Откуда берутся беговые травмы?

Основные травмы бегунов хорошо известны, но мало изучены. Практически все они не случаются внезапно на тренировке, как во многих видах спорта — сначала проходит какое-то время, в течении которого нарушается баланс в той или иной части тела.

Самые распространенные беговые травмы: «колено бегуна» (хондромаляция), воспаление надкостницы (шинсплинт), перенапряжение в передней части стопы, воспаление ахиллового сухожилия (тендениты), усталостный перелом, а также различные растяжения, мозоли и натирания.

Откуда берутся травмы?
Почему же люди травмируются?

1. Резкое увеличение нагрузки

Внезапное и авантюрное увеличение расстояния или интенсивности на тренировке — главная причина травм при беге. Она возникает из-за излишней самоуверенности и желания как можно быстрее достигнуть результата.

«Зачем целый год готовиться к марафону? 10 км я уже бегу, а марафон — это 4 раза по 10, за месяц подготовлюсь…» — на этом обычно заканчивается подготовка и начинается длительный период походов по врачам и месяцы мучительного восстановления после травмы.

Старайтесь увеличивать длину пробегаемой дистанции не больше, чем на 10% в неделю.

2. Слишком жесткая или неровная поверхность

Не зря мы рекомендуем бегать в парках и лесах: грунтовое покрытие и трава наиболее благоприятны для неподготовленных связок. К сожалению, бег в городских условиях ведёт к перегрузке стоп, коленей и спины.

Бетонная плитка и асфальт слишком жесткие поверхности для начинающих, избегайте их по возможности.

3. Неправильно подобранная обувь

Время, потраченное на поиск правильных кроссовок, никогда не будет потрачено зря. Вес, рост, строение стопы, тренировочное покрытие, особенности техники бега — почитайте, как выбрать кроссовки для бега и зачем при этом делать видеоанализ на беговой дорожке. Отнеситесь к этому пункту очень серьезно, ведь правильно подобранная обувь — основа вашего долголетия в беге.

4. Дефекты стоп, слабые мышцы и связки

У каждого человека индивидуальное строение стоп, полученное им при рождении, а потом скорректированное в ходе жизни. Пронация, супинация, плоскостопие — все эти нарушения влияют на баланс при нагрузке на опорно-двигательный аппарат и являются основными критериями при выборе кроссовок или индивидуальных ортопедических стелек.

5. Тренировки без предварительной подготовки

Нам часто не хватает времени на важные дела, не говоря уже о банальной разминке перед бегом или подготовки к тренировке. Но, к примеру, 2-3 минуты  вращения левой и правой стопой будет отличной профилактикой воспаления ахиллова сухожилия. Стоит ли пренебрегать разминкой, чтобы потом тратить месяцы на лечение и реабилитацию?

Если описать причины появления травм при беге одним предложением, то это, вероятно, будут человеческие слабости: лень, самоуверенность, отсутствие дисциплины, халатное отношение к тренировкам.

Вольный перевод: «Ты бегун, если тебе причиняет боль не травма, а необходимость
Вольный перевод: «Ты понимаешь, что ты бегун, когда тебе причиняет боль не сама травма, а необходимость перестать бегать».

Пусть вам не пригодится: Гид по клиникам спортивной медицины в Киеве, куда можно обратиться с беговыми травмами

Фото: ekneewalker.com, firstaid4sport.co.uk.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1165

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2573

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1496

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4311

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу