Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Катя Алексюк делится историей своей беговой беременности, рассказывает о тренировках и планах на будущее.

Как бег стал моим стилем жизни

Все началось почти 5 лет назад, когда мой свекр Игорь Алексюк предложил принять участие в благотворительном Пробеге под каштанами. До этого мои беговые тренировки ограничивались нерегулярными двадцатиминутными кроссами.

За два месяца до старта решила бегать через день на соседнем стадионе. Задача была — научиться комфортно бежать 5 км без перехода на шаг. Мой первый старт состоялся — до заветной финишной арки мы добирались 26 минут. И вот она — моя первая эйфория на финише.

Спустя пару недель я вступила в беговой клуб Run Base Kyiv. Но поскольку клуб на зиму переезжает в легкоатлетический манеж, а мне хотелось продолжать тренироваться на открытом воздухе, я попала в свою новую беговую семью — Toprunners, где тренируюсь и сейчас.

Главные цели моих тренировок — здоровье, удовольствие, вдохновение.

За это время я пробежала 14 официальных полумарафонов (лучшее время — 1:48:39, Вена 2017) и 2 марафона (лучшее время — 4:07:53, Вильнюс 2017).

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Новая жизнь

В июле 2018 моя беговая жизнь стала более размеренной — мы узнали, что ждем ребенка.

В период планирования, изучив всевозможные иностранные источники о беременных бегуньях, проконсультировавшись с врачом, получила рекомендации: нагрузка на 50% ниже привычной и не делать ничего, что доставляет дискомфорт.

Сообщив радостную новость тренерам, из марафонской группы мы с малышкой перешли в новичковую.

Дни, в которые я тренируюсь, остались прежними, но изменился темп и беговой объём. Были исключены СБУ с выпрыгиваниями, а также упражнения на пресс — скручивания. Ускорения, забегания в гору — выполняются медленно, без рывков. Все упражнения — на низком пульсе; не устаю, не перегреваюсь.

Каким стал мой график тренировок

Понедельник — самостоятельный кросс, примерно 10 км в темпе 6:30—6:50

Вторник — групповая тренировка с клубом, 8–12 км:

  • разминка 3 км
  • беговая работа — СБУ/ ускорения/ фартлек/ забегания по ступенькам/ бег в гору
  • заминка 2–3 км
  • планка, иногда отжимания/ выпады/ приседания, после растяжка.

Среда — самостоятельно: плавание 45–60 мин.

Четверг — групповая тренировка в беговом клубе (аналогично вторнику).

Суббота — длительный кросс 12–18 км в темпе 6:30—6:50

Беговой объём во время беременности составляет около 40–50 км в неделю.

Кроме тренировок, важной составляющей хорошего настроения и здоровья является ходьба. Как и до беременности, так и сейчас, за день я прохожу минимум 7 км.

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Об ощущениях в каждом триместре

Первый триместр — этап формирования нового спортивного режима.

Для каждой будущей мамы самое важное — безопасность ее ребенка. Я внимательно прислушивалась к своему телу, оно же подсказывало, какими должны быть мои тренировки в этот период.

Хорошее самочувствие во время и после тренировки, отсутствие усталости — показатель того, что данная нагрузка вам подходит. Упражнения не должны доставлять дискомфорт.

Нам «посчастливилось» испытать легкий токсикоз в период 8–14 недели. Все время, когда я не спала и не тренировалась — чувствовала тошноту. Многим беременным помогает что-то кислое, мне же становилось лучше во время бега. Я знала, что период токсикоза временный, и скоро все пройдет.

Второй триместр — тело приняло новый график. Легкий режим стал привычным. Ушла тошнота. Вернулась прежняя энергия. Иногда хотелось бежать быстрее, чем рекомендовано, темп контролировала.

Вбежав в третий триместр, мы плавно замедлились. Если в начале беременности я была самой быстрой в группе новичков, то на 31 неделе, когда дочь выросла, мне стало комфортно бегать в совсем спокойном темпе.

Мы в начале 8-го месяца. Я счастлива быть беременной бегуньей, делиться своим опытом с другими. Более детально рассказываю о своей беременности в инстаграм.

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Чтобы тренироваться во время беременности, нужно набегать форму за несколько лет до, не иметь противопоказаний, внимательно прислушиваться к своим ощущениям, регулярно посещать врача.

Конечно, допустимый уровень нагрузок у всех разный и зависит от изначального уровня спортивной подготовки.

Счастливое ожидание

Говорят, что марафонцами не рождаются… тем не менее, «беговой объем» нашей малышки уже сейчас превышает тысячу километров.

А по состоянию на конец марта, когда ожидается её появление на свет, он и вовсе будет равен расстоянию от Киева до Мюнхена.

Именно там в октябре, когда дочери будет 6 месяцев, я буду бежать Generali Munich Marathon. Это будет мой первый марафон в роли мамы-бегуньи. Участвуем всей семьей: мама бежит, а папа с дочерью провожают на старте и встречают на финише.

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Впереди нас ждет период восстановления после родов и этап подготовки к марафону. Конечно же, часть тренировок мы будем выполнять вместе с дочерью — поэтому выбираем беговую коляску.

Но это уже будет следующая счастливая история — о беговом материнстве.

Что еще почитать:

Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу