Как понять, что ваши кроссовки износились и пора покупать новые

Изнашиваясь, беговые кроссовки теряют свои амортизирующие свойства и хуже поглощают ударные нагрузки. Бег в неподходящей или изношенной обуви является главной причиной травм, перенапряженности и болей в мышцах и суставах. Особенно страдают и болят колени — когда обувь не амортизирует, все удары об землю, которые мы делаем при каждом шаге, достаются им.

Так что если вы ещё не стали жертвой рекламы новой модели кроссовок (которые сделают вас быстрее и натренированнее) и продолжаете бегать в одной и той же паре, время от времени обращайте внимание на состояние своей обуви.

Как понять что беговые кроссовки пора менять?

На износ кроссовок влияет множество факторов: вес бегуна (людям с меньшим весом служит дольше), уровень его физической подготовки и тип стопы, стиль бега, покрытие для бега и даже климатические условия.

К сожалению, нет какой-то определенной цифры, которая бы показывала полную непригодность ваших кроссовок. Принято считать, что беговой обуви нужна замена после 500-800 км пробега.

Совет: запишите дату покупки кроссовок на их язычке — со временем такая информация поможет вам прикинуть их примерный километраж. Впрочем, это не сильно работает, если ваш шкаф под завязку забит спортивной обувью и вы регулярно тренируетесь в разной.

Как определить износ обуви? Если не брать во внимание повреждения на верхней части кроссовка (которые очевидны и заметны), самый простой способ — посмотреть на подошву, которая со временем стирается и становится совершенно лысой как голова Брюса Уиллиса, так, что вы регулярно теряете сцепление с землей.

Гораздо сложнее определить внутреннее состояние подошвы (там где «работают» амортизация и поддержка стопы). Ведь каждый раз, когда вы делаете очередной шаг, то своим весом сжимаете подошву, которая поглощает удар и как бы возвращает вам энергию. Это происходит тысячи раз за пробежку. Сотни километров спустя амортизирующие свойства подошвы иссякают полностью и восстановить их нельзя. Вы почувствуете это — точнее, почувствуют ваши стопа, голень, колени. Что-то будет «не так» — кроссовки не будут амортизировать как прежде. При этом подошва может быть ещё не стёртой.

Значит, пора идти в магазин и выбирать новые. Не самой плохой идеей может быть покупка запасной пары — чтобы время от времени чередовать её с другими  кроссовками. Это позволит подошве «отдохнуть» (декомпрессия) и высохнуть в период частых тренировок хозяина.

И последнее. Правильные беговые кроссовки, конечно, стоят недёшево, но ваши ноги — бесценны. Берегите их!

Фото: Flickr.com.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор трассы Zaporizhstal Half Marathon
10 октября 2019 254

Календарь Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon

20 октября в Запорожье уже третий год подряд пройдет Zaporizh tal Half Marathon Для тех, кто собирается на этот старт впервые или ещё только раздумывает, мы подготовили подробный обзор трассы — с описанием всего интересного, что вы увидите по дороге, и лайфхаками по преодолению

Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon
Энергетические гели и батончики для бегунов
7 октября 2019 2244

Питание Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики

Это первая часть серии статей о спортивном питании и добавках Их стало слишком много, и даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности разных средств В этой серии материалов мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортпита,

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики
Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man
2 октября 2019 2475

Отчёты о соревнованиях Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man

Я пробежала 20 марафонов в разных странах и городах Я бежала мейджор в Нью-Йорке, я бежала соло-марафон в парке на свой день рождения, я бежала ночной марафон, который состоял из десяти кругов по набережной Я трижды бежала марафон на дорожке в фитнес-клубе И ответственно

Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man
Звіт про перший марафон, написаний через 8 років
27 сентября 2019 1696

Отчёты о соревнованиях «Знову падаю. Стан – дуже схожий до нокдауну». Звіт про перший марафон, написаний через 8 років

Все починалося чудово Залитий сонцем та усмішками вболівальників Хрещатик Строкатий натовп учасників марафону в стартовому коридорі Всі трохи знервовані, напружені, в крові «вирує» адреналін Це мій перший марафон, я розглядаю все навкруг себе з широко розплющеними очима

«Знову падаю. Стан – дуже схожий до нокдауну». Звіт про перший марафон, написаний через 8 років
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу