Выберите язык:

Як повернутися до тренувань після хвороби?

Кілька порад, завдяки яким ви зможете повернутися до регулярних пробіжок без шкоди для організму.

Читать эту статью на русском

Попри те, що заняття спортом на свіжому повітрі чудово зміцнюють імунітет, з настанням холодів підвищується ризик підхопити вірус або застудитися.

Здебільшого бігуни, особливо досвідчені, які пережили не одну зиму зі снігом і морозом, хворіють досить рідко. Інша справа люди зі слабким імунітетом і ті, хто взимку переходить з вулиці в спортивні зали. У закритих приміщеннях з великою кількістю людей ризик підхопити інфекцію набагато вищий.

Отже, ви захворіли: нежить, кашель, температура. Чотири дні, іноді сім (або навіть два тижні!) і хвороба відступила. Як повертатися до спорту?

Как вернуться к тренировкам после болезни? 2

Пропустити тренування через хворобу, особливо коли попереду велика мета, жаль ще більше, але при цьому дуже важливо не форсувати події, тому що після хвороби:

  • зв’язки і м’язи стають слабшими;
  • знижується витривалість;
  • сповільнюються процеси метаболізму, тому є ризик рецидиву хвороби і вища ймовірність травмуватися.
Помилкою буде, якщо відразу після одужання ви станете перевіряти свої сили — бігти темпове тренування або тест, намагаючись повторити попередні досягнення. Цим ви тільки погіршите свій стан і відкинете підготовку ще на кілька тижнів.

Повертатися у звичайний графік тренувань краще з тих навантажень, які були до хвороби. Не потрібно намагатися різко їх збільшити, щоб швидше повернутися у форму  чим довше і важче ви хворіли, тим повільніше відбуватиметься повернення до звичайного графіку.

Як правильно почати відновлення

  • Якщо ви хворіли приблизно тиждень, то може вистачити і одного-двох відновлювальних тренувань. Якщо хворіли довше або сильно ослабли під час хвороби, то краще зробити три-чотири відновлювальні тренування впродовж 10-14 днів, чергуючи навантаження з днем повного відпочинку.
  • Перші тренування почніть зі звичайних прогулянок на свіжому повітрі від півгодини до півтори години. Потім можна перейти на легкі пробіжки, але стежте за пульсом, він не повинен перевищувати 120-130 ударів за хвилину, навіть якщо ви відчуваєте, що можете бігти швидше.
  • Після прогулянки або пробіжки займіться вправами для розтяжки, пілатесом або йогою — такі вправи добре відновлюють.

Особливу увагу потрібно приділити харчуванню. У перший період після хвороби краще приймати додаткові дози вітаміну С (по 100-200 мг), їсти багато овочів, фруктів і зелені. Це прискорить метаболізм і виведення шкідливих токсинів з організму, які накопичуються під час хвороби.

Не забувайте, що кожен організм індивідуальний, ми хворіємо і одужуємо по-різному. Вчіться чути себе, своє тіло, і не хворійте!

Переклад українською Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Каденс при беге
27 Лютий 2021 119

Тренування Все, що потрібно знати про каденс при бігу

Ми всі хочемо бігати швидше, ефективніше, з меншими зусиллями і без ризику травмуватись. Для покращення техніки бігу можна зробити багато чого, наприклад — попрацювати над каденсом.

Все, що потрібно знати про каденс при бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне