Как ухаживать за кожей до и после бега

Вопросы и ответы об особенностях и средствах для ухода за кожей бегунов.


Мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Это позволит нам продолжать работать. Отдельное спасибо нашим патронам Andrii Usenko, Daria Kruteniuk, Victoria Veremienko, V4 за поддержку!


Как бег влияет на состояние кожи лица

Начнем с хороших новостей. Бег стимулирует кровообращение и активизирует снабжение клеток кислородом, а вместе с ним они получают полезные вещества. Во время тренировки с потом из кожи выводятся токсины и шлаки, запускаются процессы регенерации клеток.

На первый взгляд может показаться, что кожа рада всему этому, мы бежим и молодеем, но нет — к сожалению, организм воспринимает спортивные нагрузки как стресс.

Во время бега сальные железы работают на пике возможностей, провоцируя обильное выделение себума (кожного жира) и влаги (пота). Поры раскрываются и вместе с сухим воздухом привлекают в эпидермис пыль и микроорганизмы.

Под воздействием ультрафиолета эпидермис теряет влагу и коллаген, резервы кожи снижаются, появляется пигментация, сухость и морщины. Это в лучшем случае. В худшем — в результате регулярного длительного воздействия ультрафиолета может развиться рак кожи.

Максимум, что мы можем сделать для кожи во время занятий спортом — помочь, минимум — не мешать.

Что наносить на лицо перед пробежкой

Косметологи рекомендуют периодически давать коже отдохнуть даже от уходовых средств. Тренировка — самое подходящее для этого время. Но если «голая» кожа вызывает у вас дискомфорт, нанесите легкое увлажняющее средство — крем на водной основе, сыворотку или флюид.

Во время спортивных нагрузок кожа не нуждается в активных средствах. Главная задача уходовой косметики в этот момент — не забить поры и максимально удержать влагу в эпидермисе. С этим помогут справиться гидрофиксаторы — глицерин, аквабриол, коллаген, керамиды.

Если во время зимних пробежек вы страдаете от обветривания кожи, сухости и стянутости, подберите питательный крем с растительными маслами, жирными кислотами, липидами, церамидами, холестеролом.

У многих брендов есть линейки колд-кремов (cold cream) — специальных средств для зимнего ухода на основе воды и воска. Колд-крем защищает кожу от холодного воздуха, обветривания, пересушивания, а также смягчает, питает и снимает раздражения. Средство образует на лице тонкую защитную пленку, которая становится барьером для негативного воздействия окружающей среды.

Крем с солнцезащитным фактором не меньше SPF 30 — must have для сторонников спорта и активного отдыха. Не важно, бегаете ли вы под палящим солнцем или в мороз, негативному влиянию ультрафиолета мы подвержены в любой сезон. Выбирайте средства легкой текстуры, на безмасляной основе, чтобы избежать закупоривания пор и появления комедонов.

Обратите внимание на влагоустойчивые сан-скрины (sunscreen) для спортсменов, которые не смываются потом — актуально на длинных забегах и тренировках. На упаковке такого средства должно быть указано «waterproof» или «water resistant».

Производители спортивной солнцезащиты обещают действие крема в течение минимум 80 минут после нанесения, даже при погружении в воду. Такие средства можно найти у Sun Bum, Blue Lizard, Neutrogena, Elta MD, Sun Blocz, Christina Moss, Missha, KINeSYS, Hawaiian Tropic.

В любое время года бегуну пригодится гигиеническая помада или бальзам для губ — защита от обветривания, пересыхания и трещинок на губах. Отдайте предпочтение средствам с маслами, витаминами и питательными компонентами. Не используйте средства с глянцевым или лаковым финишем — липкая текстура будет только мешать.

Можно ли использовать макияж

Мы уже выяснили, что во время бега кожа уязвима и самостоятельно пытается избавиться от всех вредностей, скопившихся в ней. А теперь представьте, что все «места выхода на поверхность», т. е. поры, мы покрываем слоем тонального средства, добавляем сверху румян, бронзера, хайлайтера и других «средств первой необходимости».

Весь этот коктейль из кожного себума, пыли и декоративной косметики кожа впитывает как губка. Последствия — «черные точки», раздражения, акне.

Если так сложилось, что без мейка вы никак, или предстоит «очень важная тренировка с очень нужными людьми», вот несколько лайфхаков, как подчеркнуть красоту без ущерба коже.

Перед низкоинтенсивной тренировкой можно нанести тонкий слой легкого ВВ-крема (BB — beauty balm) на водной основе. Этот тип декоративной косметики является симбиозом уходового крема и тонирующих пигментов, поэтому крем оказывает ухаживающее действие и немного помогает скрыть недостатки.

Неплохим решением в данной ситуации будет минеральная пудра. Ее компоненты менее агрессивны, чем составляющие обычной пудры, и не закупоривают поры — именно поэтому минеральную косметику используют при проблемной коже. Средство поможет слегка перекрыть покраснения и несовершенства.

Некоторые аптечные бренды предлагают солнцезащиту в формате tinted moisturizer — солнцезащитного увлажняющего крема с легкими тонирующими свойствами. Так вы «убиваете двух зайцев» — получаете необходимый защитный SPF и крем, который слегка выравнивает тон. Примеры средств этого формата: Bioderma Photoderm AR SPF50 30, Holy Land Sunbrella Demi Make-Up и Avene Sun Tinted Fluid SPF50+.

Под глаза нанесите немного консилера и легко растушуйте его подушечками пальцев. При необходимости пару капель того же средства добавьте вокруг уголков рта, у крыльев носа и на смущающие вас пятнышки.

Ресницы можно слегка подчеркнуть водостойкой тушью.

Что делать во время бега

Здесь правильнее будет сказать, чего НЕ делать во время бега.

Самая главная рекомендация — не трогать лицо руками, иначе коктейль из пыли и микроорганизмов еще глубже проникнет внутрь пор.

Постарайтесь не вытирать пот с лица рукой. Лучше промокнуть его бумажной салфеткой или влаговпитывающей тканевой повязкой, которая надевается на запястье. Повязку необходимо стирать после каждой тренировки, т. к. она быстро превращается в рассадник бактерий.

Ни в коем случае не трогайте воспаления, если они есть на лице, иначе на зов быстро прибежит еще парочка таких «товарищей».

Что делать после тренировки

Для начала тщательно очистить лицо, другими словами, хорошенько умыться. Приятно очищают и не раздражают кожу мягкие «умывалки» — гели, муссы и крем-гели для умывания.

Не стоит использовать средства для лица с абразивными частицами, скрабы, гели-пилинги — кожа в этот момент чувствительная, крупинки могут вызвать раздражение и травмировать эпидермис.

Если нет возможности умыться привычным способом, например, на соревнованиях, заведите в своей спортивной косметичке очищающие салфетки для лица. Они напоминают крохотные тонкие полотенца, пропитанные специальным очищающим средством, зачастую с добавлением антибактериальных, увлажняющих или питательных компонентов. Одной салфетки достаточно, чтобы привести лицо в порядок, или двух, если вы с макияжем.

После умывания желательно воспользоваться тоником. Выбирайте средства, в состав которых входят увлажняющие и успокаивающие компоненты, антиоксиданты — экстракты ромашки, календулы, боярышника, эхинацеи, бамбука, зеленого чая, ягод асаи, алоэ, морских водорослей.

Пользуясь ватными дисками, не растягивайте кожу — протирайте лицо легкими движениями. Можно применить лайфхак азиатских красавиц — смочите тоником ладони и промокните ими лицо.

После тренировки кожа готова к активному уходу. Запустились процессы клеточного обмена, поры открыты и готовы «поглощать» полезные компоненты уходовых средств.

Это подходящий момент, чтобы использовать косметику определенных линеек — антивозрастные средства, кремы для подтягивания контура, кремы с детокс-эффектом и осветляющие. Хорошо будут работать специальные средства, такие как концентраты, сыворотки и эссенции, нанесенные под крем. Или же просто воспользуйтесь базовым увлажняющим кремом для вашего типа кожи.

А вот питательные средства применять нежелательно: есть вероятность, что масла, которые часто входят в состав такой косметики, закупорят поры и окажут вам «медвежью услугу» в виде комедонов и «черных точек».

Что учитывать при проблемной коже

В основе лежат те же правила, о которых мы писали выше — перед пробежкой нанести базовый увлажняющий крем и/или солнцезащиту (обязательно oil-free — на безмасляной основе), после — тщательно очистить кожу неагрессивной мягкой умывалкой и воспользоваться уходовым средством.

Если косметолог рекомендовал вам лечебный уход, проконсультируйтесь, какое средство лучше всего нанести после тренировки. Это может быть успокаивающий крем (с маслом чайного дерева, примулы, витаминами С, А, Е, F и группы В, экстрактами алоэ, календулы, ромашки) или крем с противовоспалительными и заживляющими компонентами (каолин, борная и салициловая кислота, цинк, магний). В состав косметики для проблемной кожи также входят вещества, усиливающие защитные функции кожи — пантенол, аллантоин, азелаиновая кислота.

После бега не стоит использовать пилинги с альфа-гидроксикислотами (AHA-кислоты — гликолевая, молочная, лимонная, яблочная, миндальная, азелаиновая) и бета-гидроксикислотами (BHA-кислоты — салициловая) — оставьте их на другие дни, когда кожа менее чувствительна.

Важная ремарка: ни до, ни во время, ни после бега (да и вообще, желательно никогда) не трогайте руками лицо и не выдавливайте прыщики. Это может спровоцировать развитие воспалительного процесса и занести инфекцию.

Как ухаживать за телом

Проблемы здесь те же: активные сальные железы, пот, грязь, ультрафиолет. Кожа на теле, как и на лице, может быть разной — нормальной, жирной, сухой, комбинированной. И за ней тоже нужно ухаживать.

Перед или в день тренировки не рекомендуем делать депиляцию (электроэпиляцию, восковую, шугаринг). В результате механического воздействия в местах удаления волос на теле кожа травмируется — раздражения и натирания неизбежны.

Если без эпиляции никак, приложите усилия для быстрого заживления кожи в этих местах — максимально используйте пантенол, пантестин или увлажняющие SOS-средства.

Перед выходом на тренировку наносить увлажняющий крем для тела не логично — вы будете активно потеть, влага смешается с увлажняющим средством, а пыль покроет липкую поверхность.

Но это правило не касается солнцезащитного крема — его можно и нужно наносить на открытые участки (особенно позаботьтесь о плечах — они чаще всего страдают от солнечных ожогов).

Выбирайте средство с SPF 25–35, а если предстоит долго бегать под открытым солнцем, берите SPF 50.

При подготовке к стартам, особенно на длинные дистанции, не забывайте о таких верных спутниках бегунов как вазелин или его более модернизированной версии — Body Glide. Эти простые средства спасают от натертостей и волдырей в самых чувствительных местах.

Современная версия вазелина — Body Glide — выпускается в форме крема или стика. Средство удобно наносить, и кроме защитных функций его компоненты увлажняют и успокаивают кожу.

Подбирая такой формат защиты от натираний, обращайте внимание, чтобы в составе средства был пчелиный воск, вазелин и витамины. Активные компоненты средства смягчают кожу, а воск и вазелин создают на ней защитную пленку.

После тренировки — освежающий душ и время ухода за телом. Для жирной кожи выбирайте средства для душа без добавления масел (обычно это прозрачные гели). Крем-гели (часто с кодовым названием «жемчужная роскошь», «ванильный крем», «шелковое блаженство» и т. п.) содержат больше питательных компонентов, которые могут забить поры. Хорошим решением будут освежающие легкие средства с отшелушивающими частицами.

Если нет возможности сразу принять душ, воспользуйтесь очищающими салфетками для тела. Некоторые бренды выпускают средства 2-в-1 — сразу для лица и тела. Салфетки пропитаны очищающим средством, и помогают быстро очистить тело от пота, грязи (умеренной) и пыли. Душ они, конечно, не заменят, но в экстренных случаях здорово выручают.

Если успеваете провести уходовый моцион в течение 30–40 минут после пробежки, он точно сработает в вашу пользу. Во время физической нагрузки запускаются процессы обновления клеток, и сразу после тренировки они лучше воспринимают полезные компоненты уходовых средств.

Самое время воспользоваться антицеллюлитным кремом, бальзамом для повышения упругости и эластичности кожи, увлажняющим молочком. Перед этим можно дополнительно очистить кожу скрабом с мелкими абразивными частицами. Эта процедура разогреет кожу, активизирует кровообращение и усилит действие специальных кремов.

Собираем спортивную косметичку

Что делать, если сразу после тренировки нет возможности заскочить домой и полностью привести себя в порядок, а впереди ждут дела и встречи? Соберите свою спортивную косметичку, которую можно взять на тренировку и оставить в раздевалке, машине или на работе.

Чтобы оптимизировать место в косметичке, используйте миниатюры средств, тревел-форматы и пробники — они идеальны для таких случаев.

Вот какие средства стоит иметь под рукой:

  • Очищающие салфетки для лица. Особенно пригодятся после забегов. Помогают «перебиться» с очищением до ближайшего душа.
  • Очищающие салфетки для тела. Антибактериальные салфетки, желательно без спирта (например, детские).
  • Солнцезащитный крем. Наносите перед тренировкой, если бегаете на открытом воздухе. В манеже можно обойтись и без него. Степень защиты — 25–35 SPF (50 SPF для особо солнечных дней).
  • Вазелин/Body Glide. Спасут места, подверженные растираниям (подмышки, пах, соски). Обязательно иметь при себе на длинных забегах.
  • Увлажняющее средство для лица. Ваш любимый базовый крем, флюид или крем-гель. Можно заменить увлажняющей сывороткой или концентратом.
  • Бальзам для губ. Подойдет увлажняющий бальзам с легким оттенком, который придает губам яркости, или бесцветное средство.
  • ВВ-крем/минеральная пудра/консилер. Если хотите немного выровнять тон и выглядеть свежо. Текстура должна быть легкой, а средство — некомедогенно.
  • Тушь для ресниц. Базовая, без «сценического эффекта», лучше — водостойкая.
  • Увлажняющий крем для тела. Пригодится после очищения, чтобы восполнить дефицит влаги в эпидермисе.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Упражнения с фитнес-резинками
8 Январь 2021 2534

Тренировки 10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги

Упражнения с фитнес-резинками — отличная возможность продолжать силовые тренировки, когда нет доступа к тренажерному залу (привет, локдаун), или вы просто не хотите туда ходить.

10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу