Как это вообще: бегать в первые месяцы после родов

Продолжение истории об активной беременности — теперь о родах, восстановлении и тренировках с младенцем. Поздравляем Катю с рождением малышки!

Когда я была на 8-м месяце беременности, делилась с читателями Ногибоги своей историей, показывая, что это возможно — оставаться активной, тренируясь до самих родов.

Благодаря бегу и позитивному настрою моя беременность и роды прошли легко, а тренировки я смогла возобновить спустя неделю. Сейчас я счастливая мама-бегунья, скоро нашей дочери исполнится четыре месяца.

Возможно, моя история будет полезна тем, кто отказывается от материнства из-за страха невыносимой родовой боли, последующего длительного восстановления, испорченной фигуры или отсутствия времени на тренировки и работу.

О родах на бегу

До самого дня родов мои тренировки шли по графику: три раза в неделю занятия в группе для новичков бегового клуба «Основа бега», куда я перешла из марафонской группы с началом беременности, а также длительный кросс по выходным.

Дискомфорта или усталости не испытывала, беременность протекала хорошо, за 9 месяцев я прибавила 7.5 кг, у врача замечаний не было.

В пятницу 15 марта как обычно отработала вечернюю тренировку на НСК Олимпийский, а уже на следующий день в 14:10 родилась моя Диана.

Роды прошли почти безболезненно и быстро: 4 часа активной родовой деятельности — это время, за которое я обычно бегу марафон.

Не было криков, слез, моё тело было сконцентрировано на рождении дочери. Я плавно дышала и чувствовала спокойствие. Мне помогли физическая подготовка, эмоциональная стабильность и настрой, что роды пройдут легко. Анестезия или дополнительное вмешательство не понадобились. Диана родилась с весом 3080 г, 49 см, оценка 9 по шкале Апгар.

Восстановление после родов и тренировки

Два дня после родов я чувствовала незначительную слабость и крепатуру как после марафона. Сразу же после родов тело приняло добеременные формы.

На пятый день вернулось ощущение бодрости и привычная энергия. С того дня мы гуляли с дочерью по 10 км, используя коляску, подходящую для длительных прогулок и трусцы.

Спортивная коляска отличается от обычной: имеет три больших колеса, отличную амортизацию, сглаживающую неровности рельефа, она манёвренная, проходимая и удобна для ребёнка при длительном использовании.

Производители беговых колясок рекомендуют начинать длительные тренировки, когда ребёнок будет уверенно держать голову в положении сидя. Пока что мы с Дианой принимаем участие только в коротких детских забегах.

Через неделю после родов я возобновила тренировки — начала с лёгкого 5-ти километрового кросса, простых упражнений и растяжки.

Первый раз бежала с привычным темпом для 9-го месяца (7–7:30), дискомфорта не испытывала, наоборот — была эйфория и прилив сил. Ежедневно прибавляла во время кросса по несколько километров, а также плавно увеличивала темп.

Со второй недели вернулась в беговой клуб в свою марафонскую группу, выполняя всю программу без ограничений.

У врача к моему состоянию здоровья замечаний нет, так как роды прошли без осложнений, и бег является привычным для меня занятием. Вернуться к активности смогла сразу, как только почувствовала, что восстановилась.

Старты в роли мамы

Спустя три недели после родов состоялся наш первый совместный старт — в рамках Nova Poshta Kyiv Half Marathon мы приняли участие в детском забеге на 1 км, бежали с коляской.

Как это вообще: бегать в первые месяцы после родов

На следующий день пробежала первый полумарафон после родов. Легко, эмоционально, финишировав со временем 1:54. Первый полумарафон в роли мамы — Диане три недели.

До беременности я не могла представить, что приду в форму так быстро. Оказалось, всё гораздо проще — не нужно терять форму во время беременности, сильно полнеть, тогда восстановление займёт минимум времени.

В мае участвовала в Киевском Евромарафоне — пробежала полумарафон за 1:52.

Вместе с дочерью бежали наш любимый добрый забег «Пробег под каштанами». Диана была самым младшим амбассадором пробега, получив свой стартовый в роддоме от организаторов пробега, которые приехали поздравить нас с выпиской.

График тренировок

  • понедельник — день специальных беговых и силовых упражнений
  • среда — многократные забегания в гору
  • пятница — интервальная беговая работа
  • воскресенье — самостоятельный длительный кросс

Как это вообще: бегать в первые месяцы после родов

Во время тренировок Диана гуляет с папой на территории стадиона или недалеко от места, где я бегаю длительный кросс. Мы приходим за 20 минут до начала тренировки, я кормлю дочь, меняю подгузник, а затем полтора часа тренируюсь.

Такой же сценарий и для забегов — вместе приходим и после встречаемся на финише.

Обычно дочь во время тренировок спит в коляске или рассматривает пейзажи вокруг. Если у мужа не получается быть на время тренировки с Дианой, мы пользуемся услугами няни. Вернувшись после родов в клуб, я не пропустила ни одной тренировки.

Верю в теорию, что эмоциональное состояние мамы влияет на темперамент ребенка — Диана спокойная, уравновешенная, дисциплинированная, легко принимает график и интересы родителей.

Дочь всегда в хорошем настроении, и находясь на стадионе или в другом общественном месте, окружающим мы не мешаем.

Наши ближайшие беговые планы — марафон в Мюнхене в октябре 2019, куда мы летим всей семьей.

Совместимо ли материнство и подготовка к марафону — безусловно, если любишь то, что делаешь.

Что ещё почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру
10 сентября 2019 1615

Календарь Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Каждые выходные тысячи людей по всему миру зачем-то цепляют на себя

Где искать забеги: 16 календарей беговых соревнований по всему миру
Киевскому марафону — десять лет
5 сентября 2019 3930

Истории Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками

А ещё мы встретились с сооснователями марафона и поговорили с очевидцами первых стартов чтобы воспроизвести достижения, ошибки, да и просто события тех лет Беговая культура в Украине — явление новое Ещё каких-то пять-семь лет назад бегущий по улицам человек вызывал

Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками
Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
2 сентября 2019 885

Питание Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?

Разберёмся, так ли это, есть ли у кетогенной диеты побочные эффекты и противопоказания, и что нужно учесть до того, как её начать Определимся с понятиями Строго говоря, кетогенной диетой может называться только та, которая вызывает повышение уровня кетоновых тел крови Но так

Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
29 августа 2019 522

Календарь Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию

В начале года в сотрудничестве с RunCzech мы запустили отдельный сайт, посвящённый топовым забегам в Чехии Это относительно недалеко и бюджетно, качество организации ивентов — на уровне IAAF Gold Label, там много достопримечательностей и вкусная еда — короче, практически идеальное

Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу