Як доглядати за шкірою до і після бігу

Питання і відповіді про особливості і засоби для догляду за шкірою бігунів.


Ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Це дозволить нам продовжувати працювати. Окреме спасибі нашим патронам Andrii Usenko, Daria Kruteniuk, Victoria Veremienko, V4 за підтримку!


Як біг впливає на стан шкіри обличчя

Почнемо з хороших новин. Біг стимулює кровообіг і активізує наповнення клітин киснем, а разом з ним вони отримують корисні речовини. Під час тренування з потом зі шкіри виводяться токсини і шлаки, запускаються процеси регенерації клітин.

На перший погляд може здатися, що шкіра радіє з цього цього, ми біжимо і молодіємо, але ні — на жаль, організм сприймає спортивні навантаження як стрес.

Під час бігу сальні залози працюють на піку можливостей, провокуючи щедре виділення себуму (шкірного жиру) і вологи (поту). Пори розкриваються і разом з сухим повітрям впускають в епідерміс пил і мікроорганізми.

Під впливом ультрафіолету епідерміс втрачає вологу і колаген, резерви шкіри знижуються, з’являється пігментація, сухість і зморшки. Це в кращому випадку. У гіршому — внаслідок регулярного тривалого впливу ультрафіолету може розвинутися рак шкіри.

Максимум, що ми можемо зробити для шкіри під час занять спортом — допомогти, мінімум — не заважати.

Що наносити на обличчя перед пробіжкою

Косметологи рекомендують періодично давати шкірі відпочити навіть від засобів догляду. Тренування — дуже вдалий для цього час. Але якщо «гола» шкіра викликає у вас дискомфорт, нанесіть легкий зволожувальний засіб — крем на водній основі, сироватку або флюїд.

Під час спортивних навантажень шкіра не потребує активних засобів. Головне завдання доглядової косметики в цей момент — не забити пори і максимально утримати вологу в епідермісі. З цим допоможуть впоратися гідрофіксатори — гліцерин, аквабріол, колаген, кераміди.

Якщо під час зимових пробіжок ви страждаєте від обвітрювання шкіри, сухості і стягнутості, підберіть живильний крем з рослинними оліями, жирними кислотами, ліпідами, церамідами, холестеролом.

У багатьох брендів є лінійки колд-кремів (cold cream) — спеціальних засобів для зимового догляду на основі води та воску. Колд-крем захищає шкіру від холодного повітря, обвітрювання, пересушування, а також пом’якшує, живить і знімає подразнення. Засіб утворює на обличчі тонку захисну плівку, яка стає бар’єром для негативного впливу навколишнього середовища.

Крем з сонцезахисним фактором не менше SPF 30 — must have для прихильників спорту та активного відпочинку. Не важливо, бігаєте ви під палючим сонцем чи в мороз, ультрафіолет негативно діє на шкіру в будь-який сезон. Вибирайте засоби легкої текстури, на безолійній основі, щоб уникнути закупорювання пор і появи комедонів.

Зверніть увагу на вологостійкі сан-скріни (sunscreen) для спортсменів, які не змиваються потом — актуально на довгих забігах і тренуваннях. На упаковці такого засобу повинно бути зазначено «waterproof» або «water resistant».

Виробники спортивного сонцезахисту обіцяють дію крему впродовж щонайменше 80 хвилин після нанесення, навіть при зануренні у воду. Такі засоби можна знайти у Sun Bum, Blue Lizard, Neutrogena, Elta MD, Sun Blocz, Christina Moss, Missha, KINeSYS, Hawaiian Tropic.

У будь-яку пору року бігунові знадобиться гігієнічна помада або бальзам для губ — захист від обвітрювання, пересихання і тріщин на губах. Віддайте перевагу засобам з оліями, вітамінами та поживними компонентами. Не використовуйте засоби з глянцевим або лаковим фінішем — липка текстура буде тільки заважати.

Чи можна наносити макіяж

Ми вже з’ясували, що під час бігу шкіра вразлива і самостійно намагається позбутися від усіх шкідливих речовин, що назбиралися в ній. А тепер уявіть, що всі «місця виходу на поверхню», тобто пори, ми покриваємо шаром тонального засобу, додаємо зверху рум’яна, бронзери, хайлайтери та інші «засоби першої необхідності».

Весь цей коктейль зі шкірного себума, пилу і декоративної косметики шкіра вбирає, як губка. Наслідки — «чорні цятки», подразнення, акне.

Якщо так склалося, що без мейку ви ніяк, або має бути «дуже важливе тренування з дуже потрібними людьми», ось кілька лайфхаків, як підкреслити красу без шкоди шкірі.

Перед низькоінтенсивним тренуванням можна нанести тонкий шар легкого ВВ-крему (BB — beauty balm) на водній основі. Цей тип декоративної косметики є симбіозом доглядового крему і тонуючих пігментів, тому крем має доглядову дію і трохи допомагає приховати недоліки.

Непоганим рішенням в цій ситуації буде мінеральна пудра. Її компоненти менш агресивні, ніж складові звичайної пудри, і не закупорюють пори — саме тому мінеральну косметику використовують при проблемній шкірі. Засіб допоможе дещо приховати почервоніння і недосконалості.

Деякі аптечні бренди пропонують сонцезахист у форматі tinted moisturizer — сонцезахисного зволожуючого крему з легкими тонуючими властивостями. Так ви «вбиваєте двох зайців» — отримуєте необхідний захисний SPF і крем, який злегка вирівнює тон. Приклади засобів цього формату: Bioderma Photoderm AR SPF50 30, Holy Land Sunbrella Demi Make-Up і Avene Sun Tinted Fluid SPF50+.

Під очі нанесіть трохи консилера і легко розтушуйте його пучками пальців. За потреби кілька крапель того ж догляду додайте навколо куточків рота, біля крил носа і на цятки, які вас непокоять.

Вії можна злегка підкреслити водостійкою тушшю.

Що робити під час бігу

Тут правильніше буде сказати, чого НЕ варто робити під час бігу.

Найголовніша рекомендація — не чіпати обличчя руками, інакше коктейль з пилу і мікроорганізмів ще глибше проникне всередину пор.

Намагайтеся не витирати піт з обличчя рукою. Краще промокнути його паперовою серветкою чи вологопоглинаючою тканинною пов’язкою, яка одягається на зап’ястя. Пов’язку необхідно прати після кожного тренування, оскільки вона швидко перетворюється на розплідник бактерій.

В жодному разі не торкайтесь запалень, якщо вони є на обличчі, інакше за компанію швидко прибіжить ще парочка таких «товаришів».

Що робити після тренування

Для початку ретельно очистити обличчя, іншими словами, гарненько вмитися. Приємно очищають і не подразнюють шкіру м’які «вмивалки» — гелі, муси і крем-гелі для вмивання.

Не варто використовувати засоби для обличчя з абразивними частками, скраби, гелі-пілінги — шкіра в цей момент чутлива, крупинки можуть викликати подразнення і травмувати епідерміс.

Якщо немає можливості вмитися звичним способом, наприклад, на змаганнях, заведіть в своїй спортивній косметичці очищаючі серветки для обличчя. Вони нагадують крихітні тонкі рушники, просочені спеціальним засобом, що очищає, часто з додаванням антибактеріальних, зволожувальних чи поживних компонентів. Однієї серветки достатньо, щоб навести лад на обличчі, чи двох, якщо ви з макіяжем.

Після вмивання бажано скористатися тоніком. Вибирайте засоби, до складу яких входять зволожуючі та заспокійливі компоненти, антиоксиданти — екстракти ромашки, календули, глоду, ехінацеї, бамбука, зеленого чаю, ягід асаї, алое, морських водоростей.

Використовуючи ватяні диски, не розтягуйте шкіру — протирайте обличчя легкими рухами. Можна скористатись лайфхаком від азіатських красунь — змочіть тоніком долоні і промокніть ними обличчя.

Після тренування шкіра готова до активного догляду. Запустилися процеси клітинного обміну, пори відкриті і готові «поглинати» корисні компоненти засобів догляду.

Це слушний момент, щоб використовувати косметику певних серій — антивікові засоби, креми для підтягування контуру, креми з детокс-ефектом та висвітлювальні. Добре працюватимуть спеціальні засоби, такі як концентрати, сироватки та есенції, нанесені під крем. Або ж просто скористайтеся базовим зволожувальним кремом для вашого типу шкіри.

А ось живильні засоби застосовувати небажано: є ймовірність, що олії, які часто входять до складу такої косметики, закупорять пори і зроблять вам «ведмежу послугу» у вигляді комедонів і «чорних цяток».

Що враховувати при проблемній шкірі

За основу — ті ж правила, про які ми писали вище — перед пробіжкою нанести базовий зволожувальний крем і/або сонцезахист (обов’язково oil-free — на безолійній основі), після — ретельно очистити шкіру неагресивною м’якою вмивалкою і скористатися доглядовим засобом.

Якщо косметолог рекомендував вам лікувальний догляд, проконсультуйтеся, який засіб найкраще нанести після тренування. Це може бути заспокійливий крем (з маслом чайного дерева, примули, вітамінами С, А, Е, F і групи В, екстрактами алое, календули, ромашки) або крем з протизапальними і загоювальними компонентами (каолін, борна і саліцилова кислота, цинк, магній). До складу косметики для проблемної шкіри також входять речовини, які посилюють захисні функції шкіри — пантенол, алантоїн, азелаїнова кислота.

Після бігу не варто використовувати пілінги з альфа-гідроксикислотами (AHA-кислоти — гліколева, молочна, лимонна, яблучна, мигдальна, азелаїнова) і бета-гідроксикислоти (BHA-кислоти — саліцилова) — залиште їх на інші дні, коли шкіра менш чутлива.

Важлива ремарка: ні до, ні під час, ні після бігу (та й взагалі, бажано ніколи) не торкайтесь обличчя руками і не витискайте прищі. Це може спровокувати розвиток запального процесу і занести інфекцію.

Як доглядати за тілом

Проблеми тут такі ж: активні сальні залози, піт, бруд, ультрафіолет. Шкіра на тілі, як і на обличчі, може бути різною — нормальною, жирною, сухою, комбінованою. І за нею теж потрібно доглядати.

Перед або в день тренування не рекомендуємо робити депіляцію (електроепіляцію, воскову, шугаринг). Внаслідок механічної дії в місцях видалення волосся на тілі шкіра травмується — подразнення і натирання неминучі.

Якщо без епіляції ніяк, потурбуйтесь про швидке загоєння шкіри в цих місцях — максимально використовуйте пантенол, пантестин або зволожувальні SOS-засоби.

Перед виходом на тренування наносити зволожувальний крем для тіла не логічно — ви будете активно пітніти, волога змішається зі зволожуючим засобом, а пил покриє липку поверхню.

Але це правило не стосується сонцезахисного крему — його можна і треба наносити на відкриті ділянки (особливо подбайте про плечі — вони найчастіше страждають від сонячних опіків).

Вибирайте засіб з SPF 25-35, а якщо попереду довга пробіжка під сонцем, беріть SPF 50.

Готуючись до стартів, особливо на довгі дистанції, не забувайте про такі вірні супутники бігунів як вазелін або його більш модернізовану версію — Body Glide. Ці прості засоби рятують від натертостей і пухирів в найчутливіших місцях.

Сучасна версія вазеліну — Body Glide — випускається у формі крему чи стіку. Засіб зручно наносити, і крім захисних функцій, його компоненти зволожують і заспокоюють шкіру.

Підбираючи такий формат захисту від натирань, звертайте увагу, щоб у складі засобу був бджолиний віск, вазелін і вітаміни. Активні компоненти засобу пом’якшують шкіру, а віск і вазелін створюють на ній захисну плівку.

Після тренування — освіжаючий душ і час догляду за тілом. Для жирної шкіри вибирайте засоби для душу без додавання олій (зазвичай це прозорі гелі). Крем-гелі (часто з кодовою назвою «перлинна розкіш», «ванільний крем», «шовкове блаженство» тощо) містять більше поживних компонентів, які можуть забити пори. Хорошим рішенням будуть освіжаючі легкі засоби з відлущувальними частками.

Якщо нема можливості одразу прийняти душ, скористайтеся очищувальними серветками для тіла. Деякі бренди випускають засоби 2-в-1 — відразу для обличчя і тіла. Серветки просочені засобом, що очищає, і допомагають швидко очистити тіло від поту, бруду (помірного) і пилу. Душ вони, звісно, не замінять, але в екстрених випадках чудово виручають.

Якщо встигаєте провести доглядовий моціон впродовж 30-40 хвилин після пробіжки, він точно спрацює на вашу користь. Під час фізичного навантаження запускаються процеси відновлення клітин, і зразу після тренування вони краще сприймають корисні компоненти доглядових засобів.

Саме час скористатися антицелюлітним кремом, бальзамом для підвищення пружності та еластичності шкіри, зволожуючим молочком. Перед цим можна додатково очистити шкіру скрабом з дрібними абразивними частинками. Ця процедура розігріє шкіру, активізує кровообіг і посилить дію спеціальних кремів.

Збираємо спортивну косметичку

Що робити, якщо відразу після тренування немає можливості заскочити додому і повністю привести себе до ладу, а попереду чекають справи і зустрічі? Зберіть свою спортивну косметичку, яку можна взяти на тренування і залишити в роздягальні, машині чи на роботі.

Щоб оптимізувати місце в косметичці, використовуйте мініатюри засобів, тревел-формати і пробники — вони ідеальні для таких випадків.

Ось які засоби варто мати під рукою:

  • Очищувальні серветки для обличчя. Особливо знадобляться після забігів. Допомагають «перебитися» з очищенням до найближчого душу.
  • Очищувальні серветки для тіла. Антибактеріальні серветки, бажано без спирту (наприклад, дитячі).
  • Сонцезахисний крем. Наносите перед тренуванням, якщо бігаєте на відкритому повітрі. У манежі можна обійтися і без нього. Ступінь захисту — 25-35 SPF (50 SPF для особливо сонячних днів).
  • Вазелін/Body Glide. Врятує місця, схильні до натирань (пахви, пах, соски). Обов’язково мати при собі на довгих забігах.
  • Зволожувальний засіб для обличчя. Ваш улюблений базовий крем, флюїд чи крем-гель. Можна замінити зволожувальною сироваткою чи концентратом.
  • Бальзам для губ. Підійде зволожувальний бальзам з легким відтінком, який надає губам яскравості, чи безбарвний засіб.
  • ВВ-крем/мінеральна пудра/консилер. Якщо хочете трохи вирівняти тон і мати свіжий вигляд. Текстура повинна бути легкою, а засіб — некомедогенний.
  • Туш для вій. Базова, без «сценічного ефекту», краще — водостійка.
  • Зволожувальний крем для тіла. Стане в нагоді після очищення, щоб заповнити дефіцит вологи в епідермісі.

логотип медалі на фоні вогнюСподобалась стаття? Ми будемо раді вашій підтримці на Патреоні. Так ми зможемо робити більше красивого і корисного, а ви — отримати від нас ще дещо приємне 😉


Що ще почитати:

Переклад українською Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Упражнения с фитнес-резинками
8 Січень 2021 201

Тренування 10 вправ з фітнес-резинками, які допоможуть зміцнити ноги

Вправи з фітнес-резинками — чудова можливість продовжувати силові тренування, коли немає доступу до тренажерного залу (привіт, локдаун), чи ви просто не хочете туди ходити.

10 вправ з фітнес-резинками, які допоможуть зміцнити ноги
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне