Что делать, если после бега болят колени?

Редакция отвечает на вопрос читателя: «Иногда после нагрузок болит боковая внутренняя связка на одном колене. Как укрепить и продолжать тренировки?»

Что делать, если после бега болят колени?

Теме болевых ощущений в коленях и связках мы посвящали несколько статей: для начинающих, несколько фактов о коленях, а также инфографику с распространенными травмами бегунов. Рекомендуем ознакомиться с ними в первую очередь.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Поставить же точный диагноз по переписке достаточно сложно, поэтому приведем список возможных причин:

  • неправильно подобраны кроссовки: слабая амортизация подошвы, не учтены особенности стопы (пронация), твердое или слишком мягкое покрытие на пробежках (подробнее о покрытиях читайте тут);
  • неправильная техника бега: прямая нога выбрасывается вперед — и тело со всей силы втыкается в стопу (вот здесь чуть больше о технике бега);
  • резкое увеличение нагрузки: прирост пробегаемого километража больше, чем на +10% в неделю;
  • хронические травмы: тенденит (воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой), травмы мениска, травмы коленного сустава;
  • слабые мышцы: кора, ягодиц, задней поверхности бедра (основные мышцы бегуна), при их ослаблении нагрузка передается на суставы и связки. Кроме беговых тренировок необходимы дополнительные нагрузки на эти мышцы и регулярные растяжки — например, занятия йогой).

В любом случае, необходимо посетить спортивного врача, желательно работающего с циклическими видами спорта. Он поможет поставить точный диагноз и назначит лечение.

И, пожалуйста, никогда не лечитесь по интернету.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1160

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2568

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1491

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4302

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу