Выберите язык:

Бег с коляской: личный опыт родителей

Три семейные пары с детьми в возрасте от 9 месяцев до 2.5 лет рассказывают, как у них устроены тренировки с ребенком в коляске, и делятся лайфхаками.

Читати цей матеріал українською

Совместить прогулки с маленьким ребенком и беговые тренировки — реально! Мы решили подробнее исследовать тему: разобраться с теорией бега с коляской, пообщаться с родителями-практиками и протестировать локации Киева, подходящие для таких тренировок.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Эта статья нашего цикла посвящена личному опыту бегунов, которые практикуют бег с коляской.


Данный материал — партнерский, он создан в коллаборации с Bagazhnik.ua — официальным дистрибьютором шведского бренда THULE в Украине. Благодаря поддержке бренда, мы можем рассказывать о тренировках с детьми и здоровом образе жизни для тех, кто недавно стал мамой или папой.

Кстати, 3 июля Bagazhnik.ua собирает активных родителей и организует пробег с беговыми колясками на Трухановом острове. Всех желающих приглашают присоединиться. Вот подробности и заявка на участие.


Светлана Шмидт + Ярослава (9 месяцев)

Мастер спорта международного класса по легкой атлетике, рекордсменка Украины по бегу на 3000 м, тренер бегового клуба Nike Run Club.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Начало пробежек с коляской

Еще во время беременности я знала, что буду бегать с ребенком — ради неповторимых ощущений и эмоций. На первую пробежку мы вышли в марте, когда Ясе было 5.5 месяцев. Она еще не сидела самостоятельно, поэтому мы использовали автокресло (у нашей коляски Thule есть адаптеры, на которые можно ставить любое автокресло).

Сейчас дочке 9 месяцев. Во время бега она обычно спит, а если просыпается, то любит рассматривать всё вокруг. Яся как раз в том возрасте, когда дети активно изучают мир, и такие прогулки-пробежки ей только на пользу.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Сейчас стараюсь бегать с коляской регулярно 2–3 раза в неделю. В будни — самостоятельно, на выходных — с компанией. Приятно встречать таких же бегающих мам, мы очень радуемся, когда видим друг друга.

Мотивация

Для меня это свобода, свобода движения и возможность тренироваться в любое время с ребенком. Я бегаю уже более 20 лет и это мой образ жизни, не представляю себя без бега и спорта.

Путешествуя по Европе, мы часто видели родителей, бегающих с детьми. Меня это вдохновляло и восхищало: хотелось тоже быть активной мамой. Рада, что моя мечта воплощается.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Выбор коляски

Мы хотели коляску, которая создана специально для бега и бездорожья. Изучив варианты, выбрали Thule Urban Glide 2.

Для меня важно, чтобы коляска имела хорошую амортизацию и ручной тормоз, была комфортной и простой в управлении, безопасной для ребенка. Thule легко преодолевает неровности благодаря большим колесах и амортизации. Подкупило еще и то, что она складывается одной рукой и занимает совсем немного места в багажнике. Это удобно для небольшой машины или для поездок.

Чем бег с коляской отличается от обычного

Удивительно, но бегать с коляской иногда даже легче, чем без нее. Но нужно привыкнуть к тому, что одна рука толкает коляску, а вторая работает в обычном режиме. Удобно, когда в беговой коляске есть тормоз на ручке, которая адаптируется под рост человека.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Пока что я бегаю медленно, но это связано с моей физической формой, а не с ограничениями коляски. Тестировали ее при темпе 4 мин/км, ведет себя идеально.
Еще я часто делаю силовые упражнения (выпады или приседания), толкая коляску вперед.

Локации

Для бега с коляской важно найти ровное покрытие, чтобы ребенка как можно меньше трясло. В будни я бегаю в парке рядом с домом, там есть специально оборудованная дорожка. На выходных всей семьей выезжаем на Труханов остров. В Киеве для таких пробежек подойдет стадион, парк, ВДНХ.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Бытовые моменты

Обычно я подстраиваю пробежку под первый сон ребенка. Утром мы просыпаемся, играем, едим и немного заранее выходим или выезжаем на пробежку. Начинаю бежать за 10–15 минут до дочкиного сна. Через некоторое время она засыпает. Если спит дольше, то я успеваю сделать силовые упражнения или просто погулять.

Обязательно берем с собой дождевик на коляску, одеялко, игрушки для ребенка, воду и обычный набор из сменной одежды, салфеток, подгузников.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Как реагируют окружающие

На выходных муж бегает с нами, иногда присоединяются друзья, и мы всегда спорим, кто будет бежать с коляской — желающих много.

Родственники привыкли, что мы активно проводим время с малышом, для них это уже норма. А вот прохожие часто удивляются, смотрят восхищенно, могут что-то сказать в поддержку. Главное, что все реагируют только позитивно и с улыбкой.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Сложности

Основная проблема — плохое покрытие наших дорог. Сложно найти место с хорошим асфальтом или с беговой дорожкой. С пандусами и оборудованными переходами тоже негусто.

Недавно поняла, что наша коляска идеальна не только для пробежек, но и для обычных прогулок, особенно пока ребенок совсем маленький. В ней хорошая амортизация, мы спокойно гуляем в лесу по всем неровностям, а ребенок крепко спит.

Совет родителям, которые хотят попробовать бег с коляской

Не бойтесь! Это проще, чем кажется на первый взгляд: вы же гуляете с ребенком, и он засыпает в коляске. Здесь все то же самое, только прогулка более активная и с новыми эмоциями.

Проще бегать с ребенком, особенно с маленьким, пока он спит. Бегать с люлькой нельзя, ребенок уже должен сидеть, находиться в полулежачем положении в обычной коляске или автокресле (и обязательно пристегнуть его ремнями безопасности). В беговых колясках все эти моменты уже продуманы, так что вам остается только бежать и наслаждаться процессом.

Светлана Сличко + Марк (1.1 года)

Победительница забегов с препятствиями Race Nation i Dyka Gonka

Бег с коляской: личный опыт родителей

Начало пробежек с коляской

У нас спортивная семья, мы с мужем любим бегать и участвовать в соревнованиях. Когда я забеременела, встал вопрос, как тренироваться после рождения ребенка. Уже тогда я представляла себе, как буду бегать с коляской, и совершенно случайно узнала, что бывают специальные беговые модели.

Первая пробежка состоялась ровно через 2 месяца после родов (конечно же, с разрешения врача). Первые беговые прогулки Марку не очень нравились, он тогда не любил находиться в коляске. К совместным пробежкам с ребенком я вернулась, когда сыну исполнилось 4 месяца.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Малыш постарше уже больше интересуется игрушками, поэтому пробежать 4–5 км — не проблема. Муж несколько раз бегал и по 13 км. Но стоит заранее позаботиться о развлечениях для ребенка. Наш хит — велосипедный насос. Сейчас мой беговой «стаж» с коляской — 10 месяцев.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Мотивация

Бег для меня — как отдельный вид медитации, который добавляет много жизненной энергии. Хотя после пробежки чувствуешь себя утомленным физически, бег однозначно дает ресурс.

Сейчас бегаем так часто, как удается. Как правило, это 3–4 раза в неделю.

Выбор коляски

Я изучила рынок беговых колясок, общие характеристики и требования к ним. Для меня важны большие колеса для хорошей амортизации, обязательная возможность фиксации переднего колеса для устойчивости коляски. Под мои требования подошла Thule Urban Glide 2. На этой модели и остановились.

Чем бег с коляской отличается от обычного

Конечно, биомеханика движений немного меняется из-за того, что руки по очереди фиксируются. Но это однозначно лучше, чем не бегать вовсе, и ничем не вредит.

Я бы не сказала, что с коляской бегать сложнее — просто по-другому. Мы с мужем шутили, что рука на коляске — как дополнительная нога. Потому что иногда без коляски бежать тяжелее, чем с ней. В темпе 5–5:30 мин/км бежится комфортно. С коляской мы бегаем легкие тренировки, а темповые проводим отдельно.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Локации

Мы живем в Киеве, и маршрутов с ровным покрытием в нашем городе маловато. Идеально подходит беговая дорожка на стадионе, но возле нас их нет. Поэтому чаще всего мы бегаем вокруг ТРЦ недалеко от дома: там оборудованная пешеходная зона и паркинг. Один круг около 2 км, 3–4 кругов хватает для утренней пробежки.

На выходных на длительные тренировки выезжаем на Труханов остров, это одно из популярных беговых мест в Киеве, зеленая зона с хорошим асфальтом.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Бытовые моменты

Утренние пробежки возле дома — вообще не проблема: проснулись, оделись и побежали. Обычно это занимает 30–40 минут. Если же планируем поездку на Труханов остров, то, конечно, больше подстраиваемся под график ребенка.

Для меня лучшее время — с утра, когда ребенок в хорошем настроении. Еще до первого сна успеваем вернуться домой, или малыш засыпает в машине по дороге домой. Я стараюсь не возить спящего ребенка в коляске и не бегать, когда он спит. Лучше возьму на пробежку какую-то игрушку, с которой он давно не играл, чтобы развлечь.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Как реагируют окружающие

На Трухановом острове бег с ребенком в коляске вызывает только позитивные эмоции. Там «свои» люди — бегуны, которые поддерживают и восхищаются. Но первые пробежки у нас «на районе» были не очень комфортными. Здесь мало кто понимает, что это специальная беговая коляска. За границей пробежки с коляской — полностью нормальное явление, которое не вызывает удивления.

Поддержка друзей и бегового сообщества дает мне уверенность, чтобы продолжать бегать с сыном и показывать окружению, что ребенок — не препятствие занятиям любимым делом.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Сложности

Больше всего ограничивает нехватка беговых маршрутов. Но мы всегда находим возможность и место, чтобы побегать, даже путешествуя с ребенком. Недавно удивили жителей Ужгорода.

Лично мне первое время было сложно переступить через свой психологический барьер. Было очень некомфортно ловить взгляды окружающих. Но поддержка близких и моей аудитории в соцсетях с каждый разом добавляла уверенности, и сейчас это уже не проблема.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Совет родителям, которые хотят попробовать бег с коляской

Прежде всего — не бояться и не ограничивать себя мнением окружающих.

Бег с коляской не вредит ребенку, если выбирать подходящее покрытие. Для первых пробежек лучше выбрать места неподалеку от дома. Дети хорошо адаптируются и быстро приспосабливаются к образу жизни родителей.

Перед пробежкой нужно убедиться, что ребенок одет по погоде и не голоден, позаботиться об игрушке на время пробежки. Обычно мы берем с собой несколько игрушек и время от времени меняем.

Желаю всем приятных пробежек с малышом!

Дмитрий Черницкий + Давид (2.5 года)

Основатель и CEO Run Ukraine, генеральный менеджер Triathlon Ukraine

Бег с коляской: личный опыт родителей

Начало пробежек с коляской

Сейчас сыну 2.5 года, и в мае он пробежал свои первые 300 метров в рамках Dragon Capital Duathlon Cup. Бегать с ним в коляске начали в его полтора года.

Пробежки с сыном начались с того, что я часто с ним гулял. Но маленький ребенок в коляске обычно засыпает, и я подумал, что можно было бы совместить прогулки с моими пробежками. Так я начал бегать с сыном в коляске. В итоге мы пришли к тому, что было бы здорово иметь специальную беговую коляску. Потом расширили программу: брали напрокат велосипеды и катались вместе на ВДНГ в Киеве.

Я шутил, что наша беговая коляска — это колесница. Давид в ней и играл, и засыпал. В коляске для комфорта ребенка предусмотрены москитные сетки, вентиляция, накидка от дождя.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Мотивация

Как мы к этому пришли? Думаю, из-за карантина, который ограничил нас в возможностях передвижений. У нас беговая семья: бегаю и я, и моя жена Юля. А чтобы побегать вместе, нужно было оставлять Давида с кем-то еще.

Подумали, что было бы классно иметь возможность выходить на пробежку всем вместе, не оставляя ребенка дома. Еще хотелось, чтобы у него с самого мелкого возраста был спортивный образ жизни. Поэтому мы купили коляску.

Продолжать заниматься тем, что любишь, и делать это вместе с семьей — очень круто.

А еще, если у вас есть велосипеды, это можно объединить с велопрогулками.

Выбор коляски

Мы хотели мультифункциональную коляску: чтобы с ней можно было и гулять, и бегать, и кататься на велосипеде.

У Thule есть модель Urban — для прогулок и пробежек. А наша модель — Thule Chariot Sport — подходит как для бега, так и для поездок на велосипеде.

Чем бег с коляской отличается от обычного

Когда вы бежите с коляской, мотивация совсем другая — вы не ориентируетесь на результат, а делаете это, чтобы провести время с ребенком, пообщаться. Во время таких пробежек мне не хочется бежать быстро. Бегая вместе с женой, мы обсуждаем вопросы образования детей, говорим про будущее и другие важные вещи.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Другое заметное отличие — в работе рук, которые практически все время заняты и толкают коляску. Она легкая, но нагрузка все равно ощущается. Я почувствовал нагрузку на руки и спину, как только начал бегать. Например, на небольших горках активнее включаются и ноги, и спина, но больше всего — руки. Мне кажется, что это плюс: бег с коляской задействует совсем другие группы мышц и дает возможность по-другому прокачать тело.

Локации

В Киеве мы любим бегать на ВДНГ и на Трухановом острове, также бегали в Парке Партизанской славы. Но бывают и пробежки возле дома. Мы живем на Осокорках, выбегаем на набережную Днепра и бежим до Русановской набережной. Там, конечно, хватает бордюров, но благодаря широким колесам коляска легко их преодолевает.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Вообще, эти беговые коляски отлично ездят и по тротуарной плитке, и по брусчатке, и по грунтовым дорожкам. У них хорошая амортизация, за счет которой ребенка не трясет, он укачивается и засыпает.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Бытовые моменты

Наш сын обожает машинки, и мы всегда берем 3–4 штуки на пробежки. Также берем воду, печенье или другой перекус. Сначала ребенку интересно рассматривать всё вокруг, но через некоторое время он засыпает.

Я пробежал с сыном пять полумарафонов и уже знаю, что он спит до 15-го километра. Первые 5 км он смотрит вокруг, на 6–7 км — засыпает, а на 15–18 км — просыпается. За это время был только один случай, когда мне пришлось остановиться и достать его из коляски, потому что он проснулся и расплакался.

Мы бегали в разные сезоны, и в дождь, и зимой. Коляска для этого приспособлена: есть защитный чехол, который её полностью закрывает. Ребенку внутри тепло, хотя иногда мы берем с собой легкое одеяло.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Как реагируют окружающие

В основном люди машут нам и приветствуют, кто-то снимает на видео, кто-то просто улыбается. Иногда бежишь вдоль дороги, и водители сигналят.

Когда бегу с коляской, чувствую себя словно знаменитость, хотя не очень люблю привлекать внимание.

Особенно приятно, когда приходишь на забег, где все очень доброжелательно относятся. Встречаешь таких же родителей с беговыми колясками. Думаю, это уже определенная культура.

Бег с коляской: личный опыт родителей

Совет родителям, которые хотят попробовать бег с коляской

Я считаю, что важно активно проводить время с детьми, как вы это делали и до их рождения. Но не отказываться от того, что для тебя важно, а адаптироваться к новым условиям.

Появление ребенка в спортивной семье — это возможность продолжать заниматься тем, что любишь, но уже по-новому, получать новый опыт и новое удовольствие.

Когда бегаешь сам на результат или с друзьями — это одна история, а с ребенком — совсем другая. Желаю каждому это пережить. А всем родителям, которые бегают и занимаются спортом — делать это с детьми, потому что это классно.

На этом всё. Напишите, если у вас есть вопросы к героям материала. А в следующей статье мы протестируем популярные киевские маршруты на удобство бега с коляской.


THULE — бренд № 1 в мире беговых детских колясок. Bagazhnik.ua как официальный дистрибьютор THULE в Украине представлен магазинами в Киеве, Запорожье, Николаеве и Одессе.

При покупке онлайн беговая коляска Thule будет бесплатно доставлена вам в любую точку страны. А еще у Bagazhnik.ua самый большой выбор моделей, гарантии от производителя и послегарантийное обслуживание. То есть приобретая коляску тут, вы можете быть уверены в её надежности и хорошем обслуживании.


Снимал: Дима Коваленко

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу