Как это вообще — быть пейсмейкером на забегах

Рассказываем на примере RunCzech.

Пейсмейкер — опытный бегун, который задает темп во время забега и помогает другим финишировать с определенным результатом.

Катя Занозина, официальный пейсмейкер RunCzech, рассказывает, как все устроено у них в команде, и как работают vodiči (по-чешски «проводники») на дистанции.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Бег в мою жизнь пришел с переездом в Прагу. Оказавшись одна в незнакомой еще стране, незнакомом городе, я начала изучать его именно на бегу. Парки, набережные, мосты — Прага идеальна для созерцательных пробежек.

Но так как я человек, который любит ставить себе интересные цели, то увидев в городе рекламу Пражского полумарафона от RunCzech, сразу же туда захотела и, недолго думая, зарегистрировалась.

Это было зимой, а полумарафон проводится в апреле. Готовилась я с нуля. 21 км впервые пробежала на самом забеге, с целью просто добежать. Тогда для меня это была огромная дистанция, преодолением которой я невероятно гордилась. Никаких сомнений в том, зачем я это делаю, не было. Ведь весь полумарафон я бежала с толпой таких же обычных людей, на одной волне, улыбаясь и наслаждаясь видами города.

Было это в 2012 году, с этого момента я заразилась бегом и не уверена, что когда-то от этой зависимости излечусь. Через год к полумарафону добавился еще и Пражский марафон. Так пражские забеги застолбили место в моем календаре, и пропускать их я не планировала.

С 2016-го меня взяли в группу официальных пейсмейкеров на стартах серии RunCzech (фейсбук и инстаграм RunCzech Pacemaker Team). К тому моменту у меня в запасе было семь марафонов и результат на Пражском полумарафоне в районе 1:35.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Серия RunCzech состоит из семи забегов. Тут есть и десятка, и марафон, но в основном полумарафоны — самая популярная среди любителей беговая дистанция. Прага как столица собирает больше всего людей, включая мировую элиту. Но и остальные небольшие чешские городки, принимающие полумарафоны, не уступают пражским забегам по уровню организации.

Набирают группу пейсмейкеров в начале сезона сразу на целый год, на всю серию забегов. Нельзя прийти и сказать: «Я хочу пробежать с вами только Пражский марафон». Такого тут нет.

Весь сезон мы работаем определенным составом, и каждый из нас обязан пробежать минимум пять забегов, а лучше — все семь. Мы — часть команды RunCzech и отвечаем за то, какие впечатления останутся у бегунов, приехавших на эти старты.

По-чешски мы vodiči, проводники. Очень большое внимание уделяется новичкам в беге. Именно их мы должны правильно провести по дистанции и сделать так, чтобы бег для них не стал страданием, а в памяти от забегов остался только позитив.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

На результат 4 часа и 4 часа 15 минут на Пражском марафоне всегда бежит по три пейсмейкера, чтобы внимание и поддержка достались максимальному количеству начинающих бегунов. Ведь именно это самое популярное время для первого марафона.

Работы у пейсмейкеров, которые бегут в более низком темпе, куда больше, чем у быстрых.

Тут надо и рассказать что-то интересное в процессе, и помочь советом, уговорить потерпеть или наоборот притормозить, подать воду на пунктах питания в жару и не забыть про губки. При этом ни в коем случае не превысить темп ни в один момент, так как для новичков это особенно критично.

При беге на более быстрый результат часто даже разговаривать никто не хочет. У опытных спортсменов уже и свой план питания, и свои методы настроя на работу. Нужно просто держать правильный темп, не отвлекаясь на разговоры.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

В нашей команде RunCzech Pacemaker Team любят бег всей душой и пришли в пейсмейкерство, чтобы поделиться своей любовью и опытом. Я встретила здесь единомышленников.

Текучки в команде нет, состав из года в год меняется не сильно. Нас узнают от забега к забегу, и некоторые при выборе цели на старт уже выбирают по тому, с кем они хотели бы бежать.

Мне очень нравится быть частью этой команды. Я нашла людей, которые относятся к этой должности так же, как и я, мы с ними на одной волне и занимаемся любимым делом.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Для себя я найду кучу других забегов, которые могу пробежать на результат, в чешском календаре их хватает. Но что касается серии Runczech — на этих забегах просто классно быть из года в год, осознавать себя частью этих праздников, наблюдать, как бежит элита, да еще при этом иметь возможность помочь другим. Я получаю много позитивной энергии в процессе и после, очень много!

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Пражский полумарафон открывает беговой сезон для многих. Толпы людей заряжаются бегом в первые выходные апреля и на этом заряде проводят активно весну и лето, может, и на осень хватает.

Я даже начала понимать людей, которые бегают этот полумарафон каждый год просто так, для настроения, даже если они не готовы улучшать свой результат. Совсем не ради медальки на финише, а ради этой особенной энергии и наслаждения бегущим городом.

Вести пражский полумарафон с флажком особенно волнительно и почетно. Марафон, конечно, вне конкуренции, но полумарафоном мы открываем весь сезон, презентуем себя, пробуем новую форму, новые кроссовки и задаем настроение всему сезону! По полумарафону многие нас помнят и будут уже на следующих забегах решать, бежать с нами или нет.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Марафон — это, безусловно, главный старт серии.

Людей, способных хорошо провести на время именно марафон, не так и много. Нужна полноценная подготовка, марафонская дистанция ошибок в подготовке не прощает.

И даже если ты совсем недавно осенью бежал быстрый марафон и показал супер крутой результат, то это еще не значит, что весной ты сможешь пробежать целый марафон с флажком за спиной, пусть и на более спокойное время. Без подготовки никак.

В пражском марафоне участвует весь город. Это и система общественного транспорта, которая готова полностью изменить график движения трамваев, и огромное количество работников скорой помощи, и закрытый для туристов Карлов мост, который только в этот день принадлежит бегунам и никому больше. А еще это люди, выходящие с плакатами на трассу в любую погоду.

Я так люблю момент, когда мы на 13-м километре бежим по Парижской улице на Староместскую площадь и пробегаем под крики толпы весь центр. К тому моменту мы уже бежим чуть больше часа, ноги уже приспособились к бегу, но никто еще сильно не устал.

Реакция болельщиков на нас, пейсмейкеров, всегда более бурная, чем на одиночных бегунов. Более того, я всегда болельщикам отвечаю, пытаюсь их еще больше завести. Каждый раз в этой части трассы у меня мурашки по коже и эндорфиновый приход.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Более-менее многолюдный кусок с болельщиками и по интересным улицам длится до 20-го километра. Потом радостная отметка полумарафона, разворот и приветствие встречного потока. И вот где-то к 24-му километру некоторым в группе становится тяжко. Тут очень нужно разговорить толпу, отвлечь от грустных мыслей, поддержать.

Ну, а дальше, как ни странно, следует самая «унылая» часть трассы марафона. Она прекрасна для тех, кто бежит на личный рекорд. Там очень ровный широкий асфальт, много места для каждого. Ничего другого в этот момент и не надо уже. Превращайся в робота, перебирай ногами и беги.

С этого момента единственное, что я отрабатываю на максимум — это пункты питания. Я раздаю всем воду и все чаще вручаю в руки изотоник, так как одной водой не обойдешься и нужны соли, а многие про это забывают. И, самое главное, каждый раз беру по 5–6 губок и на бегу тоже раздаю. Если до этого все радостно подбегали к столам с губками, то сейчас у многих уже не хватает на это сил и концентрации внимания. У меня же приоритеты — женщины и старики. Губки в первую очередь даю им, а потом уже крупным парням.

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Конечно, на каждом забеге, который я должна вести, у меня есть план. Но никогда не знаешь, как оно пойдет. Мы не роботы.

Да, идеально ровный темп держать несложно. Но вокруг люди, и важно делать это не в одиночку, а с ними. Я часто «прислушиваюсь» к настроениям бегунов вокруг и корректирую немного темп так, чтобы со мной до финиша добежало как можно больше людей.

Я придумала один прием, который часто работает. Поделюсь секретом. Бежит человек и вдруг начинает замедляться. Бежит на максимум, но в какой-то момент у него наступает кризис.

Он хорошо готов, он может бежать на это время (часто по косвенным признакам это несложно определить), и это нормально, что у него кризис. Никто не застрахован от кризиса на 17-м километре полумарафона или на 35-м километре марафона, на которых решается всё.

Чаще всего бегуну очень тяжело и кажется, что «всё, сдаюсь», надо чуть ли не сходить. Он, может, и не догадывается о том, что этот кризис испытывают все. Да, и я тоже! Просто надо уметь это перетерпеть. Я часто ловлю у людей эти минуты кризиса.

Прием заключается в том, чтобы чуть подбодрить человека и немного замедлиться рядом с ним. Ты говоришь ему: «Беги рядом со мной, нога в ногу, не отставай». И сам в это время чуть сбрасываешь скорость и встаешь рядом. Главное, чтобы ему казалось, что он сначала замедлился, а потом сам смог догнать тебя.

И в момент, когда вы встали рядом, он больше верит в себя, верит тебе и начинает работать в твоем темпе. Чаще всего происходит чудо: человек оживает, потихоньку его темп выравнивается обратно на рабочий, и он даже ускоряется на финише!

В этот момент важно излучать позитив и смотреть в глаза. Контакт очень важен. Часто надо чем-то отвлечь, но без позитивных громких речей. Просто контакт и взгляд поддержки.

Конечно, это не на 100% работает, так как кризис может быть не временный, не в голове, а просто бегун не готов на это время. Тогда я ничем не помогу. Но уже несколько раз я лично наблюдала несколько моментов такого «воскрешения». Как же это приятно, и как же радуешься на финише результатам этих людей!

Каково это — быть пейсмейкером на забегах Runczech

Во время бега иногда кажется, что поддержка не особо нужна, и сил реагировать на нее уже нет. Но подсознательно мы все равно хорошо ее воспринимаем. И пусть не можем отреагировать или поблагодарить, но мозг слышит приятные слова, и все это влияет на состояние и результат.

Наша команда RunCzech Pacemaker Team уже экипирована на этот беговой сезон, вовсю тренируется и готова на каждом из стартов серии оказать вам эту поддержку!

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Документальные фильмы о беге
15 июля 2019 1720

Мотивация Документальные фильмы о беге, после просмотра которых захочется выйти на пробежку

Устройте собственный кинофестиваль! Например, посмотрев документальные фильмы из нашей подборки Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными

Документальные фильмы о беге, после просмотра которых захочется выйти на пробежку
Отчёт о Skole Ultra Trail
11 июля 2019 787

Трейлраннинг Отчёт о Skole Ultra Trail, новом трейловом забеге в Карпатах

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Коротко о старте Когда: 15-16 июня 2019 года, в следующем году — 13-14

Отчёт о Skole Ultra Trail, новом трейловом забеге в Карпатах
Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019
8 июля 2019 3977

Календарь Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019

Вот подборка основных шоссейных стартов, которые пройдут этой осенью в Украине В календаре: Полтава Новая Почта полумарафон (1 сентября) Луческ полумарафон (8 сентября) Житомир Новая Почта космический полумарафон (8 сентября) Tavria V Ode a Half Marathon 2019 (15 сентября) Марафон «Наш

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень 2019
Отчёт о марафоне в Алматы
2 июля 2019 830

Отчёты о соревнованиях Как Ногибоги съездили на Алматы марафон (видео)

Рейс Киев — Алматы На экранах, установленных над пассажирскими креслами, показывают ролик: приглушённый свет, коридор из людей, выкрикивающих что-то и хлопающих в ладоши, финишная лента В кадре появляется измождённый человек Он бежит на пределе своих сил Он очень устал Вот

Как Ногибоги съездили на Алматы марафон (видео)
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу