Что такое фартлек и зачем он нужен?

Фартлек переводится со шведского как «игра скоростей». Это определение появилось, когда местный тренер Гёст Хельмер решил внести разнообразие в тренировочный процесс подготовки бегунов к кроссу по пересеченной местности. В современном представлении фартлек — это чередование ускорений и спокойного, медленного бега трусцой.фартлек, ускорения

В зависимости от длительности ускорений, фартлек применяют для различных тренировочных целей. Например, короткие ускорения (15-30 секунд)  чередуют с трусцой в течении одной-двух минут. Этот вид фартлека применяют для развития скоростных навыков в циклических видах.

Ускорения на одну-две-три минуты, разделённые минутой легкой трусцы, применяют для развития специальной и/или скоростной выносливости, повышения аэробного порога.

Также фартлеки применяют на длинных кроссах для повышения и поддержания уровня общей выносливости. В этом случае ускорения могут меняться, например, такие: 1 минута + 3 минуты + 7 минут + 2 минуты + 9 минут через минуту легкой трусцы.

Количество повторений в фартлеке зависит от величины дистанции, которую необходимо преодолеть спортсмену. Как и разнообразие вариантов ускорений, оно определяется тренировочными циклами и состоянием подготовки спортсмена. Поэтому, прежде чем вносить их в свою программу, проконсультируйтесь с тренером.

Фотографии: Дима Коваленко.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Киевскому марафону — десять лет
5 сентября 2019 3494

Истории Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками

А ещё мы встретились с сооснователями марафона и поговорили с очевидцами первых стартов чтобы воспроизвести достижения, ошибки, да и просто события тех лет Беговая культура в Украине — явление новое Ещё каких-то пять-семь лет назад бегущий по улицам человек вызывал

Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками
Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
2 сентября 2019 675

Питание Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?

Разберёмся, так ли это, есть ли у кетогенной диеты побочные эффекты и противопоказания, и что нужно учесть до того, как её начать Определимся с понятиями Строго говоря, кетогенной диетой может называться только та, которая вызывает повышение уровня кетоновых тел крови Но так

Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
29 августа 2019 437

Календарь Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию

В начале года в сотрудничестве с RunCzech мы запустили отдельный сайт, посвящённый топовым забегам в Чехии Это относительно недалеко и бюджетно, качество организации ивентов — на уровне IAAF Gold Label, там много достопримечательностей и вкусная еда — короче, практически идеальное

Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
Бег как корпоративная культура: как это работает на примере бренда Epikur
27 августа 2019 3928

Истории Бег как корпоративная культура: как это работает на примере бренда Epikur

Компании, в которых бег является частью внутренней культуры, выделяются среди других: так, сотрудников связывает общее увлечение, они лучше себя чувствуют, меньше болеют, а в коллективе сильнее выражен командный дух Прежде мы рассказывали о людях, работающих в Interpipe и B2B Soft и

Бег как корпоративная культура: как это работает на примере бренда Epikur
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу