uaua
Выберите язык:

Що таке фартлек і навіщо він потрібен?

Читать эту статью на русском

Фартлек перекладається зі шведської як «гра швидкостей». Це визначення з’явилося, коли місцевий тренер Герст Хельмер вирішив внести різноманітність у тренувальний процес підготовки бігунів до кросу пересіченою місцевістю. У сучасному уявленні фартлек — це чергування прискорень і спокійного, повільного бігу підтюпцем.фартлек, ускорения

Залежно від тривалості прискорень, фартлек використовують для різних тренувальних цілей. Наприклад, короткі прискорення (15-30 секунд) чергують з підтюпцем протягом однієї-двох хвилин. Цей вид фартлеку застосовують для розвитку швидкісних навичок у циклічних видах.

Прискорення на одну-дві-три хвилини, розділені хвилиною легкого бігу підтюпцем, використовують для розвитку спеціальної та/або швидкісної витривалості, підвищення аеробного порогу.

Також фартлеки популярні на довгих кросах для підвищення та підтримки рівня загальної витривалості. У цьому випадку прискорення можуть змінюватися, наприклад, так: 1 хвилина + 3 хвилини + 7 хвилин + 2 хвилини + 9 хвилин через хвилину легкого бігу.

Кількість повторень у фартлеку залежить від величини дистанції, яку необхідно подолати спортсмену. Як і різноманітність варіантів прискорень, вона визначається тренувальними циклами та станом підготовки спортсмена. Тому, перш ніж вносити їх до своєї програми, проконсультуйтеся з тренером.

Фото: Діма Коваленко

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 2258

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне