Как понять, что ваши кроссовки износились и пора покупать новые

Изнашиваясь, беговые кроссовки теряют свои амортизирующие свойства и хуже поглощают ударные нагрузки. Бег в неподходящей или изношенной обуви является главной причиной травм, перенапряженности и болей в мышцах и суставах. Особенно страдают и болят колени — когда обувь не амортизирует, все удары об землю, которые мы делаем при каждом шаге, достаются им.

Так что если вы ещё не стали жертвой рекламы новой модели кроссовок (которые сделают вас быстрее и натренированнее) и продолжаете бегать в одной и той же паре, время от времени обращайте внимание на состояние своей обуви.

Как понять что беговые кроссовки пора менять?

На износ кроссовок влияет множество факторов: вес бегуна (людям с меньшим весом служит дольше), уровень его физической подготовки и тип стопы, стиль бега, покрытие для бега и даже климатические условия.

К сожалению, нет какой-то определенной цифры, которая бы показывала полную непригодность ваших кроссовок. Принято считать, что беговой обуви нужна замена после 500-800 км пробега.

Совет: запишите дату покупки кроссовок на их язычке — со временем такая информация поможет вам прикинуть их примерный километраж. Впрочем, это не сильно работает, если ваш шкаф под завязку забит спортивной обувью и вы регулярно тренируетесь в разной.

Как определить износ обуви? Если не брать во внимание повреждения на верхней части кроссовка (которые очевидны и заметны), самый простой способ — посмотреть на подошву, которая со временем стирается и становится совершенно лысой как голова Брюса Уиллиса, так, что вы регулярно теряете сцепление с землей.

Гораздо сложнее определить внутреннее состояние подошвы (там где «работают» амортизация и поддержка стопы). Ведь каждый раз, когда вы делаете очередной шаг, то своим весом сжимаете подошву, которая поглощает удар и как бы возвращает вам энергию. Это происходит тысячи раз за пробежку. Сотни километров спустя амортизирующие свойства подошвы иссякают полностью и восстановить их нельзя. Вы почувствуете это — точнее, почувствуют ваши стопа, голень, колени. Что-то будет «не так» — кроссовки не будут амортизировать как прежде. При этом подошва может быть ещё не стёртой.

Значит, пора идти в магазин и выбирать новые. Не самой плохой идеей может быть покупка запасной пары — чтобы время от времени чередовать её с другими  кроссовками. Это позволит подошве «отдохнуть» (декомпрессия) и высохнуть в период частых тренировок хозяина.

И последнее. Правильные беговые кроссовки, конечно, стоят недёшево, но ваши ноги — бесценны. Берегите их!

Фото: Flickr.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1165

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2573

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1495

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4311

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу