Как вернуться к тренировкам после болезни?

Несколько советов, благодаря которым вы сможете вернуться к регулярным пробежкам без вреда для организма.

Несмотря на то, что занятия спортом на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет, с наступлением холодов повышается риск подхватить вирус или простудиться.

В большинстве своем бегуны, особенно опытные, пережившие не одну зиму со снегом и морозом, болеют довольно редко. Другое дело — люди со слабым иммунитетом и те, кто зимой переходит с улицы в спортивные залы. В закрытых помещениях с большим количеством тренирующихся риск подхватить инфекцию гораздо выше.

Итак, вы заболели: насморк, кашель, температура. Четыре дня, иногда семь (или даже две недели!) — и болезнь отступила. Как возвращаться к спорту?

Как вернуться к тренировкам после болезни? 2

Пропустить тренировки из-за болезни, особенно когда впереди великая цель, вдвойне обидно, но при этом очень важно не форсировать события, т.к. после болезни:

  • связки и мышцы становятся слабее;
  • уменьшается выносливость;
  • замедляются процессы метаболизма, поэтому есть риск рецидива болезни и выше вероятность травмироваться.
Ошибкой будет, если сразу после выздоровления вы станете проверять свои силы — бежать темповую тренировку или тест, пытаясь повторить прежние достижения. Этим вы только усугубите своё состояние и отбросите подготовку ещё на несколько недель назад.

Возвращаться в обычный график тренировок лучше с тех нагрузок, которые были до болезни. Не нужно пытаться резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму — чем дольше и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.

Как правильно начать восстановление

  • Если вы болели около недели, то может хватить и одной-двух восстановительных тренировок. Если болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14 дней, чередуя нагрузки с днем полного отдыха.
  • Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки, но следите за пульсом, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту, даже если вы чувствуете, что можете бежать быстрее.
  • После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки, пилатесом или йогой — такие упражнения хорошо восстанавливают.

Особое внимание нужно уделить питанию. В первое время лучше принимать дополнительные дозы витамина С (по 100-200 мг), кушать много овощей, фруктов и зелени. Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накапливаются во время болезни.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, мы болеем и выздоравливаем по-разному. Учитесь слышать себя, свое тело, и никогда не болейте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 2569

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4705

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2534

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1344

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу