Как вернуться к тренировкам после болезни?

Несколько советов, благодаря которым вы сможете вернуться к регулярным пробежкам без вреда для организма.

Несмотря на то, что занятия спортом на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет, с наступлением холодов повышается риск подхватить вирус или простудиться.

В большинстве своем бегуны, особенно опытные, пережившие не одну зиму со снегом и морозом, болеют довольно редко. Другое дело — люди со слабым иммунитетом и те, кто зимой переходит с улицы в спортивные залы. В закрытых помещениях с большим количеством тренирующихся риск подхватить инфекцию гораздо выше.

Итак, вы заболели: насморк, кашель, температура. Четыре дня, иногда семь (или даже две недели!) — и болезнь отступила. Как возвращаться к спорту?

Как вернуться к тренировкам после болезни? 2

Пропустить тренировки из-за болезни, особенно когда впереди великая цель, вдвойне обидно, но при этом очень важно не форсировать события, т.к. после болезни:

  • связки и мышцы становятся слабее;
  • уменьшается выносливость;
  • замедляются процессы метаболизма, поэтому есть риск рецидива болезни и выше вероятность травмироваться.
Ошибкой будет, если сразу после выздоровления вы станете проверять свои силы — бежать темповую тренировку или тест, пытаясь повторить прежние достижения. Этим вы только усугубите своё состояние и отбросите подготовку ещё на несколько недель назад.

Возвращаться в обычный график тренировок лучше с тех нагрузок, которые были до болезни. Не нужно пытаться резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму — чем дольше и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.

Как правильно начать восстановление

  • Если вы болели около недели, то может хватить и одной-двух восстановительных тренировок. Если болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14 дней, чередуя нагрузки с днем полного отдыха.
  • Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки, но следите за пульсом, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту, даже если вы чувствуете, что можете бежать быстрее.
  • После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки, пилатесом или йогой — такие упражнения хорошо восстанавливают.

Особое внимание нужно уделить питанию. В первое время лучше принимать дополнительные дозы витамина С (по 100-200 мг), кушать много овощей, фруктов и зелени. Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накапливаются во время болезни.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, мы болеем и выздоравливаем по-разному. Учитесь слышать себя, свое тело, и никогда не болейте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом - 1
21 февраля 2018 1312

Здоровье Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом

Численні дослідження доводять користь руху у подоланні таких частих супутників літнього віку, як артрит, атеросклероз, високий рівень холестерину, «метаболічний синдром» і нейродегенеративні процеси — біг береже нейрони від загибелі і допомагає зберегти ясність

Подаруй мамі кросівки: чому літнім людям варто займатись бігом
Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 363

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1302

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 1550

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу