Откуда берутся беговые травмы?

Основные травмы бегунов хорошо известны, но мало изучены. Практически все они не случаются внезапно на тренировке, как во многих видах спорта — сначала проходит какое-то время, в течении которого нарушается баланс в той или иной части тела.

Самые распространенные беговые травмы: «колено бегуна» (хондромаляция), воспаление надкостницы (шинсплинт), перенапряжение в передней части стопы, воспаление ахиллового сухожилия (тендениты), усталостный перелом, а также различные растяжения, мозоли и натирания.

Откуда берутся травмы?
Почему же люди травмируются?

1. Резкое увеличение нагрузки

Внезапное и авантюрное увеличение расстояния или интенсивности на тренировке — главная причина травм при беге. Она возникает из-за излишней самоуверенности и желания как можно быстрее достигнуть результата.

«Зачем целый год готовиться к марафону? 10 км я уже бегу, а марафон — это 4 раза по 10, за месяц подготовлюсь…» — на этом обычно заканчивается подготовка и начинается длительный период походов по врачам и месяцы мучительного восстановления после травмы.

Старайтесь увеличивать длину пробегаемой дистанции не больше, чем на 10% в неделю.

2. Слишком жесткая или неровная поверхность

Не зря мы рекомендуем бегать в парках и лесах: грунтовое покрытие и трава наиболее благоприятны для неподготовленных связок. К сожалению, бег в городских условиях ведёт к перегрузке стоп, коленей и спины.

Бетонная плитка и асфальт слишком жесткие поверхности для начинающих, избегайте их по возможности.

3. Неправильно подобранная обувь

Время, потраченное на поиск правильных кроссовок, никогда не будет потрачено зря. Вес, рост, строение стопы, тренировочное покрытие, особенности техники бега — почитайте, как выбрать кроссовки для бега и зачем при этом делать видеоанализ на беговой дорожке. Отнеситесь к этому пункту очень серьезно, ведь правильно подобранная обувь — основа вашего долголетия в беге.

4. Дефекты стоп, слабые мышцы и связки

У каждого человека индивидуальное строение стоп, полученное им при рождении, а потом скорректированное в ходе жизни. Пронация, супинация, плоскостопие — все эти нарушения влияют на баланс при нагрузке на опорно-двигательный аппарат и являются основными критериями при выборе кроссовок или индивидуальных ортопедических стелек.

5. Тренировки без предварительной подготовки

Нам часто не хватает времени на важные дела, не говоря уже о банальной разминке перед бегом или подготовки к тренировке. Но, к примеру, 2-3 минуты  вращения левой и правой стопой будет отличной профилактикой воспаления ахиллова сухожилия. Стоит ли пренебрегать разминкой, чтобы потом тратить месяцы на лечение и реабилитацию?

Если описать причины появления травм при беге одним предложением, то это, вероятно, будут человеческие слабости: лень, самоуверенность, отсутствие дисциплины, халатное отношение к тренировкам.

Вольный перевод: «Ты бегун, если тебе причиняет боль не травма, а необходимость
Вольный перевод: «Ты понимаешь, что ты бегун, когда тебе причиняет боль не сама травма, а необходимость перестать бегать».

Пусть вам не пригодится:

Фото: ekneewalker.com, firstaid4sport.co.uk.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
15 апреля 2019 508

Здоровье Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма

Травмированный бегун часто становится раздражительным и вместо того, чтобы видеть светлую сторону — то есть факт, что почти все бегуны вернулись в спорт после лечения и восстановления — его настроение ухудшается до такой степени, что с человеком неприятно находиться рядом

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии
13 апреля 2019 343

Отчёты о соревнованиях Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан

Главное о старте Забег Caja iete Gran Canaria Maratón проводится в конце января в городе Лас-Пальмас-де-Гран-Канария Это столица острова Гран-Канария, одного из семи Канарских островов Архипелаг принадлежит Испании, а расположен в Атлантическом океане, в 100–300 км от северо-западного

Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан
Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
12 апреля 2019 1198

Истории Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира

Но слышали ли вы когда-то о Марате Жыланбаеве Готовы поспорить, что вряд ли Но даже если слышали, послушайте еще раз, ведь он — один из сильнейших ультрамарафонцев планеты Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками

Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
Как одеваться на пробежку весной
10 апреля 2019 46177 6

Одежда Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки Есть универсальное правило:

Как одеваться на пробежку весной
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу