Откуда берутся беговые травмы?

Основные травмы бегунов хорошо известны, но мало изучены. Практически все они не случаются внезапно на тренировке, как во многих видах спорта — сначала проходит какое-то время, в течении которого нарушается баланс в той или иной части тела.

Самые распространенные беговые травмы: «колено бегуна» (хондромаляция), воспаление надкостницы (шинсплинт), перенапряжение в передней части стопы, воспаление ахиллового сухожилия (тендениты), усталостный перелом, а также различные растяжения, мозоли и натирания.

Откуда берутся травмы?
Почему же люди травмируются?

1. Резкое увеличение нагрузки

Внезапное и авантюрное увеличение расстояния или интенсивности на тренировке — главная причина травм при беге. Она возникает из-за излишней самоуверенности и желания как можно быстрее достигнуть результата.

«Зачем целый год готовиться к марафону? 10 км я уже бегу, а марафон — это 4 раза по 10, за месяц подготовлюсь…» — на этом обычно заканчивается подготовка и начинается длительный период походов по врачам и месяцы мучительного восстановления после травмы.

Старайтесь увеличивать длину пробегаемой дистанции не больше, чем на 10% в неделю.

2. Слишком жесткая или неровная поверхность

Не зря мы рекомендуем бегать в парках и лесах: грунтовое покрытие и трава наиболее благоприятны для неподготовленных связок. К сожалению, бег в городских условиях ведёт к перегрузке стоп, коленей и спины.

Бетонная плитка и асфальт слишком жесткие поверхности для начинающих, избегайте их по возможности.

3. Неправильно подобранная обувь

Время, потраченное на поиск правильных кроссовок, никогда не будет потрачено зря. Вес, рост, строение стопы, тренировочное покрытие, особенности техники бега — почитайте, как выбрать кроссовки для бега. Отнеситесь к этому пункту очень серьезно, ведь правильно подобранная обувь — основа вашего долголетия в беге.

4. Дефекты стоп, слабые мышцы и связки

У каждого человека индивидуальное строение стоп, полученное им при рождении, а потом скорректированное в ходе жизни. Пронация, супинация, плоскостопие — все эти нарушения влияют на баланс при нагрузке на опорно-двигательный аппарат и являются основными критериями при выборе кроссовок или индивидуальных ортопедических стелек.

5. Тренировки без предварительной подготовки

Нам часто не хватает времени на важные дела, не говоря уже о банальной разминке перед бегом или подготовки к тренировке. Но, к примеру, 2-3 минуты  вращения левой и правой стопой будет отличной профилактикой воспаления ахиллова сухожилия. Стоит ли пренебрегать разминкой, чтобы потом тратить месяцы на лечение и реабилитацию?

Если описать причины появления травм при беге одним предложением, то это, вероятно, будут человеческие слабости: лень, самоуверенность, отсутствие дисциплины, халатное отношение к тренировкам.

Вольный перевод: «Ты бегун, если тебе причиняет боль не травма, а необходимость
Вольный перевод: «Ты понимаешь, что ты бегун, когда тебе причиняет боль не сама травма, а необходимость перестать бегать».

Пусть вам не пригодится: Гид по клиникам спортивной медицины в Киеве, куда можно обратиться с беговыми травмами

Фото: ekneewalker.com, firstaid4sport.co.uk.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Интервью с Элиудом Кипчоге перед Лондонским марафоном
21 апреля 2018 1637

Интервью Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»

Уже завтра, 22 апреля, тысячи бегунов выйдут на старт ежегодного Лондонского марафона Лондон входит в число major — шести главных марафонов года в мире Среди участников — мировые величины марафонского бега, среди которых ожидается серьезная конкуренция и, возможно, даже попытка

Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»
Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
20 апреля 2018 14279

Начинающим Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта

Добраться в стартовый городок и обнаружить, что любимые кроссовки остались дома (реальный случай из жизни), или метаться в последний момент в поиске булавок — ситуация не из приятных Вместо того, чтобы настраиваться на бег и радостно делать селфи с друзьями, приходится

Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
17 апреля 2018 3922

Питание 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым

Перестроить привычки питания, похудеть или восстанавливаться после спортивных нагрузок с помощью правильно подобранной еды — задачи, которые можно решить разными способами Но для каждой из них действует общее правило: вы не должны оставаться голодным Даже в процессе

8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Отчет о трейле Трансгранканария
15 апреля 2018 729

Отчёты о соревнованиях Отчёт о «Трансгранканария»: техничном горном трейле на Канарских островах

В этом году я решил уехать подальше от киевских холодов и поработать удаленно из теплой Испании, а именно — с Канарских островов, попутно исследуя местные горы Когда планировал поездку, вспомнил о забеге Трансгранканария, проходящем на острове Гранканария в конце

Отчёт о «Трансгранканария»: техничном горном трейле на Канарских островах
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу