Как вернуться к тренировкам после болезни?

Несколько советов, благодаря которым вы сможете вернуться к регулярным пробежкам без вреда для организма.

Несмотря на то, что занятия спортом на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет, с наступлением холодов повышается риск подхватить вирус или простудиться.

В большинстве своем бегуны, особенно опытные, пережившие не одну зиму со снегом и морозом, болеют довольно редко. Другое дело — люди со слабым иммунитетом и те, кто зимой переходит с улицы в спортивные залы. В закрытых помещениях с большим количеством тренирующихся риск подхватить инфекцию гораздо выше.

Итак, вы заболели: насморк, кашель, температура. Четыре дня, иногда семь (или даже две недели!) — и болезнь отступила. Как возвращаться к спорту?

Как вернуться к тренировкам после болезни? 2

Пропустить тренировки из-за болезни, особенно когда впереди великая цель, вдвойне обидно, но при этом очень важно не форсировать события, т.к. после болезни:

  • связки и мышцы становятся слабее;
  • уменьшается выносливость;
  • замедляются процессы метаболизма, поэтому есть риск рецидива болезни и выше вероятность травмироваться.
Ошибкой будет, если сразу после выздоровления вы станете проверять свои силы — бежать темповую тренировку или тест, пытаясь повторить прежние достижения. Этим вы только усугубите своё состояние и отбросите подготовку ещё на несколько недель назад.

Возвращаться в обычный график тренировок лучше с тех нагрузок, которые были до болезни. Не нужно пытаться резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму — чем дольше и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.

Как правильно начать восстановление

  • Если вы болели около недели, то может хватить и одной-двух восстановительных тренировок. Если болели дольше или сильно ослабли во время болезни, то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14 дней, чередуя нагрузки с днем полного отдыха.
  • Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки, но следите за пульсом, он не должен превышать 120-130 ударов в минуту, даже если вы чувствуете, что можете бежать быстрее.
  • После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки, пилатесом или йогой — такие упражнения хорошо восстанавливают.

Особое внимание нужно уделить питанию. В первое время лучше принимать дополнительные дозы витамина С (по 100-200 мг), кушать много овощей, фруктов и зелени. Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накапливаются во время болезни.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, мы болеем и выздоравливаем по-разному. Учитесь слышать себя, свое тело, и никогда не болейте!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Нужно ли принимать витамин D спортсменам
12 октября 2018 1449

Здоровье Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом

Витамин D играет важную роль в организме, регулируя множество обменных процессов Когда его не хватает, может развиваться остеопороз (уменьшение плотности костной ткани) и рахит Есть рекомендации по приему этого витамина для людей, которые ведут обычный образ жизни Но как быть

Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом
10 октября 2018 4876

Музыка для бега Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Нет такой тренировки, которую бы музыка не сделала лучше И хоть

Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения
Как сделать пробежки нескучными
4 октября 2018 4915

Начинающим 10 способов сделать пробежки нескучными

Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время

10 способов сделать пробежки нескучными
Знаменитости, которые увлекаются бегом
2 октября 2018 3257

Истории Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации

Начинай с челленджа Марк Цукерберг, спонсор нашей прокрастинации Предводитель гиков Марк Цукерберг, не любящий физнагрузки, в 2016 году публично пообещал пробегать хотя бы по миле в день, и к концу года набегать 365 миль Он создал группу «Year of Running», где к «Цукерберг Челлендж»

Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу