Выберите язык:

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Три сімейні пари з дітьми віком від 9 місяців до 2.5 років розповідають, як у них влаштовані тренування з дитиною у візочку, і діляться лайфхаками.

Читать эту статью на русском

Поєднати прогулянки з маленькою дитиною і бігові тренування — реально! Ми вирішили детальніше дослідити тему: розібратися з теорією бігу з коляскою, поспілкуватися з батьками-практиками і протестувати локації Києва, які підходять для таких тренувань.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Ця стаття нашого циклу присвячена особистому досвіду бігунів, які практикують біг з коляскою.


Цей матеріал — партнерський, він створений в колаборації з Bagazhnik.ua — офіційним дистриб’ютором шведського бренду THULE в Україні. Завдяки підтримці бренду, ми можемо розповідати про тренування з дітьми і здоровий спосіб життя для тих, хто недавно став мамою чи татом.

До речі, 3 липня Bagazhnik.ua збирає активних батьків і організовує пробіг з біговими колясками на Трухановому острові у Києві. Всіх охочих кличуть приєднатися. Ось подробиці і заявка для участі.


Світлана Шмідт + Ярослава (9 місяців)

Майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, рекордсменка України з бігу на 3000 м, тренер бігового клубу Nike Run Club

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Початок пробіжок з коляскою

Ще під час вагітності я знала, що буду бігати з дитиною — заради неповторних відчуттів і емоцій. На першу пробіжку ми вийшли у березні, коли Ясі було 5.5 місяців. Вона ще не сиділа сама, тому ми використовували автокрісло (у нашій колясці Thule є адаптери, на які можна ставити будь-яке автокрісло).

Зараз доньці 9 місяців. Під час бігу вона зазвичай спить, а якщо прокидається, то любить розглядати все навколо. Яся якраз в тому віці, коли діти активно вивчають світ, і такі прогулянки-пробіжки їй лише на користь.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Зараз намагаюся бігати з коляскою регулярно 2-3 рази на тиждень. У будні — сама, на вихідних — з компанією. Приємно зустрічати таких самих бігаючих батьків, ми дуже радіємо, коли бачимо один одного.

Мотивація

Для мене це свобода, свобода руху і можливість тренуватися в будь-який час з дитиною. Я бігаю вже понад 20 років і це мій спосіб життя, не уявляю себе без бігу і спорту.

Подорожуючи Європою, ми часто бачили батьків, які бігають з дітьми. Мене це надихало і захоплювало: хотілося теж бути активною мамою. Радію, що моя мрія втілюється.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Вибір коляски

Ми хотіли коляску, яка створена спеціально для бігу і бездоріжжя. Вивчивши варіанти, обрали Thule Urban Glide 2.

Для мене важливо, щоб візок мав хорошу амортизацію і ручне гальмо, був комфортним і простим в керуванні, безпечним для дитини. Thule легко долає нерівності завдяки великим колесам і амортизації. Підкупило ще й те, що він складається однією рукою і займає зовсім небагато місця в багажнику. Це зручно для невеликої машини або для поїздок.

Чим біг з коляскою відрізняється від звичайного

Дивно, але бігати з коляскою іноді навіть легше, ніж без неї. Але потрібно звикнути до того, що одна рука штовхає коляску, а друга працює у звичайному режимі. Зручно, коли в біговій колясці є гальмо на ручці, яка адаптується під зріст людини.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Поки що я бігаю повільно, але це пов’язано з моєю фізичною формою, а не з обмеженнями коляски. Тестували її при темпі 4 хв/км, поводить себе ідеально.
Ще я часто роблю силові вправи (випади або присідання), штовхаючи коляску вперед.

Локації

Для бігу з візком важливо знайти рівне покриття, щоб дитину якомога менше трусило. У будні я бігаю в парку поруч з домом, там є спеціально обладнана доріжка. На вихідних всією сім’єю виїжджаємо на Труханів острів. У Києві для таких пробіжок підійде стадіон, парк, ВДНГ.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Побутові моменти

Зазвичай я підлаштовую пробіжку під перший сон дитини. Вранці ми прокидаємося, граємо, їмо і трохи заздалегідь виходимо або виїжджаємо на пробіжку. Починаю бігти за 10-15 хвилин до доньчиного сну. Через деякий час вона засинає. Якщо спить довше, то я встигаю зробити силові вправи чи просто погуляти.

Обов’язково беремо з собою дощовик на коляску, ковдрочку, іграшки для дитини, воду і звичайний набір зі змінного одягу, серветок, підгузків.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Як реагують оточуючі

На вихідних чоловік бігає з нами, іноді приєднуються друзі, і ми завжди сперечаємося, хто буде бігти з коляскою — бо охочих багато.

Родичі звикли, що ми активно проводимо час з малюком, для них це вже норма. А ось перехожі часто дивуються, дивляться захоплено, можуть щось сказати на підтримку. Головне, що всі реагують тільки позитивно і з посмішкою.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Складнощі

Основна проблема — погане покриття наших доріг. Складно знайти місце з хорошим асфальтом або з біговою доріжкою. З пандусами і облаштованими переходами теж негусто.

Нещодавно зрозуміла, що наша коляска ідеальна не тільки для пробіжок, але й для звичайних прогулянок, особливо поки дитина зовсім маленька. У ній хороша амортизація, ми спокійно гуляємо в лісі по всіх нерівностях, а дитина міцно спить.

Порада батькам, які хочуть спробувати біг з коляскою

Не бійтеся! Це простіше, ніж здається на перший погляд: ви ж гуляєте з дитиною, і вона засинає в колясці. Тут все те ж саме, тільки прогулянка більш активна і з новими емоціями.

Простіше бігати з дитиною, особливо з маленькою, поки вона спить. Бігати з люлькою не можна, малюк вже повинен сидіти, бути в напівлежачому стані у звичайній колясці чи автокріслі (і обов’язково пристебнутим пасками безпеки). У бігових візках всі ці моменти вже продумані — вам залишається тільки бігти і насолоджуватися процесом.

Світлана Сличко + Марк (1.1 рік)

Переможниця забігів з перешкодами Race Nation i Dyka Gonka

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Початок пробіжок з коляскою

У нас спортивна сім’я, ми з чоловіком любимо бігати і брати участь у змаганнях. Коли я завагітніла, постало питання, як тренуватися після народження дитини. Вже тоді я уявляла собі, як буду бігати з коляскою, і абсолютно випадково дізналася, що бувають спеціальні бігові моделі.

Перша пробіжка відбулася рівно через 2 місяці після пологів (звичайно ж, з дозволу лікаря). Перші бігові прогулянки Марку не надто подобалися, він тоді не любив бути у візку. До спільних пробіжок з дитиною я повернулася, коли синові виповнилося 4 місяці.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Більша дитина вже активніше цікавиться іграшками, тому пробігти 4-5 км — не проблема. Чоловік кілька разів бігав і по 13 км. Але варто заздалегідь подбати про розваги для дитини. Наш хіт — велосипедний насос. Зараз мій біговий «стаж» з коляскою — 10 місяців.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Мотивація

Біг для мене — як окремий вид медитації, який додає чимало життєвої енергії. Хоча після пробіжки відчуваєш себе втомленим фізично, біг однозначно додає ресурсу.

Зараз бігаємо настільки часто, наскільки вдається. Здебільшого, це 3-4 рази на тиждень.

Вибір коляски

Я вивчила ринок бігових візочків, загальні характеристики і вимоги до них. Для мене були важливі великі колеса для хорошої амортизації, обов’язкова можливість фіксації переднього колеса для стійкості коляски. Під мої вимоги підійшла Thule Urban Glide 2. На цій моделі і зупинилася.

Чим біг з коляскою відрізняється від звичайного

Звичайно, біомеханіка рухів трохи змінюється через те, що руки фіксуються по черзі. Але це однозначно краще, ніж не бігати зовсім, і нічим не шкодить.

Я б не сказала, що з коляскою бігати складніше — просто по-іншому. Ми з чоловіком жартували, що рука на візку — як додаткова нога. Бо іноді без коляски бігти важче, ніж з нею. В темпі 5-5:30 хв/км біжиться комфортно. З коляскою ми бігаємо легкі тренування, а темпові проводимо окремо.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Локації

Ми живемо в Києві, і маршрутів з рівним покриттям в нашому місті небагато. Ідеально підходить бігова доріжка на стадіоні, але біля нас їх немає. Тому найчастіше ми бігаємо навколо ТРЦ неподалік від дому: там обладнана пішохідна зона і паркінг. Одне коло приблизно 2 км, 3-4 кола вистачає для ранкової пробіжки.

На вихідних на тривалі тренування виїжджаємо на Труханів острів, це одне з популярних бігових місць в Києві, зелена зона з хорошим асфальтом.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Побутові моменти

Ранкові пробіжки біля будинку — взагалі не проблема: прокинулися, одяглися і побігли. Зазвичай це займає 30-40 хвилин. Якщо ж плануємо поїздку на Труханів острів, то, звісно, більше підлаштовуємось під графік дитини.

Для мене найкращий час — вранці, коли дитина в доброму настрої. Ще до першого сну встигаємо повернутися додому, або малюк засинає в машині дорогою додому. Я намагаюся не возити сплячу дитину в колясці і не бігати, коли він спить. Краще візьму на пробіжку якусь іграшку, з якою він давно не грався, щоб розважити.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Як реагують оточуючі

На Трухановому острові біг з дитиною в колясці викликає лише позитивні емоції. Там «свої» люди — бігуни, які підтримують і захоплюються. Однак перші пробіжки у нас «на районі» були не надто комфортними. Тут мало хто розуміє, що це спеціальний біговий візок. За кордоном пробіжки з коляскою — цілком нормальне явище, яке не викликає подиву.

Підтримка друзів і бігової спільноти дає мені впевненість, щоб продовжувати бігати з сином і показувати тим, хто поруч, що дитина — не завада для занять улюбленою справою.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Труднощі

Найбільше обмежує брак бігових маршрутів. Але ми завжди знаходимо можливість і місце, щоб побігати, навіть подорожуючи з малюком. Нещодавно здивували жителів Ужгорода.

Особисто мені спочатку було складно переступити через свій психологічний бар’єр. Було дуже некомфортно ловити погляди оточуючих. Але підтримка близьких і моєї аудиторії в соцмережах з кожним разом додавала впевненості, і зараз це вже не проблема.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Порада батькам, які хочуть спробувати біг з коляскою

Перш за все — не боятися і не обмежувати себе думкою оточуючих.

Біг з коляскою не шкодить дитині, якщо вибирати відповідне покриття. Для перших пробіжок краще вибрати місця неподалік від дому. Діти добре адаптуються і швидко пристосовуються до способу життя батьків.

Перед пробіжкою варто пересвідчитися, що дитина одягнена по погоді і не голодна, подбати про іграшку на час пробіжки. Зазвичай ми беремо з собою кілька іграшок і час від часу змінюємо.

Бажаю всім приємних пробіжок з малюком!

Дмитро Черніцький + Давид (2.5 роки)

Засновник і CEO Run Ukraine, генеральний менеджер Triathlon Ukraine

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Початок пробіжок з коляскою

Зараз синові 2.5 роки, і в травні він пробіг свої перші 300 метрів в рамках Dragon Capital Duathlon Cup. Бігати з ним в колясці почали, коли йому було півтора.

Пробіжки з сином почалися з того, що я часто з ним гуляв. Але маленька дитина у візку зазвичай засинає, і я подумав, що можна було б поєднати прогулянки з моїми пробіжками. Так я почав бігати з сином в колясці. У підсумку ми прийшли до того, що було б добре мати спеціальну бігову коляску. Потім розширили програму: брали напрокат велосипеди і каталися разом на ВДНГ в Києві.

Я жартував, що наша бігова коляска — це колісниця. Давид в ній і грався, і засинав. У візку для комфорту дитини передбачені москітні сітки, вентиляція, накидка від дощу.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Мотивація

Як ми до цього дійшли? Думаю, через карантин, який обмежив нас у можливостях пересуватися. У нас бігова сім’я: бігаю і я, і моя дружина Юля. А щоб побігати разом, треба було залишати Давида з кимось.

Подумали, що було б класно мати можливість виходити на пробіжку всім разом, не залишаючи дитину вдома. Ще хотілося, щоб у нього з найменшого віку був спортивний спосіб життя. Тому ми купили коляску.

Продовжувати займатися тим, що любиш, і робити це разом з сім’єю — дуже круто!

А ще, якщо у вас є велосипеди, це можна об’єднати з велопрогулянками.

Вибір коляски

Ми хотіли мультифункціональну коляску: щоб з нею можна було і гуляти, і бігати, і кататися на велосипеді.

У Thule є модель Urban — для прогулянок і пробіжок. А наша модель — Thule Chariot Sport — підходить як для бігу, так і для поїздок на велосипеді.

Чим біг з коляскою відрізняється від звичайного

Коли ви біжите з коляскою, мотивація зовсім інша — ви не орієнтуєтеся на результат, а робите це, щоб провести час з дитиною, поспілкуватися. Під час таких пробіжок мені не хочеться бігти швидко. Бігаючи разом з дружиною, ми обговорюємо питання освіти дітей, говоримо про майбутнє чи інші важливі речі.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Інша помітна відмінність — в роботі рук, які практично весь час зайняті і штовхають коляску. Вона легка, але навантаження все одно відчувається. Я відчув його на руки і спину, як тільки почав бігати. Наприклад, на невеликих гірках активніше включаються і ноги, і спина, але найбільше — руки. Мені здається, що це плюс: біг з коляскою задіює зовсім інші групи м’язів і дає можливість по-іншому прокачати тіло.

Локації

У Києві ми любимо бігати на ВДНГ і на Трухановому острові, також бігали в Парку Партизанської слави. Але бувають і пробіжки біля дому. Ми живемо на Осокорках, вибігаємо на набережну Дніпра і біжимо до Русанівської набережної. Там, звісно, ​​вистачає бордюрів, але завдяки широким колесам коляска легко їх долає.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Взагалі, ці бігові візочки чудово їздять і по тротуарній плитці, і по бруківці, і по ґрунтових доріжках. У них хороша амортизація, завдяки якій дитину не трясе, її заколисує і вона засинає.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Побутові моменти

Наш син обожнює машинки, і ми завжди беремо 3-4 штуки на пробіжки. Також ми беремо воду, печиво чи інший перекус. Спочатку дитині цікаво розглядати все навколо, але через деякий час він засинає.

Я пробіг з сином п’ять півмарафонів і вже знаю, що він спить до 15-го кілометра. Перші 5 км він роздивляється навколо, на 6-7 км — засинає, а на 15-18 км — прокидається. За цей час був лише один випадок, коли мені довелося зупинитися і дістати його з коляски, бо він прокинувся і розплакався.

Ми бігали у різні сезони, і в дощ, і взимку. Коляска для цього пристосована: є захисний чохол, який її повністю закриває. Дитині всередині тепло, хоча іноді ми беремо з собою легку ковдру.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Як реагують оточуючі

Здебільшого люди махають нам і вітають, хтось знімає на відео, хтось просто усміхається. Іноді біжиш уздовж дороги, і водії сигналять.

Коли біжу з коляскою, відчуваю себе ніби знаменитість, хоча не дуже люблю привертати увагу.

Особливо приємно, коли приходиш на забіг, де всі дуже доброзичливо ставляться. Зустрічаєш таких же батьків з біговими візками. Думаю, це вже певна культура.

Біг з коляскою: особистий досвід батьків

Порада батькам, які хочуть спробувати біг з коляскою

Я вважаю, що важливо активно проводити час з дітьми, як ви це робили і до їх народження. Не відмовлятися від того, що для тебе важливо, а навпаки — адаптуватися до нових умов.

Поява дитини в спортивній сім’ї — це можливість продовжувати займатися тим, що любиш, але вже по-новому, отримувати новий досвід і нове задоволення.

Коли бігаєш сам на результат чи з друзями — це одна історія, а з дитиною — зовсім інша. Бажаю кожному це пережити. А всім батькам, які бігають і займаються спортом — робити це з дітьми, тому що це класно.

На цьому все. Напишіть, якщо у вас є питання до героїв матеріалу. А в наступній статті ми протестуємо популярні київські маршрути на зручність бігу з коляскою.


THULE — бренд № 1 у світі бігових дитячих візків. Bagazhnik.ua як офіційний дистриб’ютор THULE в Україні представлений магазинами у Києві, Запоріжжі, Миколаєві та Одесі.

При покупці онлайн бігову коляску Thule безкоштовно доставлять вам у будь-яку точку країни. А ще у Bagazhnik.ua найбільший вибір моделей, гарантії від виробника і післягарантійне обслуговування. Тобто, купуючи коляску тут, ви можете бути впевнені в її надійності і хорошому обслуговуванні.


Знімав: Діма Коваленко
Текст українською: Наталя Сколоздра

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне