У меня после бега красное лицо. Что делать?

В рубрике «Есть вопрос» мы кратко отвечаем на часто задаваемые вопросы о беге.

Один из детских страхов, который быстро перерастает во взрослые комплексы и мешает заниматься спортом — красное лицо во время и после тренировки.

Не очень-то приятно быть похожим на свеклу, в то время когда лица твоих одноклассников или коллег лишь слегка розовые. Говорят, природный румянец украшает человека, но откуда это сходство человека с овощами?

А если серьезно, то сильное покраснение лица при физической нагрузке может быть особенностью вашего организма, иметь медицинское обоснование, или же быть следствием перетренированности.

Остановимся на каждой из причин.

Обычная физиология

Бег или любая другая физическая нагрузка приводит к усилению частоты сердечных сокращений, из-за чего увеличивается приток крови к конечностям и голове. Проявления эмоций — злость, смущение, чувство стыда, возбуждение так же вызывает увеличение сердечного ритма и покраснение лица.

Это происходит потому, что под кожным покровом скрыта мельчайшая капиллярная сеть и чем ближе сосуды расположены к поверхности лица, тем ярче проявляется красный оттенок.

Близость расположения сосудов и капилляров к поверхности лица — это индивидуальная особенность человека.

Заболевания

Кроме естественных причин покраснения лица, есть и медицинские:

Сердечные болезни

Мы всегда рекомендуем начинать заниматься бегом с посещения врача. Обследование под нагрузкой, на беговой дорожке или велоэгометрии покажет, здоровое ли у вас сердце и есть ли противопоказания.

Это важно не только для понимания того, что у вас с кожей, но и для того чтобы лучше знать свой организм в целом.

Алкоголь и курение

Эти вредные привычки часто приводят к покраснению кожи. И это лишь малая часть возможных последствий от злоупотребления сигаретами и спиртным.

Повышение артериального и венозного давления

Причиной может быть проблема с солевым и водным балансом в организме. С этим, опять-таки, нужно идти к врачу.

Розацеа

Неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, которое у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Заключается в повреждении капилляров, что ведет к сильному покраснению кожи при любом расширении сосудов. Чувствительная кожа лица легко раздражается, а при потоотделении заболевание сильно обостряется. Помогают увлажняющие кремы для чувствительной кожи, спреи с охлаждающим эффектом.

Перед тем, как приступать к системным тренировкам, консультация у врача не помешает.

Неправильный подход к тренировкам

Отсутствие разминок и заминок после беговой тренировки тоже влияют на покраснение лица. Разогрев и постепенное охлаждение — важные части тренировочного процесса. Для разминки достаточно легкой пробежки на протяжении 15 минут в разговорном темпе. Для заминки — 5-10 минут легкого бега в таком же темпе.

Чрезмерная нагрузка также может влиять на цвет лица. Порой начинающие переоценивают свои силы и перегружают организм. Тот не справляется и сигнализирует об этом покраснением лица.

Что в итоге

Покраснение лица это естественный процесс: физическая нагрузка приводит усиливает частоту сокращений сердца, что ведет к большему притоку крови к конечностям и голове. Это особенно хорошо заметно у людей с тонкой кожей и близкорасположенными к ней капиллярами.

Это не страшно, да и постыдного тут ничего нет. Но если вам это доставляет сильный дискомфорт, можно сходить на консультацию к дерматологу (и обязательно протестируйте сердце!).

Со временем лицо будет краснеть меньше, потому что при постоянном занятии бегом капиллярная сеть растет, а сосуды расширяются.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 апреля 2018 263

Экипировка «Потёртые, но не забытые»: adidas Adios 3 и Берлинский марафон

Первые выпуски пробные — мы решили начать с самих себя и рассказать об обуви, в которой бегали сами И если вам тоже есть, что показать, присылайте фото и истории на наш имейл: editorial@nogibogicomua, а мы опубликуем лучшие Теперь передаём слово Паше: «Этим кроссам около двух лет — я взял

«Потёртые, но не забытые»: adidas Adios 3 и Берлинский марафон
Интервью с Элиудом Кипчоге перед Лондонским марафоном
21 апреля 2018 1757

Интервью Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»

Уже завтра, 22 апреля, тысячи бегунов выйдут на старт ежегодного Лондонского марафона Лондон входит в число major — шести главных марафонов года в мире Среди участников — мировые величины марафонского бега, среди которых ожидается серьезная конкуренция и, возможно, даже попытка

Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»
Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
20 апреля 2018 14684

Начинающим Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта

Добраться в стартовый городок и обнаружить, что любимые кроссовки остались дома (реальный случай из жизни), или метаться в последний момент в поиске булавок — ситуация не из приятных Вместо того, чтобы настраиваться на бег и радостно делать селфи с друзьями, приходится

Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
17 апреля 2018 4064

Питание 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым

Перестроить привычки питания, похудеть или восстанавливаться после спортивных нагрузок с помощью правильно подобранной еды — задачи, которые можно решить разными способами Но для каждой из них действует общее правило: вы не должны оставаться голодным Даже в процессе

8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу