Как это вообще: бегать в первые месяцы после родов

Продолжение истории об активной беременности — теперь о родах, восстановлении и тренировках с младенцем. Поздравляем Катю с рождением малышки!

Когда я была на 8-м месяце беременности, делилась с читателями Ногибоги своей историей, показывая, что это возможно — оставаться активной, тренируясь до самих родов.

Благодаря бегу и позитивному настрою моя беременность и роды прошли легко, а тренировки я смогла возобновить спустя неделю. Сейчас я счастливая мама-бегунья, скоро нашей дочери исполнится четыре месяца.

Возможно, моя история будет полезна тем, кто отказывается от материнства из-за страха невыносимой родовой боли, последующего длительного восстановления, испорченной фигуры или отсутствия времени на тренировки и работу.

О родах на бегу

До самого дня родов мои тренировки шли по графику: три раза в неделю занятия в группе для новичков бегового клуба «Основа бега», куда я перешла из марафонской группы с началом беременности, а также длительный кросс по выходным.

Дискомфорта или усталости не испытывала, беременность протекала хорошо, за 9 месяцев я прибавила 7.5 кг, у врача замечаний не было.

В пятницу 15 марта как обычно отработала вечернюю тренировку на НСК Олимпийский, а уже на следующий день в 14:10 родилась моя Диана.

Роды прошли почти безболезненно и быстро: 4 часа активной родовой деятельности — это время, за которое я обычно бегу марафон.

Не было криков, слез, моё тело было сконцентрировано на рождении дочери. Я плавно дышала и чувствовала спокойствие. Мне помогли физическая подготовка, эмоциональная стабильность и настрой, что роды пройдут легко. Анестезия или дополнительное вмешательство не понадобились. Диана родилась с весом 3080 г, 49 см, оценка 9 по шкале Апгар.

Восстановление после родов и тренировки

Два дня после родов я чувствовала незначительную слабость и крепатуру как после марафона. Сразу же после родов тело приняло добеременные формы.

На пятый день вернулось ощущение бодрости и привычная энергия. С того дня мы гуляли с дочерью по 10 км, используя коляску, подходящую для длительных прогулок и трусцы.

Спортивная коляска отличается от обычной: имеет три больших колеса, отличную амортизацию, сглаживающую неровности рельефа, она манёвренная, проходимая и удобна для ребёнка при длительном использовании.

Производители беговых колясок рекомендуют начинать длительные тренировки, когда ребёнок будет уверенно держать голову в положении сидя. Пока что мы с Дианой принимаем участие только в коротких детских забегах.

Через неделю после родов я возобновила тренировки — начала с лёгкого 5-ти километрового кросса, простых упражнений и растяжки.

Первый раз бежала с привычным темпом для 9-го месяца (7–7:30), дискомфорта не испытывала, наоборот — была эйфория и прилив сил. Ежедневно прибавляла во время кросса по несколько километров, а также плавно увеличивала темп.

Со второй недели вернулась в беговой клуб в свою марафонскую группу, выполняя всю программу без ограничений.

У врача к моему состоянию здоровья замечаний нет, так как роды прошли без осложнений, и бег является привычным для меня занятием. Вернуться к активности смогла сразу, как только почувствовала, что восстановилась.

Старты в роли мамы

Спустя три недели после родов состоялся наш первый совместный старт — в рамках Nova Poshta Kyiv Half Marathon мы приняли участие в детском забеге на 1 км, бежали с коляской.

Как это вообще: бегать в первые месяцы после родов

На следующий день пробежала первый полумарафон после родов. Легко, эмоционально, финишировав со временем 1:54. Первый полумарафон в роли мамы — Диане три недели.

До беременности я не могла представить, что приду в форму так быстро. Оказалось, всё гораздо проще — не нужно терять форму во время беременности, сильно полнеть, тогда восстановление займёт минимум времени.

В мае участвовала в Киевском Евромарафоне — пробежала полумарафон за 1:52.

Вместе с дочерью бежали наш любимый добрый забег «Пробег под каштанами». Диана была самым младшим амбассадором пробега, получив свой стартовый в роддоме от организаторов пробега, которые приехали поздравить нас с выпиской.

График тренировок

  • понедельник — день специальных беговых и силовых упражнений
  • среда — многократные забегания в гору
  • пятница — интервальная беговая работа
  • воскресенье — самостоятельный длительный кросс

Как это вообще: бегать в первые месяцы после родов

Во время тренировок Диана гуляет с папой на территории стадиона или недалеко от места, где я бегаю длительный кросс. Мы приходим за 20 минут до начала тренировки, я кормлю дочь, меняю подгузник, а затем полтора часа тренируюсь.

Такой же сценарий и для забегов — вместе приходим и после встречаемся на финише.

Обычно дочь во время тренировок спит в коляске или рассматривает пейзажи вокруг. Если у мужа не получается быть на время тренировки с Дианой, мы пользуемся услугами няни. Вернувшись после родов в клуб, я не пропустила ни одной тренировки.

Верю в теорию, что эмоциональное состояние мамы влияет на темперамент ребенка — Диана спокойная, уравновешенная, дисциплинированная, легко принимает график и интересы родителей.

Дочь всегда в хорошем настроении, и находясь на стадионе или в другом общественном месте, окружающим мы не мешаем.

Наши ближайшие беговые планы — марафон в Мюнхене в октябре 2019, куда мы летим всей семьей.

Совместимо ли материнство и подготовка к марафону — безусловно, если любишь то, что делаешь.

Что ещё почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 2537

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4702

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2531

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1340

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу