Що таке фартлек і навіщо він потрібен?

Читать эту статью на русском

Фартлек перекладається зі шведської як «гра швидкостей». Це визначення з’явилося, коли місцевий тренер Гьост Хельмер вирішив внести різноманітність у тренувальний процес підготовки бігунів до кросу пересіченою місцевістю. У сучасному уявленні фартлек — це чергування прискорень і спокійного, повільного бігу підтюпцем.

Залежно від тривалості прискорень, фартлек використовують для різних тренувальних цілей. Наприклад, короткі прискорення (15-30 секунд) чергують з бігом підтюпцем протягом однієї-двох хвилин. Цей вид фартлеку застосовують, щоб розвинути швидкісні навички в циклічних видах.

Прискорення на одну-дві-три хвилини, розділені хвилиною легкої пробіжки, практикують для розвитку спеціальної та/або швидкісної витривалості, підвищення аеробного порогу.

Також фартлек застосовують на довгих кросах для підвищення і підтримки рівня загальної витривалості. У цьому випадку прискорення можуть змінюватися, наприклад, такі: 1 хвилина + 3 хвилини + 7 хвилин + 2 хвилини + 9 хвилин через хвилину легкої пробіжки.

Кількість повторень у фартлеку залежить від величини дистанції, яку необхідно подолати спортсмену. Як і різноманітність варіантів прискорень, вона визначається тренувальними циклами і станом підготовки спортсмена. Тому, перш ніж вносити їх у свою програму, проконсультуйтеся з тренером.

Фото: Діма Коваленко