Что делать, если после бега болят колени?

Редакция отвечает на вопрос читателя: «Иногда после нагрузок болит боковая внутренняя связка на одном колене. Как укрепить и продолжать тренировки?»

Что делать, если после бега болят колени?

Теме болевых ощущений в коленях и связках мы посвящали несколько статей: для начинающих, несколько фактов о коленях, а также инфографику с распространенными травмами бегунов. Рекомендуем ознакомиться с ними в первую очередь.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Поставить же точный диагноз по переписке достаточно сложно, поэтому приведем список возможных причин:

  • неправильно подобраны кроссовки: слабая амортизация подошвы, не учтены особенности стопы (пронация), твердое или слишком мягкое покрытие на пробежках (подробнее о покрытиях читайте тут);
  • неправильная техника бега: прямая нога выбрасывается вперед — и тело со всей силы втыкается в стопу (вот здесь чуть больше о технике бега);
  • резкое увеличение нагрузки: прирост пробегаемого километража больше, чем на +10% в неделю;
  • хронические травмы: тенденит (воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой), травмы мениска, травмы коленного сустава;
  • слабые мышцы: кора, ягодиц, задней поверхности бедра (основные мышцы бегуна), при их ослаблении нагрузка передается на суставы и связки. Кроме беговых тренировок необходимы дополнительные нагрузки на эти мышцы и регулярные растяжки — например, занятия йогой).

В любом случае, необходимо посетить спортивного врача, желательно работающего с циклическими видами спорта. Он поможет поставить точный диагноз и назначит лечение.

И, пожалуйста, никогда не лечитесь по интернету.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити
26 мая 2020 1019

Начинающим Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити

«Чи зможете ви мені поставити техніку бігу?» — одне з найбільш поширених питань для тренера. При цьому під «поставити» часто мається на увазі кілька «правильних» рухів ніг, корпусу і, звичайно, «правильне» ставлення стопи, що загалом дозволило б бігунам-початківцям бігти легше і швидше.

Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити
Чему нас научили тренировки на самоизоляции
21 мая 2020 1674

Мотивация Чему нас научили тренировки на самоизоляции

Сейчас, когда режиму самоизоляции вот-вот придёт конец, давайте вспомним, чему научил нас карантин, и какие из этих уроков мы можем забрать с собой, возвращаясь к нормальной жизни.

Чему нас научили тренировки на самоизоляции
Як ми виховуємо в підлітках любов до бігу. Досвід Української академії лідерства
18 мая 2020 538

Истории Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках

Щоб зробити спорт культурою на рівні навчального закладу, необхідно кілька складових.

Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках
Періодичне голодування: що це таке і як працює
14 мая 2020 2350

Питание Періодичне голодування: що це таке і як працює

Періодичне голодування сьогодні в тренді, і захоплені відгуки про нього трапляються все частіше. Ми спробували з’ясувати, як працює ця система харчування і як впливає на тих, хто займається спортом.

Періодичне голодування: що це таке і як працює
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу