Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились

Гид по распространенным проблемам со стопами и рекомендации по уходу за главным «рабочим инструментом» бегуна.

Опытных бегунов, завсегдатаев стартов и любителей многочасовых трейлов не удивить черными ногтями, «трудовыми» мозолями на стопах и арсеналом спасительных средств, призванных облегчить страдания ног. Но для новичков пара небольших волдырей или потемневший ноготь выглядят пугающе.

В этом материале мы расскажем, как избежать распространенных неприятностей и как ухаживать за стопами.


Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем делать больше хорошего и полезного, а вы — получить некоторые приятные штуки от нас. Подробнее тут.


Мозоли

Возникают как результат чрезмерного трения, нагрузки, неподходящей обуви или носков, неправильной техники бега, а также вальгусной деформации стопы — когда большой палец отклоняется от других пальцев стопы и его сустав выпирает наружу.

Проявляются в форме:

  • Мозольного пузыря (он же волдырь или мокрая мозоль). Часто он появляется прямо в процессе бега и приносит дискомфорт, легкую или сильную боль.
  • Сухой мозоли — ороговевшего участка кожи. Проявляется не сразу, а постепенно, поэтому в один прекрасный день вы обнаруживаете на стопе болезненный ороговевший участок кожи.
  • Стержневой мозоли — твердого стержня, уходящего глубоко под кожу. Она также может развиваться тихо и безболезненно, чтобы потом в один момент заявить о себе дискомфортом и болью.
  • Натоптыша — круглого участка утолщенной кожи вокруг жесткого центра сероватого цвета.
Проблемы со стопами у бегунов
Надпись на марафонском плакате: «В этом сезоне мозоли в моде»

Как избежать

Подбирайте кроссовки правильно. Мозоли могут появиться как в кроссовках, которые плотно сидят на стопе, так и в тех, которые дают стопе слишком большую свободу. Если сомневаетесь в размере, берите кроссовки с небольшим запасом.

В обуви должна быть хорошая вентиляция и дренаж — чтобы кроссовки быстро сохли, и ноги естественным образом охлаждались.

В некоторых моделях для трейлового бега предусмотрена встроенная защита от попадания мелкого мусора и камешков или грязезащитные гамаши. Если такой опции нет, шнуруйте кроссовки так, чтобы не оставалось складок и зазоров между стопой и стенками обуви.

Мерить спортивную обувь лучше всего в конце дня — к этому моменту ноги немного отекают, что сопоставимо с состоянием стопы во время бега.

Носки выбирайте «по феншую», то есть спортивные. Специальные синтетические ткани или мериносовая шерсть, а также отсутствие швов и наличие сетчатых вставок минимизируют дискомфорт, отводя влагу и позволяя стопам дышать.

Носки для спорта должны быть комфортными, подобраны по сезону и размеру, иначе во время длинного забега они могут сбиться и, вместе с мелкими камешками, попавшими в кроссовки, создать идеальные условия для натираний.

Правильно шнуруйте обувь. Вероятность натираний велика, если стопа зафиксирована не плотно и болтается внутри кроссовка. При правильной шнуровке нога зафиксирована плотно, но комфортно, без сдавливания. Стопа при этом не уходит вперед, а самый длинный палец не упирается в носок.

Соблюдайте водный баланс. Обезвоженная кожа на любом участке тела подвержена всякого рода неприятностям. На стопах она может стать чрезмерно сухой, чувствительной и уязвимой. Пейте достаточное количество воды в течение дня (1.5–2 л) и увеличивайте объем в тренировочные дни (около 3 л).

Укрепляйте стопы и работайте над техникой бега. Неправильная постановка стопы может вызывать не только дискомфорт и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но и такую неприятность как мозоль. Чем правильнее будет контакт нижних конечностей с беговой поверхностью, тем ниже вероятность возникновения мозолей.

При необходимости используйте ортопедические стельки. Стельки подбирают индивидуально, в зависимости от проблемы, которая беспокоит. Возможно, со временем необходимость в них отпадет. Но здесь стоит быть внимательным: смена «родных» стелек кроссовок может также стать причиной натираний и мозолей, например, когда новая стелька создает зазор или, наоборот, бортики внутри обуви.

За неделю до старта регулярно смазывайте вазелином места, подверженные натиранию. Это смягчит кожу и подготовит ее к предстоящим нагрузкам. В день старта используйте сухой тальк или его жидкую версию. Тальк поможет минимизировать выделение пота на ступне, но вряд ли его хватит на длинный забег.

Некоторые бегуны перед забегом заклеивают возможные (или уже проверенные) места натирания пластырем. Этот способ, на самом деле, работает как во благо, так и во вред. Если вам повезет, пластырь защитит от натирания. А если нет — сползет, собьется и в несколько раз увеличит шансы получить кровавую мозоль.

Если решитесь на первый вариант, используйте качественный, достаточно широкий водонепроницаемый пластырь, который хорошо фиксируется на коже и не отклеивается от пота и трения. Скорее всего, подобрать такой получится методом проб и ошибок.

Проблемы со стопами у бегунов

Как лечить

Мокрая мозоль проявляется в виде неприятного пузыря с жидкостью. Если пузырь небольшой (примерно до 1 см) жидкость рассасывается за несколько дней, после чего кожный покров в этом месте огрубевает.

Чтобы ускорить заживление большого волдыря нужно вывести водянистую субстанцию из пузыря. Провести эту процедуру можно самостоятельно, но максимально аккуратно, стерильно и безопасно, чтобы исключить инфицирование.

Обработайте руки спиртом. Поверхность мозоли и область вокруг нее промокните хлоргексидином или перекисью водорода с помощью ватного тампона. Возьмите запечатанную стерильную иглу (ту, которая обычно продается вместе со шприцем), и сделайте прокол на пузыре. Аккуратно, легкими движениями выдавите жидкость из пузыря. Снова обработайте пораженный участок хлоргексидином или перекисью водорода.

После того как ранка немного подсохнет, нанесите лечебное средство — это может быть салициловая мазь 2%, цинковая паста, синтомициновая мазь, левомеколь, «Спасатель». Если есть возможность, не закрывайте рану и подождите пока мазь или гель впитается и начнет действовать (около 30 минут).

Второй вариант — нанести средство на мозоль и заклеить сверху пластырем. Такой способ можно использовать на ночь — за это время лекарство максимально проявит свои целебные свойства. Утром аккуратно продезинфицируйте ранку и дайте ей подсохнуть. Такую процедуру нужно повторять, пока рана не заживет, и кожа на месте натирания не станет подсыхать.

Перед тем, как надеть обувь, необходимо защитить место повреждения. Мокрую мозоль можно прикрыть кусочком бинта или ватного диска и сверху заклеить широким пластырем. Чем болезненнее ощущения, тем толще должна быть «прослойка» между ранкой и пластырем.

Сухую мозоль и натоптыши помогут устранить домашние SPA-процедуры. Необходимо подержать ногу в теплой воде, чтобы ороговевший участок размягчился. После этого аккуратно, круговыми движениями, потереть поврежденную зону не грубой пилкой для ног или пемзой. Следите за тем, чтобы пилка не захватывала здоровую кожу, иначе можете ее повредить и спровоцировать появление кровотечения или ранок.

Ороговевшую кожу нельзя удалять полностью, необходимо оставить защитный слой, чтобы избежать болезненных ощущений при ходьбе, беге и слишком быстрого образования рогового слоя кожи.

На обработанную мозоль нанесите средство от мозолей, которое размягчает уплотненные участки кожи — мазь с салициловой кислотой, мочевиной или лактатом аммония.

Для размягчения натоптыша и сухой мозоли можно использовать мозольный пластырь, который содержит, например, 40% салициловой кислоты. При использовании такого пластыря необходимо смазывать здоровую кожу вокруг мозоли вазелином, чтобы действующее средство не повредило ее и не вызвало раздражения.

Если самостоятельно не удается размягчить сухую мозоль или натоптыш, обратитесь к специалисту — врач проведет процедуру с помощью специального лезвия или скальпеля. Также применяется лазер или криотерапия — заморозка жидким азотом. Не пугайтесь: процедура безболезненная — утолщённые участки кожи не имеют нервных окончаний.

Стержневую мозоль вылечить самостоятельно не получится — в этом случае понадобится помощь подолога — профильного врача, который специализируется на проблемах стоп. Стержень удаляется специальным тонким сверлом, лазером или жидким азотом. В образовавшуюся «впадину» вводится лекарственный препарат, который предотвращает повторное появление стержня и заживляет рану.

Важно! Мозоли при некомпенсированном сахарном диабете или недостаточности кровообращения могут спровоцировать инфицирование и воспалительный процесс. Пациентам этой категории крайне важно предотвращать появление мозолей и для решения проблемы обращаться к подологу.

Черные ногти

Известны также как «runner’s toes» или «ногти бегуна». Ноготь чернеет в результате гематомы, которая возникает под ногтевой пластиной и в ногтевом ложе.

Вначале появляются ощущения как после ушиба, со временем ноготь начинает темнеть, через пару месяцев «слазит» и на его месте появляется здоровый ноготок. В отдельных случаях, при серьёзном повреждении ногтевой матрицы, ноготь может навсегда остаться деформированным.

Проблемы со стопами у бегунов
Надпись на марафонском плакате: «Черные ногти – это сексуально»

Как избежать

И снова о кроссовках. Выбирая беговую обувь, убедитесь, что между краем кроссовка и самым длинным пальцем есть зазор, достаточный для того, чтобы палец не упирался в стенку.

Также обратите внимание, что шнуровка должна обеспечить хорошую фиксацию стопы — во время движения она не должна смещаться к носку. Пошевелите пальцами и убедитесь, что они не сдавлены и не упираются в носок кроссовка.

Вовремя делайте педикюр. Отросшие ногти (если ноготь выступает над краем подушечки пальца) увеличивают вероятность того, что они собьются. Подрезая ноготь, не увлекайтесь, срезая под самый корень. Такой подход также может вызвать боль и воспаления на ногтевой пластине.

Проблемы со стопами у бегунов

Как лечить

Сбитый ноготь сменится новым — здоровым и красивым. Наберитесь терпения на пару месяцев. В этот период отрастающий ноготь лучше фиксировать пластырем, иначе поврежденная пластина может треснуть, а её кусочки — оторваться «с мясом», это очень больно. И, конечно же, не стоит пытаться самостоятельно ускорить процесс естественной «замены» ногтевой пластины — чревато болью, кровью, воспалением и заражением повреждённого участка.

Чтобы снизить риск врастания ногтевой пластины и присоединения грибковой инфекции, можно обратиться к врачу-подологу, который снимет сбитый ноготь. Это даст возможность здоровому ногтю отрастать быстрее.

По рекомендации врача можно воспользоваться противогрибковым препаратом во избежание развития грибковой инфекции. Ванночки с морской солью безопасно ускорят отрастание поврежденной части ногтевой платины.

Если в течение 2–3 дней дела плохи, ноготь или палец воспален, присутствует резкая боль, ярко выраженный отек, есть нагноения — обратитесь к хирургу для безопасного устранения проблемы. Возможно, понадобится пункция образовавшейся гематомы для более быстрого заживления.

Трещины

Трещины на стопах (в большинстве случаев — на пятках) чаще всего появляются тогда, когда «все запущено». Ороговевшие участки долго не удалялись, кожа на стопе слишком пересохла, ее эластичность и упругость снизилась. В результате нагрузки на стопу сухой участок трескается, вызывая дискомфорт и болезненные ощущения. Трещины бывают поверхностные и глубокие.

Проблемы со стопами у бегунов

Как избежать

Не ленитесь регулярно делать педикюр. Балуйте ноги ванночками с морской солью и эфирными маслами. Очищайте стопы от ороговелостей мягкой пемзой или пилкой для стоп. После процедур наносите крем для ног от сухости и трещин.

Выбирайте удобную обувь (беговую и не только), в которой стопа будет чувствовать себя комфортно.

Не злоупотребляйте привычкой ходить босиком по галечному или песочному пляжу. Это очень приятно и помогает «воссоединиться с природой», но одновременно делает пятки грубыми и сухими, что приводит к трещинам.

Как лечить

Для начала нужно размягчить ороговевшую поверхность с помощью теплых ванночек для ног. Добавьте в воду морскую соль, экстракты масел, подержите ноги 10–15 минут. После этого аккуратно обработайте проблемные зоны мягкой пилкой для ног, стараясь не затрагивать область трещины.

Нанесите на трещину специальное заживляющее средство, усиливающее регенерацию клеток эпидермиса — La Roche Posay Lipikar Podologics, бальзам с золотым усом «Домашний доктор», цинковую мазь, мазь календулы, крем для ног с мочевиной, мазь с маслом чайного дерева.

Для «усиленного» устранения проблемы нанесите средства толстым слоем, прикройте марлевой повязкой, наденьте сверху хлопчатобумажные носки и оставьте на ночь.

Как ухаживать за стопами

Любые стопы, даже беспроблемные, требуют регулярного ухода во избежание появления сухости, огрубелости кожи ног, натоптышей, повышенного потоотделения и неприятного запаха.

Систематический педикюр раз в 2–3 недели — не только гигиеническая необходимость, но и профилактика проблем.

Самым эффективным и безопасным считается аппаратный педикюр. Благодаря использованию насадок-фрез легко удаляется кутикула, обтачиваются ногти, кожа шлифуется до идеального состояния. С помощью аппарата корректируют неправильную форму ногтя, удаляют натоптыши, сухие мозоли и трещины.

Классический обрезной педикюр менее эффективен — его сложнее проводить, он стимулирует быстрый рост кутикулы и огрубение эпидермиса. Также существует вероятность порезов ножницами или слишком глубокое срезание огрубевшей кожи.

В домашнем уходе за ногами можно использовать средства с AHA-кислотами или гидроокисью натрия — они помогают удалять ороговевшие клетки эпидермиса стопы.

Если делаете педикюр самостоятельно, обрабатывайте спиртом или хлоргексидином инструменты (ножницы, пилки для стоп) до и после процедур. Если отдаете предпочтение квалифицированному специалисту, выбирайте проверенные места, где мастера имеют соответствующее образование, а подход к чистоте и обработке инструментов — на профессиональном уровне.

Крем для ног должен стать привычной ежедневной рутиной. Для базового ухода можно подобрать средство с растительными маслами. Для более активного ухода в периоды повышенной сухости стоп подойдут продукты с жирными кислотами, антиоксидантами, витамином F, аллантоином.

Ванночки и компрессы для ног — не только приятная SPA-процедура в конце насыщенного дня, но и профилактика огрубения и сухости кожи стоп, трещин и сухих мозолей. Регулярные ванночки (10–15 минут) с морской солью, растительными экстрактами и маслами смягчают сухую кожу и увлажняют ее.

Обратите внимание: если на стопах присутствуют мокрые мозоли или есть грибок, эта процедура противопоказана.

После ванночки аккуратно обработайте поверхность стоп пилкой или пемзой и нанесите компресс, который можно сделать самостоятельно из молока и меда. Оберните стопы теплым полотенцем и расслабьтесь на 10–15 минут. После компресса ополосните стопы теплой водой и нанесите крем для ног.

Массаж стоп поможет не только снять отечность и расслабить стопы, но и простимулирует кровообращение в ногах.

Повышенное выделение влаги, гипергидроз может провоцировать проблемы со стопами. Используйте специальный дезодорант или антиперспирант для ног или тальк. Полезно два раза в неделю делать ванночки с корой дуба, температура воды не должна быть больше 36 градусов.

Добавьте в рацион продукты, необходимые для здоровья кожи — жирную рыбу, бобовые, орехи, сыр тофу, семена льна. Не забывайте о витаминах, А и Е.

Включите в свой моцион базовые процедуры по уходу за ногами и следите за их состоянием. Покорять марафоны-мэйджоры или беговые тропинки соседнего леса гораздо комфортнее и безопаснее со здоровыми стопами.

Благодарим за консультацию подолога Наталью Бабенко

Этот пост вышел благодаря нашим патронам: V, Maxim Kuzmich, Оксана Рыбакова. Они мощно поддерживают Ногибоги на Патреон, помогая нам жить и развиваться. Спасибо! <3

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Проблемы со стопами у бегунов
4 ноября 2020 2693

Здоровье Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились

Гид по распространенным проблемам со стопами и рекомендации по уходу за главным «рабочим инструментом» бегуна.

Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились
22 октября 2020 1286

Есть вопрос Чому так важко після довгих тренувань

У рубриці «Є питання» редакція відповідає на поширені запитання про біг. Цього разу читач цікавиться чому після довгих тренувань виникає сильна втома: болять ноги, паморочиться в голові, цілий день хочеться спати і їсти?

Чому так важко після довгих тренувань
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу