Толковый словарь бегуна

Объясняем что означают все эти странные слова и выражения, которые вы встречаете на интернет-сайтах и форумах или слышите от знакомых.

Этот материал будет полезен тем, кто только подбирается к теме бега или делает первые робкие шаги в её познании. Остальные, более опытные, бегуны могут дополнять этот материал своими вопросами и пояснениями.

А

Аэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором  мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.

Анаэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором  мышцы работают, используя энергию, полученную без участия кислорода (лактат). У спортсменов анаэробный порог составляет 90% от максимального пульса. В качестве углубления в тему можно прочитать вот эту статью.

Айронмен (Ironman). Соревнование по триатлону, организуемое «Всемирной корпорацией триатлона». Состоит из трёх этапов: плавание – 3,86 км, заезда на велосипеде 180,25 км и марафона — забега на 42,195 км. Человека, финишировавшего в таком соревновании, также принято называть айронменом.

Ахилл. Ахиллово или пяточное сухожилие. Место слияния икроножной и камбаловидной мышцы чуть выше пятки. Самое прочное, но наиболее часто травмируемое сухожилие. Наиболее частая проблема у бегунов – тенденит,  возникает после непривычно длительной нагрузки (ходьбы или бега), предпринятой без подготовки (разминки) на фоне сидячего образа жизни.

Б

Барьерный бег. Спринтерский вид бега, в ходе которого участникам необходимо преодолевать барьеры. Дистанции: 50 м, 60 м, 110 м, 400 м. Высота барьеров от 0.762 м до 1.067 м (в зависимости от дисциплины).

Бег с пятки/носка. Один из главных и часто обсуждаемых  вопросов о технике бега у начинающих бегунов. Чтобы самому не участвовать в подобных спорах, рекомендуем разобраться в теме.

Белковая диета. Часть марафонской углеводной загрузки, при которой максимально исключается употребление продуктов с содержанием углеводов с целью уменьшить запасы гликогена в организме. Как правило длиться 2-3 дня. Полная статья о марафонской диете. А вот еще одна попытка разобраться, работают ли предмарафонские диеты, и как питаться перед марафоном.

В

Волонтер. Человек, добровольно занимающийся общественно полезной деятельностью. В беге оказывает помощь в проведении соревнований: подает воду или питание на трассе, указывает направление движения участникам соревнований, расставляет инвентарь и так далее.

Г

Гармин (Garmin). Название компании по производству навигационной техники. В беге это — часы с множеством полезных для бегуна функций. Вообще, достойные спортивные часы производят целое множество компаний, но Garmin — наиболее известная среди них и является чем-то вроде Xerox на рынке копировальных аппаратов.

• Пошаговый гид по выбору часов для бега

Гликоген. Главный источник энергии для бегунов.  Углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается главным образом в печени и мышцах, общий запас у взрослого человека 300-400 г.

Горки. Вид тренировок, при котором спортсмены забегают на возвышенность. Различают высоту и длину «горок». Чаще всего используется для проработки техники бега, силы мышц и развития выносливости.

Гели. Синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы, а также закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды. У нас есть отдельная статья о гелях.

Гиперпронация. Избыточная пронация стопы заключается в том, что ее тыльная поверхность поворачивается внутрь, а подошва – наружу. Такая особенность стопы влияет на технику бега, это необходимо учитывать при выборе кроссовок.

Д

Дуатлон. Объединение двух видов спорта в одну гонку (так же, как и триатлон является объединением трёх видов в одной дисциплине). В дуатлон могут быть включены совершенно разные виды, например: плавание и легкоатлетический кросс или велосипедная гонка, бег, и снова велосипедная гонка.

Дышать ртом и/или носом. Очередной вопрос, часто обсуждаемый в интернете среди начинающих бегунов. Связан с известным заблуждением учителей физкультуры, которые на уроках заставляли детей дышать только носом. Ответ можете узнать здесь.

Длительный бег. Вид тренировок для роста выносливости посредством: увеличения количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках, роста аэробной мощности, повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, увеличения гликогена, накопленного в мышцах и печени, развития мышечно-скелетного комплекса. В зависимости от подготовки бегуна расстояния для длительного бега от 10 до 50км. Подробнее можно прочитать здесь.

DNF (did not finish) в спорте — пугающая любого участника соревнований аббревиатура в протоколе, которая означает «не финишировал», то есть «сошел с дистанции». DNS — did not start, не вышел на старт.

Ж

Жор (он же — «бесконтрольное поедание»). Чаще всего возникает у бегунов после финиша на сверхдлинных дистанциях, когда запасы гликогена заканчиваются. Спортсмен старается съесть как можно больше за короткий промежуток времени.

З

Заминка. Бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние.

ЗОЖ. Сокращение от «Здоровый Образ Жизни». Пользуясь лексиконом толковых словарей, можно сформулировать это так: «система питания и двигательной активности, направленная на отсутствие болезней».

И

Изотоник. По названию — раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Предназначен для поддержания водного и электролитного баланса в организме. По способу применения может содержать: соли, глюкозу, витамины, стимуляторы (кофеин, таурин). Подробнее об изотониках можно прочитать здесь, а рецепты приготовления подсмотреть здесь.

Интервалы. Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Эти тренировки развивают сердечную мышцу и не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.

Индекс массы тела.  Величина, позволяющая оценить  соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.

К

Каденс. Частота шага при беге. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.

Компрессионка (или компрессия для спорта). Одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.

Колено бегуна. Одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.

Кросс. Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесных дорожках. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный «плоский» забег, так что будьте бдительны.

Квалификация на Бостон (Бостонский марафон). Старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18-34 года — это 3:05 ч., для возраста 35-39 лет — это 3:10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.

Л

Личник. Сокращение от «личный рекорд». Персональное время преодоления на различных дистанциях. Улучшение личных рекордов — один из основных факторов мотивации тренировок в спорте.

М

Манеж. Легкоатлетический стадион под крышей. Предназначен для тренировок в холодное время года. Длина дорожки (в основном) 200 или 400 м.

Медалхантер. Спортсмен, главной мотивацией для участия в соревнованиях которого является получение медалей. Часто подыскивает старты с получением медали за участие или старты с заведомо низкой квалификацией других участников.

О

Ортопед. Врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы человека. Рекомендуем посетить перед покупкой беговой обуви для определения типа пронации стопы.

Отрезки. Различные дистанции для ускорений. Один из видов беговых упражнений. Чаще всего используется на стадионе для развития скоростных и силовых качеств. Реже — развития выносливости.

Олений бег. Специальное беговое упражнение (видео). Используют для развития силы мышц ног и длины шага.

ОФП. Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно-двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.

П

Пейс (он же — «темп»). Если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем-то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5:30») и иногда даже этим гордится.

Пейсмейкер. Спортсмен, бегущий на определенное заранее время с заданным темпом. Чаще всего можно встретить на дистанциях марафона, полумарафона или на профессиональных стадионных стартах. Пейсмейкер задаёт другим участникам пробега нужный (и ровный) темп и ведёт их к финишу, что особенно полезно для неопытных бегунов.

Перетренированность. Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности. Основные признаки: повышение частоты пульса, особенно утром, перепады настроения, раздражительность, быстрая утомляемость. Часто встречается у новичков, которые копируют тренировочные программы профессиональных спортсменов.

Плоскостопие. Один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.

Пронация стопы. Движение в голеностопном суставе, способ постановки, приводящий к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.

Позный метод. Один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.

Пульсометр (сокращенно — HRM, heart rate monitor). Измеритель пульса. Чаще всего он бывает в виде нагрудного датчика на специальном поясе, который поставляется в комплекте с часами, а иногда — встроенный в сами часы, и считывает показатель пульса прямо с запястья. Используют для контроля частоты сердечных сокращений.

Пункт питания. Места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра-марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).

Р

Рогейн. Командный вид спорта близкий к ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, которые набираешь при прохождении контрольных пунктов, установленных на местности. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется.

С

СБУ. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. Описание упражнений и видео их выполнения есть у нас на сайте.

«Стена». Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.

Сертифицированная трасса. Трасса, на которой произвел замеры специалист Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), на расстояние марафонской дистанции 42,195м. После замеров организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило на 5 лет).

Стартовая зона. Или зона старта-финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт-финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.

Т

Тайтсы. Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы.

Трейл, трейлраннинг. Бег по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса — в перепаде высот (обычно трейлом считается перепад более 1 000 м.) и ландшафтах. Популярность этой дисциплины быстро растет: чтобы в полной мере понимать о чём речь, почитайте отчёты трейлраннеров и полезные материалы для тех, кто хочет испытать себя трейлом.

Трусца, трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.

Три четверти. Элемент экипировки бегуна. По сути, то же самое, что и тайтсы, только длина чуть ниже колена. Отсюда название — «три четверти» от всей длины.

У

Углеводное окно. Предполагаемый (гипотетический) период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки, во время которого необходимо принять определенное количество белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и её дальнейшего роста. Подробнее об этой теории можно почитать здесь, однако её достоверность научно не доказана.

Упороться. Довести себя на тренировке или соревнованиях до крайней степени усталости.

Ультрик. Человек, который бегает дистанции более 42.195 км. Иногда так говорят про соревнования.

Ф

Фартлек. Переменная интервальная тренировка. Заключается в изменении темпа бега в определенном временном промежутке, например: 2 минуты ускорение — 1 минуты легкий бег (трусца). Фартлек применяется для развития скоростных качеств, повышения аэробного порога, общей выносливости — зависит от длительности элементов «бег / ускорение» (подробнее тут).

Филонить. Увиливать, пропускать тренировки или запланированные соревнования.

Фан-ран. Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться. Бывают благотворительные, рекламные, предвыборные забеги.

Ц

Ци-бег. Один из способов бега, в основе которого лежит расслабленное состояние бегуна. Появился после выхода одноименной книги Дэнни Дрейера.

Ч

Чип (чиповая система). Микросхема, с помощью которой фиксируется время старта и время финиша участника соревнований. Может быть одноразовой (располагается обычно на номере) и многоразовой (на шнурках кроссовка).

Э

Экиден. Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км

Экспо. Выставка спортивных товаров и товаров для бега. Чаще всего проходит перед марафонами.

Экип. Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.

Эндорфины. В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.

Задавайте вопросы, комментируйте, добавляйте в Facebook, ВКонтакте и даже Twitter.