Выберите язык:

Є питання: чи можна тренуватися одразу після вакцинації

Очевидно, що світ вже не буде таким, як раніше, і регулярна вакцинація від Covid-19 може стати частиною нормального життя.

Читать эту статью на русском

Якщо спорт міцно вплетений у ваше життя, і попереду маячить необхідність зробити щеплення, ця стаття буде корисною з погляду подальшого планування тренувань.

Важливий дисклеймер: ми визнаємо право кожного вирішувати як чинити з особистим здоров’ям і життям в цілому. Однак редакція не розділяє теорії змов (з метою продати більше вакцин, перетворити людей на біороботів тощо), тому ці й подібні антиваксерські коментарі будуть видалятися.

А тепер перейдемо до самої теми.

Що таке вакцинація: коротко

Коли в організм потрапляє вакцина, ми пропонуємо йому пройти тренування перед зустріччю з реальним збудником захворювання.

Вакцина містить ослаблену чи вбиту версію збудника чи його частину. Цей компонент не викликає хворобу, але активує імунну систему, яка у відповідь виробляє антитіла і запускає низку інших процесів, що беруть участь в процесі ліквідації патогену.

Виробляється так звана імунна відповідь, яка лежить в основі набутого імунітету.

Таким чином, коли в організм потрапить справжній вірус імунна система буде до цього готова.

Є питання: чи можна тренуватися одразу після вакцинації

Навіщо взагалі бігуну вакцинуватися?

Зберегти здоров’я та життя

Основними причинами для занять бігом у більшості спортсменів-аматорів зараз є підтримка фізичного здоров’я та доброго психологічного стану.

Вакцинація допоможе не захворіти або уникнути важких наслідків ковіду і продовжити тренування.

Цифри підтверджують цю тезу:

  • за даними Міністерства охорони здоров’я Ізраїлю, ефективність вакцини Pfizer у запобіганні важкій формі COVID-19 і ризику госпіталізації становить близько 93%.
  • інформація від Public Health England: вакцини Pfizer і AstraZeneca ефективно запобігають легкій формі COVID-19 на 88% і 60% відповідно.
  • Johnson & Johnson показала 71% ефективності своєї вакцини від госпіталізації при штамі Дельта і 95% — від смерті (Yale Medicine).
  • дані від CDC (Центру з контролю та профілактики захворювань США): на відсоток нещеплених людей припадає понад 97% усіх випадків госпіталізації з COVID-19.

Зведена інформація щодо ефективності різних видів вакцин наведена в таблиці (при будь-якій формі, симптоматичній, важкій формі, смерті внаслідок зараження і госпіталізації відповідно):

Є питання: чи можна тренуватися одразу після вакцинації

А ось ще графік зі зведеною інформацією про ефективність вакцин.

Не розгубити фізичну форму

У деяких випадках хвороба забирає всі сили — бігуни, які важко перехворіли, констатують деградацію своїх спортивних кондицій на півроку-рік.

Повернення до попередньої форми може зайняти дуже тривалий період, якщо взагалі вийде відновитися повністю.

Йдеться про так званий long-COVID (чи «Постковідний синдром») — цілий оркестр порушень і психологічного, і фізичного стану, які погіршують якість життя на тривалий час, вже після того, як формально організм позбувся інфекції.

Зекономити гроші

Зрештою, хворіти на COVID-19 це банально дорого.

При тяжкому перебігу хвороби і високій заповненості медичних ліжок, доведеться звертатися в комерційні клініки. Перебування в палаті інтенсивної терапії обійдеться від 400–500 доларів/день (ціни з київських клінік).

І навіть якщо важко хворіти вдома, витрати на ліки від COVID-19 і подальших ускладнень влетять у копійку.

Сприяти здоров’ю у суспільстві

При високому рівні вакцинації від COVID-19 передача захворюваності не зникає, але суттєво знизиться. І головне — значно знизиться смертність, спричинена хворобою чи її наслідками.

Так працює колективний імунітет (і колективна відповідальність).

Як приклад можна навести українське місто Моршин (Львівська обл.), де вакциновано 75% дорослого населення: станом на 1 листопада 2021 тут 29 хворих і нуль летальних випадків, спричинених ковідом.

Брати участь у стартах

Попри те, що ризик підхопити ковід на змаганнях вкрай невеликий, умови допуску на них змінили з урахуванням інфекції.

Так, цього року відбулися практично всі марафони-мейджори, створивши «золоті стандарти» заходів безпеки для учасників. Але навіть на марафон чи півмарафон, який відбуватиметься у вашому місті, скоріш за все, буде потрібно підтвердження вакцинації, негативний ПЛР-тест або інший документ, який свідчитиме про те, що ви формально здорові.

Планувати закордонні старти, якщо ви не вакциновані, складніше з тієї ж причини.

Побічні ефекти після вакцинації

Реакції на вакцину. Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) збирало дані по кожній із дозволених COVID-вакцин впродовж щонайменше двох місяців після введення останньої дози.

Були виокремлені такі найпоширеніші реакції:

Загальні:

  • Підвищена стомлюваність;
    Головний біль;
    Біль у м’язах (ломота);
    Озноб;
    Підвищення температури;
    Нудота.

У місці ін’єкції (локальні):

  • Біль;
    Почервоніння;
    Припухлість.

Побічні ефекти після другої дози можуть бути сильнішими, ніж після першого уколу.

Все це нормальні ознаки — ваш організм вибудовує захист від інфекції і подібні прояви зникнуть протягом декількох годин чи, максимум, днів.

У низці випадків жодних проявів може не бути взагалі. Усі люди різні: відрізняються наші гени, наш спосіб життя і, як наслідок, наші імунні реакції.

Побічні ефекти. За даними CDC, у людей, які отримали вакцину від Covid-19, було зареєстровано близько 1200 випадків міокардиту (запалення м’язової оболонки серця – прим. ред.) через кілька днів після введення другої дози з ймовірністю 0,00126%. У групі ризику — здебільшого чоловіки у віці 12–39 років.

Також можливі алергічні прояви, як правило, у тих, хто вже мав алергічні реакції в анамнезі і забув про це згадати, прийшовши на вакцинацію (це є протипоказанням). Другу ін’єкцію безумовно необхідно скасувати та пройти відповідне лікування після консультації алерголога.

Переваги вакцинації переважують відомі потенційні ризики. І ще — за даними цього дослідження, ті, хто активно займається спортом, реагують на вакцину сильніше. Тобто їхня імунна відповідь може бути потужнішою.

Коли варто переживати:

  1. Якщо почервоніння чи больові відчуття у місці уколу серйозно посилилися через 24 години.
  2. Якщо побічні ефекти не зникають через кілька днів.
  3. З’явилися ознаки ураження серця: задишка, біль в грудях чи в лівій руці, лопатці, плечі (іррадіація), помітніша ніж зазвичай блідість шкіри, набряк нижніх кінцівок.
  4. Є ознаки алергічної реакції: свербіж, почервоніння і висипання на шкірі, чхання, закладений ніс, сльозотеча, почервоніння, свербіж в очах. Особливо: якщо всі ці алергічні симптоми з’явилися відразу і разом після введення, поєднуються із загальним набряком і удушливістю — набряк Квінке (тут необхідна екстрена допомога).

В цих випадках потрібно негайно звернутися до медиків і не займатися самолікуванням.

Рекомендації щодо зниження неприємних відчуттів від «побічки»:

  • Прохолодний компрес на місце уколу та легкі фізичні вправи на верхні кінцівки;
  • Пити багато рідини кімнатної температури, правильний повітряний і температурний режим у приміщенні, одягнутися тепліше, якщо відчуваєте лихоманку, але регулярно змінювати мокрий одяг;
  • Якщо спостерігається гарячка і рясне потовиділення, можна прийняти вітамін С. Загалом, дійте так, ніби у вас ГРВІ;
  • Протизапальні нестероїдні препарати краще приймати тільки за рекомендацією лікаря, якщо температура піднялася вище 38, і в жодному разі не ДО вакцинації (це може вплинути на формування імунної відповіді).

Є питання: чи можна тренуватися одразу після вакцинації

То можна тренуватися чи ні? Як повернутися до тренувань

Універсальних рекомендацій, як ви вже зрозуміли, нема. Але кілька дуже узагальнених все ж існує.

В ідеалі — дати собі відпочити від пробіжок у день вакцинації та на 1–2 дні після

Це допоможе організму краще відновитись. До того ж, у разі появи сильних побічних ефектів у вас буде час, щоб повернутися до норми.

А ось посилені тренування можуть зумовити продовження м’язових болів і більш відчутної стомлюваності.

Міністерство охорони здоров’я Сінгапуру взагалі говорить про тижневу паузу в кардіотренуваннях як після першої, так і після другої дози.

Прислухайтесь до свого тіла

Очевидна порада — якщо вам дуже погано після вакцинації, на пробіжку виходити не варто.

Чим сильніші побічні ефекти, тим триваліший відпочинок вам потрібен. Навіть якщо ви чудово почуваєтеся і все ж вирішили пробігтися — нехай це буде легке, максимально економне тренування, в процесі якого ви краще прислухаєтеся до себе.

У нас немає даних, які би говорили про те, що вакцина стає менш ефективною через фізичні вправи до чи після вакцинації.

Скоригуйте тренувальний план

Тут рекомендація в першу чергу для професійних спортсменів і тих, хто женеться за результатом.

Навіть якщо ви особливий тип ультра-людини, яка звикла тренуватися незалежно від свого самопочуття, краще відкладіть інтенсивні тренування на кілька днів. Це краще, ніж вийти на темпову/інтервали/тривалу і потім зірвати їх, коли зрозумієте, що не стягуєте в процесі.

Підвищена стомлюваність часто супроводжує період після вакцинації. Якщо вже дуже хочеться спорту і відчуваєте в собі сили, зробіть вправи на розтяжку, займіться пілатесом, йогою (не інтенсивно) чи іншим крос-тренінгом. І потім поступово переходьте до бігових тренувань.

Підготуйтеся до вакцинації і в «звичайному житті»

Підготуйтеся до сценарію, при якому побічні ефекти можуть бути відчутними.

Візьміть вихідний і заплануйте день в ліжку з нетфліксом і нутеллою. Підготуйте все необхідне, щоб цей період пройшов настільки комфортно, наскільки це можливо.

Якщо ви перенесли серйозні побічні прояви вакцини, повертайтеся до тренувань поступово

І проконсультуйтеся попередньо з лікарями. У цьому випадку план буде таким, як ніби ви вже перехворіли.

Є питання: чи можна тренуватися одразу після вакцинації

Коротше кажучи

Наукові дані, на які ми спиралися, готуючи цей текст, говорять про те, що вакцинуватися потрібно, щоб зберегти здоров’я і життя.

Також існує можливість виникнення побічних ефектів, особливо після введення другої дози. У більшості випадків це нормально так організм формує імунітет.

Підготуйтеся до цього заздалегідь: заплануйте відпочинок, змініть тренувальний план.

Прислухайтеся до свого тіла, зробіть вибір на користь легких пробіжок і щадного крос-тренінгу, навіть якщо відчуваєте в собі сили. І відмовтеся від інтенсивних тренувань щонайменше на кілька днів — дайте організму час на відновлення та створення якісного імунного бар’єру.

Якщо не пощастило, і побічні ефекти були сильними — повертайтеся до тренувань поступово, як після хвороби. І після консультації з лікарем.

А ще забудьте про офіційні старти протягом мінімум 3 днів після введення першої дози, і чотирьох після введення другої. Здоровий глузд підказує, що і тижнева пауза перед стартом буде мудрим рішенням.

Всім біг і не хворійте.

Джерела: Runner’s World, Trailrunner, Podium Runner, Business Insider, Health Essentials, Our World In Data, Healthline

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 792

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне