Выберите язык:

Як зрозуміти, що ваші кросівки зносилися і пора купувати нові

Читать эту статью на русском


логотип медалі на фоні вогнюДрузі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут.


Зношуючись, бігові кросівки втрачають свої амортизаційні властивості і гірше гасять ударні навантаження. Біг у невідповідному або зношеному взутті є головною причиною травм, перенапруженості та болів у м’язах і суглобах. Особливо страждають і болять коліна — коли взуття не амортизує, всі удари об землю, які ми робимо при кожному кроці, дістаються їм.

Тому, якщо ви ще не стали жертвою реклами нової моделі кросівок (які зроблять вас швидшими і натренованішими) і продовжуєте бігати в одній і тій же парі, час від часу звертайте увагу на стан свого взуття.

Як зрозуміти, що бігові кросівки пора міняти?

На зношеність кросівок впливає безліч факторів: вага бігуна (людям з меншою вагою служать довше), рівень його фізичної підготовки і тип стопи, стиль бігу, покриття для бігу і навіть кліматичні умови.

На жаль, немає якоїсь конкретної цифри, яка б показувала повну непридатність ваших кросівок. Прийнято вважати, що біговому взуттю потрібна заміна після 500-800 км пробігу.

Порада: запишіть дату покупки кросівок на їх язичку — з часом така інформація допоможе вам прикинути їхній приблизний кілометраж. Втім, це не сильно працює, якщо ваша шафа під зав’язку забита спортивним взуттям і ви регулярно тренуєтеся в різному.

Як визначити зношеність взуття? Якщо не брати до уваги пошкодження на верхній частині кросівка (які очевидні й помітні), найпростіший спосіб — подивитися на підошву, яка з часом стирається і стає абсолютно лисою, як голова Брюса Вілліса, так, що ви регулярно втрачаєте зчеплення із землею.

Набагато складніше визначити внутрішній стан підошви (там де «працюють» амортизація і підтримка стопи). Адже кожного разу, коли ви робите черговий крок, то своєю вагою стискаєте підошву, яка поглинає удар і ніби повертає вам енергію. Це відбувається тисячі разів за пробіжку. Сотні кілометрів через амортизуючі властивості підошви вичерпуються повністю і відновити їх неможливо. Ви відчуєте це — точніше, відчують ваші стопа, гомілка, коліна. Щось буде «не так» — кросівки не будуть амортизувати, як раніше. При цьому підошва може бути ще не стертою.

Значить, пора йти в магазин і вибирати нові. Не найгіршою ідеєю може бути покупка запасної пари — щоб час від часу чергувати її з іншими кросівками. Це дозволить підошві «відпочити» (декомпресія) і висохнути в період частих тренувань власника.

І останнє. Правильні бігові кросівки, звісно, коштують недешево, але ваші ноги — безцінні. Бережіть їх!

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне