Что делать, если после бега болят колени?

Редакция отвечает на вопрос читателя: «Иногда после нагрузок болит боковая внутренняя связка на одном колене. Как укрепить и продолжать тренировки?»

Что делать, если после бега болят колени?

Теме болевых ощущений в коленях и связках мы посвящали несколько статей: для начинающих, несколько фактов о коленях, а также инфографику с распространенными травмами бегунов. Рекомендуем ознакомиться с ними в первую очередь.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Поставить же точный диагноз по переписке достаточно сложно, поэтому приведем список возможных причин:

  • неправильно подобраны кроссовки: слабая амортизация подошвы, не учтены особенности стопы (пронация), твердое или слишком мягкое покрытие на пробежках (подробнее о покрытиях читайте тут);
  • неправильная техника бега: прямая нога выбрасывается вперед — и тело со всей силы втыкается в стопу (вот здесь чуть больше о технике бега);
  • резкое увеличение нагрузки: прирост пробегаемого километража больше, чем на +10% в неделю;
  • хронические травмы: тенденит (воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой), травмы мениска, травмы коленного сустава;
  • слабые мышцы: кора, ягодиц, задней поверхности бедра (основные мышцы бегуна), при их ослаблении нагрузка передается на суставы и связки. Кроме беговых тренировок необходимы дополнительные нагрузки на эти мышцы и регулярные растяжки — например, занятия йогой).

В любом случае, необходимо посетить спортивного врача, желательно работающего с циклическими видами спорта. Он поможет поставить точный диагноз и назначит лечение.

И, пожалуйста, никогда не лечитесь по интернету.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 2654

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4714

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2542

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1349

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу