Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Катя Алексюк делится историей своей беговой беременности, рассказывает о тренировках и планах на будущее.

Как бег стал моим стилем жизни

Все началось почти 5 лет назад, когда мой свекр Игорь Алексюк предложил принять участие в благотворительном Пробеге под каштанами. До этого мои беговые тренировки ограничивались нерегулярными двадцатиминутными кроссами.

За два месяца до старта решила бегать через день на соседнем стадионе. Задача была — научиться комфортно бежать 5 км без перехода на шаг. Мой первый старт состоялся — до заветной финишной арки мы добирались 26 минут. И вот она — моя первая эйфория на финише.

Спустя пару недель я вступила в беговой клуб Run Base Kyiv. Но поскольку клуб на зиму переезжает в легкоатлетический манеж, а мне хотелось продолжать тренироваться на открытом воздухе, я попала в свою новую беговую семью — Toprunners, где тренируюсь и сейчас.

Главные цели моих тренировок — здоровье, удовольствие, вдохновение.

За это время я пробежала 14 официальных полумарафонов (лучшее время — 1:48:39, Вена 2017) и 2 марафона (лучшее время — 4:07:53, Вильнюс 2017).

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Новая жизнь

В июле 2018 моя беговая жизнь стала более размеренной — мы узнали, что ждем ребенка.

В период планирования, изучив всевозможные иностранные источники о беременных бегуньях, проконсультировавшись с врачом, получила рекомендации: нагрузка на 50% ниже привычной и не делать ничего, что доставляет дискомфорт.

Сообщив радостную новость тренерам, из марафонской группы мы с малышкой перешли в новичковую.

Дни, в которые я тренируюсь, остались прежними, но изменился темп и беговой объём. Были исключены СБУ с выпрыгиваниями, а также упражнения на пресс — скручивания. Ускорения, забегания в гору — выполняются медленно, без рывков. Все упражнения — на низком пульсе; не устаю, не перегреваюсь.

Каким стал мой график тренировок

Понедельник — самостоятельный кросс, примерно 10 км в темпе 6:30—6:50

Вторник — групповая тренировка с клубом, 8–12 км:

  • разминка 3 км
  • беговая работа — СБУ/ ускорения/ фартлек/ забегания по ступенькам/ бег в гору
  • заминка 2–3 км
  • планка, иногда отжимания/ выпады/ приседания, после растяжка.

Среда — самостоятельно: плавание 45–60 мин.

Четверг — групповая тренировка в беговом клубе (аналогично вторнику).

Суббота — длительный кросс 12–18 км в темпе 6:30—6:50

Беговой объём во время беременности составляет около 40–50 км в неделю.

Кроме тренировок, важной составляющей хорошего настроения и здоровья является ходьба. Как и до беременности, так и сейчас, за день я прохожу минимум 7 км.

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Об ощущениях в каждом триместре

Первый триместр — этап формирования нового спортивного режима.

Для каждой будущей мамы самое важное — безопасность ее ребенка. Я внимательно прислушивалась к своему телу, оно же подсказывало, какими должны быть мои тренировки в этот период.

Хорошее самочувствие во время и после тренировки, отсутствие усталости — показатель того, что данная нагрузка вам подходит. Упражнения не должны доставлять дискомфорт.

Нам «посчастливилось» испытать легкий токсикоз в период 8–14 недели. Все время, когда я не спала и не тренировалась — чувствовала тошноту. Многим беременным помогает что-то кислое, мне же становилось лучше во время бега. Я знала, что период токсикоза временный, и скоро все пройдет.

Второй триместр — тело приняло новый график. Легкий режим стал привычным. Ушла тошнота. Вернулась прежняя энергия. Иногда хотелось бежать быстрее, чем рекомендовано, темп контролировала.

Вбежав в третий триместр, мы плавно замедлились. Если в начале беременности я была самой быстрой в группе новичков, то на 31 неделе, когда дочь выросла, мне стало комфортно бегать в совсем спокойном темпе.

Мы в начале 8-го месяца. Я счастлива быть беременной бегуньей, делиться своим опытом с другими. Более детально рассказываю о своей беременности в инстаграм.

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Чтобы тренироваться во время беременности, нужно набегать форму за несколько лет до, не иметь противопоказаний, внимательно прислушиваться к своим ощущениям, регулярно посещать врача.

Конечно, допустимый уровень нагрузок у всех разный и зависит от изначального уровня спортивной подготовки.

Счастливое ожидание

Говорят, что марафонцами не рождаются… тем не менее, «беговой объем» нашей малышки уже сейчас превышает тысячу километров.

А по состоянию на конец марта, когда ожидается её появление на свет, он и вовсе будет равен расстоянию от Киева до Мюнхена.

Именно там в октябре, когда дочери будет 6 месяцев, я буду бежать Generali Munich Marathon. Это будет мой первый марафон в роли мамы-бегуньи. Участвуем всей семьей: мама бежит, а папа с дочерью провожают на старте и встречают на финише.

Истории читателей: «Я счастлива быть беременной бегуньей»

Впереди нас ждет период восстановления после родов и этап подготовки к марафону. Конечно же, часть тренировок мы будем выполнять вместе с дочерью — поэтому выбираем беговую коляску.

Но это уже будет следующая счастливая история — о беговом материнстве.

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити
26 мая 2020 1343

Начинающим Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити

«Чи зможете ви мені поставити техніку бігу?» — одне з найбільш поширених питань для тренера. При цьому під «поставити» часто мається на увазі кілька «правильних» рухів ніг, корпусу і, звичайно, «правильне» ставлення стопи, що загалом дозволило б бігунам-початківцям бігти легше і швидше.

Що таке «техніка бігу» та як її можна поліпшити
Чему нас научили тренировки на самоизоляции
21 мая 2020 1826

Мотивация Чему нас научили тренировки на самоизоляции

Сейчас, когда режиму самоизоляции вот-вот придёт конец, давайте вспомним, чему научил нас карантин, и какие из этих уроков мы можем забрать с собой, возвращаясь к нормальной жизни.

Чему нас научили тренировки на самоизоляции
Як ми виховуємо в підлітках любов до бігу. Досвід Української академії лідерства
18 мая 2020 606

Истории Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках

Щоб зробити спорт культурою на рівні навчального закладу, необхідно кілька складових.

Досвід Української академії лідерства (УАЛ): як ми виховуємо любов до бігу в підлітках
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу