Выберите язык:

Що таке фартлек і навіщо він потрібен?

Читать эту статью на русском

Фартлек перекладається зі шведської як «гра швидкостей». Це визначення з’явилося, коли місцевий тренер Гьост Хельмер вирішив внести різноманітність у тренувальний процес підготовки бігунів до кросу пересіченою місцевістю. У сучасному уявленні фартлек — це чергування прискорень і спокійного, повільного бігу підтюпцем.фартлек, ускорения

Залежно від тривалості прискорень, фартлек використовують для різних тренувальних цілей. Наприклад, короткі прискорення (15-30 секунд) чергують з бігом підтюпцем протягом однієї-двох хвилин. Цей вид фартлеку застосовують, щоб розвинути швидкісні навички в циклічних видах.

Прискорення на одну-дві-три хвилини, розділені хвилиною легкої пробіжки, практикують для розвитку спеціальної та/або швидкісної витривалості, підвищення аеробного порогу.

Також фартлек застосовують на довгих кросах для підвищення і підтримки рівня загальної витривалості. У цьому випадку прискорення можуть змінюватися, наприклад, такі: 1 хвилина + 3 хвилини + 7 хвилин + 2 хвилини + 9 хвилин через хвилину легкої пробіжки.

Кількість повторень у фартлеку залежить від величини дистанції, яку необхідно подолати спортсмену. Як і різноманітність варіантів прискорень, вона визначається тренувальними циклами і станом підготовки спортсмена. Тому, перш ніж вносити їх у свою програму, проконсультуйтеся з тренером.

Фото: Діма Коваленко

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно
4 Червень 2021 122

Мотивація Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно

Люди здатні на неймовірні речі. Деякі бігові рекорди по-справжньому вразили нас і довели, що в бігу є місце для найбільш незвичайних челенджів, а марафони — дуже навіть невинне захоплення в порівнянні з ними.

Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно
Плоггинг
29 Травень 2021 57

Мотивація Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього

Як бігуни, ми багато часу проводимо на природі, з повагою ставимося до навколишнього середовища і підтримуємо його чистоту. Екологічна ініціатива, придумана у Швеції, поєднує в собі біг підтюпцем з турботою про довкілля і називається plogging.

Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього
Обзор The North Face ENDURIS VECTIV — мягких трейловых кроссовок с пластиной
21 Травень 2021 95

Взуття Огляд The ​​North Face ENDURIS VECTIV — м’яких трейлових кросівок з пластиною

Я довго чекав, поки The North Face, за яких бігають кращі трейлранери світу, випустять хорошу, універсальну і красиву лінійку кросівок (а красиві речі ця компанія робити вміє). І ось дочекався.

Огляд The ​​North Face ENDURIS VECTIV — м’яких трейлових кросівок з пластиною
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне