Как вернуться к тренировкам после болезни?

Несколько советов, благодаря которым вы сможете вернуться к регулярным пробежкам без вреда для организма.

Несмотря на то, что занятия спортом на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет, с наступлением холодов повышается риск подхватить вирус или простудиться.

В большинстве своем бегуны, особенно опытные, пережившие не одну зиму со снегом и морозом, болеют довольно редко. Другое дело — люди со слабым иммунитетом и те, кто зимой переходит с улицы в спортивные залы. В закрытых помещениях с большим количеством тренирующихся риск подхватить инфекцию гораздо выше.

Итак, вы заболели: насморк, кашель, температура. Четыре дня, иногда семь (или даже две недели!) — и болезнь отступила. Как возвращаться к спорту?

Как вернуться к тренировкам после болезни? 2

Пропустить тренировки из-за болезни, особенно когда впереди великая цель, вдвойне обидно, но при этом очень важно не форсировать события, т.к. после болезни:

  • связки и мышцы становятся слабее;
  • уменьшается выносливость;
  • замедляются процессы метаболизма, поэтому есть риск рецидива болезни и выше вероятность травмироваться.
Ошибкой будет, если сразу после выздоровления вы станете проверять свои силы — бежать темповую тренировку или тест, пытаясь повторить прежние достижения. Этим вы только усугубите своё состояние и отбросите подготовку ещё на несколько недель назад.

Возвращаться в обычный график тренировок лучше с тех нагрузок, которые были до болезни. Не нужно пытаться резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму — чем дольше и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.

Как правильно начать восстановление

  • Если вы болели около недели, то может хватить и одной-двух восстановительных тренировок. Если болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14 дней, чередуя нагрузки с днем полного отдыха.
  • Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки, но следите за пульсом, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту, даже если вы чувствуете, что можете бежать быстрее.
  • После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки, пилатесом или йогой — такие упражнения хорошо восстанавливают.

Особое внимание нужно уделить питанию. В первое время лучше принимать дополнительные дозы витамина С (по 100-200 мг), кушать много овощей, фруктов и зелени. Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накапливаются во время болезни.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, мы болеем и выздоравливаем по-разному. Учитесь слышать себя, свое тело, и никогда не болейте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1106

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2446

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2461

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2342

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу