Откуда берутся беговые травмы?

Основные травмы бегунов хорошо известны, но мало изучены. Практически все они не случаются внезапно на тренировке, как во многих видах спорта — сначала проходит какое-то время, в течении которого нарушается баланс в той или иной части тела.

Самые распространенные беговые травмы: «колено бегуна» (хондромаляция), воспаление надкостницы (шинсплинт), перенапряжение в передней части стопы, воспаление ахиллового сухожилия (тендениты), усталостный перелом, а также различные растяжения, мозоли и натирания.

Откуда берутся травмы?
Почему же люди травмируются?

1. Резкое увеличение нагрузки

Внезапное и авантюрное увеличение расстояния или интенсивности на тренировке — главная причина травм при беге. Она возникает из-за излишней самоуверенности и желания как можно быстрее достигнуть результата.

«Зачем целый год готовиться к марафону? 10 км я уже бегу, а марафон — это 4 раза по 10, за месяц подготовлюсь…» — на этом обычно заканчивается подготовка и начинается длительный период походов по врачам и месяцы мучительного восстановления после травмы.

Старайтесь увеличивать длину пробегаемой дистанции не больше, чем на 10% в неделю.

2. Слишком жесткая или неровная поверхность

Не зря мы рекомендуем бегать в парках и лесах: грунтовое покрытие и трава наиболее благоприятны для неподготовленных связок. К сожалению, бег в городских условиях ведёт к перегрузке стоп, коленей и спины.

Бетонная плитка и асфальт слишком жесткие поверхности для начинающих, избегайте их по возможности.

3. Неправильно подобранная обувь

Время, потраченное на поиск правильных кроссовок, никогда не будет потрачено зря. Вес, рост, строение стопы, тренировочное покрытие, особенности техники бега — почитайте, как выбрать кроссовки для бега и зачем при этом делать видеоанализ на беговой дорожке. Отнеситесь к этому пункту очень серьезно, ведь правильно подобранная обувь — основа вашего долголетия в беге.

4. Дефекты стоп, слабые мышцы и связки

У каждого человека индивидуальное строение стоп, полученное им при рождении, а потом скорректированное в ходе жизни. Пронация, супинация, плоскостопие — все эти нарушения влияют на баланс при нагрузке на опорно-двигательный аппарат и являются основными критериями при выборе кроссовок или индивидуальных ортопедических стелек.

5. Тренировки без предварительной подготовки

Нам часто не хватает времени на важные дела, не говоря уже о банальной разминке перед бегом или подготовки к тренировке. Но, к примеру, 2-3 минуты  вращения левой и правой стопой будет отличной профилактикой воспаления ахиллова сухожилия. Стоит ли пренебрегать разминкой, чтобы потом тратить месяцы на лечение и реабилитацию?

Если описать причины появления травм при беге одним предложением, то это, вероятно, будут человеческие слабости: лень, самоуверенность, отсутствие дисциплины, халатное отношение к тренировкам.

Вольный перевод: «Ты бегун, если тебе причиняет боль не травма, а необходимость
Вольный перевод: «Ты понимаешь, что ты бегун, когда тебе причиняет боль не сама травма, а необходимость перестать бегать».

Пусть вам не пригодится:

Фото: ekneewalker.com, firstaid4sport.co.uk.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как тарахумара становятся нарко-бегунами
20 июня 2019 1358

Истории Тёмная сторона жизни «рождённых бежать». Как тарахумара становятся нарко-бегунами

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Была половина первого ночи, и Сильвино Кимаре приближался

Тёмная сторона жизни «рождённых бежать». Как тарахумара становятся нарко-бегунами
Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки и как их правильно выполнять
18 июня 2019 2664

Тренировки Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Восстановительные тренировки — это относительно короткие

Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки
Всё, что нужно знать о сахаре
13 июня 2019 2339

Питание Всё, что нужно знать о сахаре

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Сладкие, с большим количеством жира продукты — эволюционно

Всё, что нужно знать о сахаре
Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох
10 июня 2019 863

Истории Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох

Хто: біговий клуб Guide Runner Де: в теплу пору року стадіон «Спартак», у холодну — легкоатлетичний манеж на Березняках Коли: вівторок і четвер, 19:00 Як все почалося Василь Закревський зустрічає нас у холі метро Лук’янівська Знайомимося Василь бере мене за руку і ми йдемо шукати

Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу