Что делать, если после бега болят колени?

Редакция отвечает на вопрос читателя: «Иногда после нагрузок болит боковая внутренняя связка на одном колене. Как укрепить и продолжать тренировки?»

Что делать, если после бега болят колени?

Теме болевых ощущений в коленях и связках мы посвящали несколько статей: для начинающих, несколько фактов о коленях, а также инфографику с распространенными травмами бегунов. Рекомендуем ознакомиться с ними в первую очередь.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Поставить же точный диагноз по переписке достаточно сложно, поэтому приведем список возможных причин:

  • неправильно подобраны кроссовки: слабая амортизация подошвы, не учтены особенности стопы (пронация), твердое или слишком мягкое покрытие на пробежках (подробнее о покрытиях читайте тут);
  • неправильная техника бега: прямая нога выбрасывается вперед — и тело со всей силы втыкается в стопу (вот здесь чуть больше о технике бега);
  • резкое увеличение нагрузки: прирост пробегаемого километража больше, чем на +10% в неделю;
  • хронические травмы: тенденит (воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой), травмы мениска, травмы коленного сустава;
  • слабые мышцы: кора, ягодиц, задней поверхности бедра (основные мышцы бегуна), при их ослаблении нагрузка передается на суставы и связки. Кроме беговых тренировок необходимы дополнительные нагрузки на эти мышцы и регулярные растяжки — например, занятия йогой).

В любом случае, необходимо посетить спортивного врача, желательно работающего с циклическими видами спорта. Он поможет поставить точный диагноз и назначит лечение.

И, пожалуйста, никогда не лечитесь по интернету.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

«Бегущий шахтер» Эдисон Пена: человек, который не сдался и продолжал бегать в завале шахты
25 марта 2020 3232

Истории «Бегущий шахтёр» Эдисон Пена: человек, который не сдался и продолжал бегать в завале шахты

Запертый более двух месяцев в подземной ловушке на глубине 700 метров, чилийский шахтёр Эдисон Пена упорно продолжал тренироваться.

«Бегущий шахтёр» Эдисон Пена: человек, который не сдался и продолжал бегать в завале шахты
Обзор снаряжения для ультратрейла в горах на примере Трансальпа
18 марта 2020 757

Трейлраннинг Обзор снаряжения для ультратрейла в горах на примере Трансальпа

В любом ультратрейле снаряжение играет решающую роль. Когда бежишь 100+ км в горах или неделю через Альпы, любая мелочь может стать причиной плохого результата или даже схода.

Обзор снаряжения для ультратрейла в горах на примере Трансальпа
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу