Что делать, если после бега болят колени?

Редакция отвечает на вопрос читателя: «Иногда после нагрузок болит боковая внутренняя связка на одном колене. Как укрепить и продолжать тренировки?»

Что делать, если после бега болят колени?

Теме болевых ощущений в коленях и связках мы посвящали несколько статей: для начинающих, несколько фактов о коленях, а также инфографику с распространенными травмами бегунов. Рекомендуем ознакомиться с ними в первую очередь.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


Поставить же точный диагноз по переписке достаточно сложно, поэтому приведем список возможных причин:

  • неправильно подобраны кроссовки: слабая амортизация подошвы, не учтены особенности стопы (пронация), твердое или слишком мягкое покрытие на пробежках (подробнее о покрытиях читайте тут);
  • неправильная техника бега: прямая нога выбрасывается вперед — и тело со всей силы втыкается в стопу (вот здесь чуть больше о технике бега);
  • резкое увеличение нагрузки: прирост пробегаемого километража больше, чем на +10% в неделю;
  • хронические травмы: тенденит (воспаление сухожилия, соединяющего берцовую кость с коленной чашечкой), травмы мениска, травмы коленного сустава;
  • слабые мышцы: кора, ягодиц, задней поверхности бедра (основные мышцы бегуна), при их ослаблении нагрузка передается на суставы и связки. Кроме беговых тренировок необходимы дополнительные нагрузки на эти мышцы и регулярные растяжки — например, занятия йогой).

В любом случае, необходимо посетить спортивного врача, желательно работающего с циклическими видами спорта. Он поможет поставить точный диагноз и назначит лечение.

И, пожалуйста, никогда не лечитесь по интернету.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

22 октября 2020 738

Есть вопрос Чому так важко після довгих тренувань

У рубриці «Є питання» редакція відповідає на поширені запитання про біг. Цього разу читач цікавиться чому після довгих тренувань виникає сильна втома: болять ноги, паморочиться в голові, цілий день хочеться спати і їсти?

Чому так важко після довгих тренувань
Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов
13 октября 2020 1260

Тренировки Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов

«Нет ничего более постоянного, чем временное», — сказал нам 2020 с отменой забегов и для многих превратился в затянувшееся межсезонье.

Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу