Что такое фартлек и зачем он нужен?

Фартлек переводится со шведского как «игра скоростей». Это определение появилось, когда местный тренер Гёст Хельмер решил внести разнообразие в тренировочный процесс подготовки бегунов к кроссу по пересеченной местности. В современном представлении фартлек — это чередование ускорений и спокойного, медленного бега трусцой.фартлек, ускорения

В зависимости от длительности ускорений, фартлек применяют для различных тренировочных целей. Например, короткие ускорения (15-30 секунд)  чередуют с трусцой в течении одной-двух минут. Этот вид фартлека применяют для развития скоростных навыков в циклических видах.

Ускорения на одну-две-три минуты, разделённые минутой легкой трусцы, применяют для развития специальной и/или скоростной выносливости, повышения аэробного порога.

Также фартлеки применяют на длинных кроссах для повышения и поддержания уровня общей выносливости. В этом случае ускорения могут меняться, например, такие: 1 минута + 3 минуты + 7 минут + 2 минуты + 9 минут через минуту легкой трусцы.

Количество повторений в фартлеке зависит от величины дистанции, которую необходимо преодолеть спортсмену. Как и разнообразие вариантов ускорений, оно определяется тренировочными циклами и состоянием подготовки спортсмена. Поэтому, прежде чем вносить их в свою программу, проконсультируйтесь с тренером.

Фотографии: Дима Коваленко.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу