Выберите язык:

Як повернутися до тренувань після хвороби?

Кілька порад, завдяки яким ви зможете повернутися до регулярних пробіжок без шкоди для організму.

Читать эту статью на русском

Попри те, що заняття спортом на свіжому повітрі чудово зміцнюють імунітет, з настанням холодів підвищується ризик підхопити вірус або застудитися.

Здебільшого бігуни, особливо досвідчені, які пережили не одну зиму зі снігом і морозом, хворіють досить рідко. Інша справа люди зі слабким імунітетом і ті, хто взимку переходить з вулиці в спортивні зали. У закритих приміщеннях з великою кількістю людей ризик підхопити інфекцію набагато вищий.

Отже, ви захворіли: нежить, кашель, температура. Чотири дні, іноді сім (або навіть два тижні!) і хвороба відступила. Як повертатися до спорту?

Как вернуться к тренировкам после болезни? 2

Пропустити тренування через хворобу, особливо коли попереду велика мета, жаль ще більше, але при цьому дуже важливо не форсувати події, тому що після хвороби:

  • зв’язки і м’язи стають слабшими;
  • знижується витривалість;
  • сповільнюються процеси метаболізму, тому є ризик рецидиву хвороби і вища ймовірність травмуватися.
Помилкою буде, якщо відразу після одужання ви станете перевіряти свої сили — бігти темпове тренування або тест, намагаючись повторити попередні досягнення. Цим ви тільки погіршите свій стан і відкинете підготовку ще на кілька тижнів.

Повертатися у звичайний графік тренувань краще з тих навантажень, які були до хвороби. Не потрібно намагатися різко їх збільшити, щоб швидше повернутися у форму  чим довше і важче ви хворіли, тим повільніше відбуватиметься повернення до звичайного графіку.

Як правильно почати відновлення

  • Якщо ви хворіли приблизно тиждень, то може вистачити і одного-двох відновлювальних тренувань. Якщо хворіли довше або сильно ослабли під час хвороби, то краще зробити три-чотири відновлювальні тренування впродовж 10-14 днів, чергуючи навантаження з днем повного відпочинку.
  • Перші тренування почніть зі звичайних прогулянок на свіжому повітрі від півгодини до півтори години. Потім можна перейти на легкі пробіжки, але стежте за пульсом, він не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину, навіть якщо ви відчуваєте, що можете бігти швидше.
  • Після прогулянки або пробіжки займіться вправами для розтяжки, пілатесом або йогою — такі вправи добре відновлюють.

Особливу увагу потрібно приділити харчуванню. У перший період після хвороби краще приймати додаткові дози вітаміну С (по 100-200 мг), їсти багато овочів, фруктів і зелені. Це прискорить метаболізм і виведення шкідливих токсинів з організму, які накопичуються під час хвороби.

Не забувайте, що кожен організм індивідуальний, ми хворіємо і одужуємо по-різному. Вчіться чути себе, своє тіло, і не хворійте!

Переклад українською Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Необычные рекорды и достижения, которые доказывают, что бег — это не скучно
4 Червень 2021 142

Мотивація Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно

Люди здатні на неймовірні речі. Деякі бігові рекорди по-справжньому вразили нас і довели, що в бігу є місце для найбільш незвичайних челенджів, а марафони — дуже навіть невинне захоплення в порівнянні з ними.

Незвичайні рекорди і досягнення, які доводять, що біг — це не нудно
Плоггинг
29 Травень 2021 67

Мотивація Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього

Як бігуни, ми багато часу проводимо на природі, з повагою ставимося до навколишнього середовища і підтримуємо його чистоту. Екологічна ініціатива, придумана у Швеції, поєднує в собі біг підтюпцем з турботою про довкілля і називається plogging.

Як поєднувати біг і турботу про екологію: чому плогінг — тренд майбутнього
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне