Беговые кроссовки можно подобрать по принципу «ух ты, какие красивенькие!», разобраться в вопросе самому, чтобы поразить своими знаниями даже консультанта в магазине, или воспользоваться «умной» дорожкой-анализатором.
Чтобы показать, как технологии помогают в выборе обуви, и понять, кому может быть полезна такая услуга, мы отправились в лабораторию бега Saucony x RunLab. Это партнёрский материал с добавленной пользой.
Зачем при подборе кроссовок нужна «умная дорожка»
Беговая дорожка, на которой проводится тестирование, оборудована видеокамерой с высокой частотой покадровой съемки. Это позволяет увидеть незаметные глазу особенности биомеханики бега, то есть отработанного годами комплекса работы опорно-двигательного аппарата.
Во время видеосъемки с помощью специальной программы измеряются и оцениваются показатели, которые важны при подборе кроссовок: углы в суставах в различных фазах бега, осанка, положение тела, перемещение центра тяжести.
Главное, ради чего стоит пройти такое тестирование — чтобы точно определить вашу пронацию. У нас есть подробный материал, в котором спортивный врач объясняет, что такое пронация, и почему это важно.
Видеосъемка на беговой дорожке, или так называемый gait анализ, позволяет не только определить, какая у вас пронация — недостаточная, избыточная или нейтральная (это можно сделать и другими способами) — но и измерить точные углы отклонения голеностопа во время приземления.
Без этих измерений сложно правильно подобрать кроссовки. Например, вы знаете, что у вас избыточная пронация и покупаете кроссовки для гиперпронаторов. При этом оказывается, что коррекция в них сильнее, чем требуется в вашем случае, то есть оказывается избыточной. Кроссовки выводят стопу в недостаточную пронацию, и колени начинают страдать уже не от скручивания, а от удара.
То есть при разных степенях гиперпронации требуются разные модели и подобрать их точно можно, только измеряя углы при видеофиксации. Кстати, эти показатели могут отличаться на правой и левой ноге.
Считается, что кроссовки, подобранные с учетом степени пронации, обеспечивают оптимальное распределение нагрузки, а значит, снижают риск травм.
Что нужно для тестирования, и сколько это занимает времени
Весь процесс занимает около 20-30 минут. Во время тестирования вам придется немного пробежаться — удобнее делать это в подходящей одежде. Для бега босиком и в кроссовках потребуются обычные беговые носки.
Можно захватить с собой кроссовки, в которых вы уже бегаете, и проверить, подходят ли они вам. Даже если их пять пар. Но желательно, чтобы они были чистыми.
Как все происходит
Первым делом вы общаетесь с консультантом, который расспросит про ваш беговой стаж и цели, сколько бегаете и по каким поверхностям, были ли у вас травмы и какие. Это нужно для понимания, какой тип кроссовок и с какой степенью амортизации вам подойдет.
Следующий этап — тестирование на беговой дорожке, во время которого делается видеоанализ вашего бега. Дорожка оборудована видеокамерой, которая подключена к лэптопу со специальной программой.
Чтобы определить пронацию, достаточно одной камеры, которая снимает ваши ноги сзади. Для более глубокого анализа техники бега потребуется несколько видеокамер, которые ведут съемку с разных ракурсов.
Первая часть теста — видеосъемка вашего бега босиком (носки не в счет), в его самом естественном виде. Вы немного разминаетесь ходьбой, а затем бежите в своем привычном умеренном темпе. Сильно напрягаться не придется — чтобы снять небольшое видео для анализа, достаточно 30 секунд бега.
Видео выводится на компьютер, где при помощи программы делаются стоп-кадры с позицией стопы и голеностопа во время приземления, для каждой ноги отдельно. Затем измеряются углы пронации.
Вторая часть теста — подбор кроссовок. К этому моменту у консультанта уже есть информация о вашем беговом опыте и целях, технике бега и пронации. Исходя из этого он выбирает несколько моделей, которые могут вам подойти.
Дальше придется много раз надевать и снимать разные кроссовки, а промежутках — немного бегать в каждой паре, прислушиваясь к ощущениям.
Тем временем «умная дорожка» будет записывать ваш бег на видео, а консультант — определять углы в суставах с помощью программы тестирования, смотреть на ваше положение тела, осанку и перемещение центра тяжести при беге.
Все это позволяет определить, какие кроссовки лучше всего справляются с поставленными задачами и подходят под индивидуальные особенности вашей биомеханики. Например, нужна ли вам модель с поддержкой и с какой ее степенью, какая подошва лучше стабилизирует стопу, в каких кроссовках достигается наиболее симметричное положение тела и так далее.
Результаты тестирования оформляются в виде подробного отчета, который вы получаете в виде распечатки. Там будут комментарии об особенностях вашей техники, скриншоты с замерами углов пронации (как при беге босиком, так и в каждой протестированной паре кроссовок) и перечень моделей, которые вам подходят и есть в магазине.
Чем это полезно и чего ждать не стоит
Тестирование с видеосъемкой на беговой дорожке — это практически единственный способ технически точно измерить углы отклонения голеностопа при пронации. Без этого сложно подобрать кроссовки с защитой от гиперпронации и есть риск, что коррекция окажется недостаточной либо избыточной.
Видеоанализ позволяет подобрать обувь с учетом индивидуальных особенностей биохмеханики бега и избежать травм, связанных с ошибками при выборе кроссовок.
Однако не стоит ожидать, что:
- все модели кроссовок, рекомендованные по результатам видеоанализа, идеально вам подойдут. Кроме параметров, которые измеряются во время тестирования, есть и другие «тонкие настройки» и ощущения, от которых зависит, будут ли удобны кроссовки.
- правильные кроссовки сделают вас быстрее.
- вам дадут рекомендации по работе над техникой бега — для этого необходим более глубокий анализ и видеосъемка с разных ракурсов.
Где есть такая дорожка?
В Киеве протестировать технологию можно по двум адресам:
- в Saucony x RunLab в ТРЦ Lavina Mall (ул. Берковецкая, 6Д);
- в RunLab на ул. Здолбуновской, 3А.
Фото: Дима Коваленко
