Как понять, что ваши кроссовки износились и пора покупать новые

Изнашиваясь, беговые кроссовки теряют свои амортизирующие свойства и хуже поглощают ударные нагрузки. Бег в неподходящей или изношенной обуви является главной причиной травм, перенапряженности и болей в мышцах и суставах. Особенно страдают и болят колени — когда обувь не амортизирует, все удары об землю, которые мы делаем при каждом шаге, достаются им.

Так что если вы ещё не стали жертвой рекламы новой модели кроссовок (которые сделают вас быстрее и натренированнее) и продолжаете бегать в одной и той же паре, время от времени обращайте внимание на состояние своей обуви.

Как понять что беговые кроссовки пора менять?

На износ кроссовок влияет множество факторов: вес бегуна (людям с меньшим весом служит дольше), уровень его физической подготовки и тип стопы, стиль бега, покрытие для бега и даже климатические условия.

К сожалению, нет какой-то определенной цифры, которая бы показывала полную непригодность ваших кроссовок. Принято считать, что беговой обуви нужна замена после 500-800 км пробега.

Совет: запишите дату покупки кроссовок на их язычке — со временем такая информация поможет вам прикинуть их примерный километраж. Впрочем, это не сильно работает, если ваш шкаф под завязку забит спортивной обувью и вы регулярно тренируетесь в разной.

Как определить износ обуви? Если не брать во внимание повреждения на верхней части кроссовка (которые очевидны и заметны), самый простой способ — посмотреть на подошву, которая со временем стирается и становится совершенно лысой как голова Брюса Уиллиса, так, что вы регулярно теряете сцепление с землей.

Гораздо сложнее определить внутреннее состояние подошвы (там где «работают» амортизация и поддержка стопы). Ведь каждый раз, когда вы делаете очередной шаг, то своим весом сжимаете подошву, которая поглощает удар и как бы возвращает вам энергию. Это происходит тысячи раз за пробежку. Сотни километров спустя амортизирующие свойства подошвы иссякают полностью и восстановить их нельзя. Вы почувствуете это — точнее, почувствуют ваши стопа, голень, колени. Что-то будет «не так» — кроссовки не будут амортизировать как прежде. При этом подошва может быть ещё не стёртой.

Значит, пора идти в магазин и выбирать новые. Не самой плохой идеей может быть покупка запасной пары — чтобы время от времени чередовать её с другими  кроссовками. Это позволит подошве «отдохнуть» (декомпрессия) и высохнуть в период частых тренировок хозяина.

И последнее. Правильные беговые кроссовки, конечно, стоят недёшево, но ваши ноги — бесценны. Берегите их!

Фото: Flickr.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1301

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2471

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2470

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2353

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу