Как понять, что ваши кроссовки износились и пора покупать новые

Изнашиваясь, беговые кроссовки теряют свои амортизирующие свойства и хуже поглощают ударные нагрузки. Бег в неподходящей или изношенной обуви является главной причиной травм, перенапряженности и болей в мышцах и суставах. Особенно страдают и болят колени — когда обувь не амортизирует, все удары об землю, которые мы делаем при каждом шаге, достаются им.

Так что если вы ещё не стали жертвой рекламы новой модели кроссовок (которые сделают вас быстрее и натренированнее) и продолжаете бегать в одной и той же паре, время от времени обращайте внимание на состояние своей обуви.

Как понять что беговые кроссовки пора менять?

На износ кроссовок влияет множество факторов: вес бегуна (людям с меньшим весом служит дольше), уровень его физической подготовки и тип стопы, стиль бега, покрытие для бега и даже климатические условия.

К сожалению, нет какой-то определенной цифры, которая бы показывала полную непригодность ваших кроссовок. Принято считать, что беговой обуви нужна замена после 500-800 км пробега.

Совет: запишите дату покупки кроссовок на их язычке — со временем такая информация поможет вам прикинуть их примерный километраж. Впрочем, это не сильно работает, если ваш шкаф под завязку забит спортивной обувью и вы регулярно тренируетесь в разной.

Как определить износ обуви? Если не брать во внимание повреждения на верхней части кроссовка (которые очевидны и заметны), самый простой способ — посмотреть на подошву, которая со временем стирается и становится совершенно лысой как голова Брюса Уиллиса, так, что вы регулярно теряете сцепление с землей.

Гораздо сложнее определить внутреннее состояние подошвы (там где «работают» амортизация и поддержка стопы). Ведь каждый раз, когда вы делаете очередной шаг, то своим весом сжимаете подошву, которая поглощает удар и как бы возвращает вам энергию. Это происходит тысячи раз за пробежку. Сотни километров спустя амортизирующие свойства подошвы иссякают полностью и восстановить их нельзя. Вы почувствуете это — точнее, почувствуют ваши стопа, голень, колени. Что-то будет «не так» — кроссовки не будут амортизировать как прежде. При этом подошва может быть ещё не стёртой.

Значит, пора идти в магазин и выбирать новые. Не самой плохой идеей может быть покупка запасной пары — чтобы время от времени чередовать её с другими  кроссовками. Это позволит подошве «отдохнуть» (декомпрессия) и высохнуть в период частых тренировок хозяина.

И последнее. Правильные беговые кроссовки, конечно, стоят недёшево, но ваши ноги — бесценны. Берегите их!

Фото: Flickr.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень
15 августа 2018 3905

Календарь Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень

Чтобы облегчить вам выбор стартов, мы подготовили подборку основных марафонов и полумарафонов осени и коротко описали их достоинства и недостатки марафоны полумарафоны Марафоны Dnipro ATB Marathon Когда: 16092018 Стоимость: 550–950 грн (регистрация) Организатор: Start Dnipro Старт

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
13 августа 2018 2429

Тренировки Восемь упражнений, которые помогут прокачать ягодицы. Показываем на гифках

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! В Journal of Orthopaedic & Sport Phy ical Therapy опубликовали подборку самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц по

Восемь упражнений, которые помогут прокачать ягодицы. Показываем на гифках
Обзор кроссовок Saucony Kinvara 9
9 августа 2018 1373

Обувь Обзор кроссовок Saucony Kinvara 9: легких, но мягких универсалов

Исторически так сложилось, что все предыдущие кроссовки Saucony для нас тестировали друзья: Kinvara 8 и Freedom ISO — Саша Шевченко, Liberty ISO — Юля Поэтому мы решили не отходить от традиций и отдали Kinvara 9 нашему другу Вове Название Цифра 9 в названии модели говорит о ее девятом переиздании

Обзор кроссовок Saucony Kinvara 9: легких, но мягких универсалов
8 августа 2018 7891

Истории Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали американцы, чтобы сэкономить!)

Принято считать, что популяризаторами бега стали Стив Префонтейн, Фрэнк Шортер, Билл Роджерс и другие американские легкоатлеты 70-х, установившие множество рекордов на соревнованиях Но был еще один важный фактор, о котором редко упоминают — за «раскруткой» массового бега

Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали американцы, чтобы сэкономить!)
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу