У меня после бега красное лицо. Что делать?

В рубрике «Есть вопрос» мы кратко отвечаем на часто задаваемые вопросы о беге.

Один из детских страхов, который быстро перерастает во взрослые комплексы и мешает заниматься спортом — красное лицо во время и после тренировки.

Не очень-то приятно быть похожим на свеклу, в то время когда лица твоих одноклассников или коллег лишь слегка розовые. Говорят, природный румянец украшает человека, но откуда это сходство человека с овощами?

А если серьезно, то сильное покраснение лица при физической нагрузке может быть особенностью вашего организма, иметь медицинское обоснование, или же быть следствием перетренированности.

Остановимся на каждой из причин.

Обычная физиология

Бег или любая другая физическая нагрузка приводит к усилению частоты сердечных сокращений, из-за чего увеличивается приток крови к конечностям и голове. Проявления эмоций — злость, смущение, чувство стыда, возбуждение так же вызывает увеличение сердечного ритма и покраснение лица.

Это происходит потому, что под кожным покровом скрыта мельчайшая капиллярная сеть и чем ближе сосуды расположены к поверхности лица, тем ярче проявляется красный оттенок.

Близость расположения сосудов и капилляров к поверхности лица — это индивидуальная особенность человека.

Заболевания

Кроме естественных причин покраснения лица, есть и медицинские:

Сердечные болезни

Мы всегда рекомендуем начинать заниматься бегом с посещения врача. Обследование под нагрузкой, на беговой дорожке или велоэгометрии покажет, здоровое ли у вас сердце и есть ли противопоказания.

Это важно не только для понимания того, что у вас с кожей, но и для того чтобы лучше знать свой организм в целом.

Алкоголь и курение

Эти вредные привычки часто приводят к покраснению кожи. И это лишь малая часть возможных последствий от злоупотребления сигаретами и спиртным.

Повышение артериального и венозного давления

Причиной может быть проблема с солевым и водным балансом в организме. С этим, опять-таки, нужно идти к врачу.

Розацеа

Неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, которое у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Заключается в повреждении капилляров, что ведет к сильному покраснению кожи при любом расширении сосудов. Чувствительная кожа лица легко раздражается, а при потоотделении заболевание сильно обостряется. Помогают увлажняющие кремы для чувствительной кожи, спреи с охлаждающим эффектом.

Перед тем, как приступать к системным тренировкам, консультация у врача не помешает.

Неправильный подход к тренировкам

Отсутствие разминок и заминок после беговой тренировки тоже влияют на покраснение лица. Разогрев и постепенное охлаждение — важные части тренировочного процесса. Для разминки достаточно легкой пробежки на протяжении 15 минут в разговорном темпе. Для заминки — 5-10 минут легкого бега в таком же темпе.

Чрезмерная нагрузка также может влиять на цвет лица. Порой начинающие переоценивают свои силы и перегружают организм. Тот не справляется и сигнализирует об этом покраснением лица.

Что в итоге

Покраснение лица это естественный процесс: физическая нагрузка приводит усиливает частоту сокращений сердца, что ведет к большему притоку крови к конечностям и голове. Это особенно хорошо заметно у людей с тонкой кожей и близкорасположенными к ней капиллярами.

Это не страшно, да и постыдного тут ничего нет. Но если вам это доставляет сильный дискомфорт, можно сходить на консультацию к дерматологу (и обязательно протестируйте сердце!).

Со временем лицо будет краснеть меньше, потому что при постоянном занятии бегом капиллярная сеть растет, а сосуды расширяются.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
15 апреля 2019 512

Здоровье Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма

Травмированный бегун часто становится раздражительным и вместо того, чтобы видеть светлую сторону — то есть факт, что почти все бегуны вернулись в спорт после лечения и восстановления — его настроение ухудшается до такой степени, что с человеком неприятно находиться рядом

Как преодолеть стресс, когда у вас беговая травма
Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии
13 апреля 2019 344

Отчёты о соревнованиях Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан

Главное о старте Забег Caja iete Gran Canaria Maratón проводится в конце января в городе Лас-Пальмас-де-Гран-Канария Это столица острова Гран-Канария, одного из семи Канарских островов Архипелаг принадлежит Испании, а расположен в Атлантическом океане, в 100–300 км от северо-западного

Отчет о полумарафоне на Гран-Канарии: вечная весна, вулканы, кактусы и Атлантический океан
Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
12 апреля 2019 1202

Истории Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира

Но слышали ли вы когда-то о Марате Жыланбаеве Готовы поспорить, что вряд ли Но даже если слышали, послушайте еще раз, ведь он — один из сильнейших ультрамарафонцев планеты Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками

Марат Жыланбаев: человек, который преодолел четыре самые большие пустыни мира
Как одеваться на пробежку весной
10 апреля 2019 46195 6

Одежда Как одеваться на пробежку весной

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки Есть универсальное правило:

Как одеваться на пробежку весной
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу