Бігові кросівки можна підібрати за принципом «Ой, які гарненькі!», розібратися в самому питанні, щоб вразити своїми знаннями навіть консультанта в магазині, або скористатися «розумною» доріжкою-аналізатором.
Щоб показати, як технології допомагають у виборі взуття, і зрозуміти, кому може бути корисна така послуга, ми вирушили у лабораторію бігу Saucony x RunLab. Це партнерський матеріал із доданою користю.
Навіщо при підборі кросівок потрібна «розумна доріжка»
Бігова доріжка, на якій проводиться тестування, обладнана відеокамерою з високою частотою покадрової зйомки. Це дозволяє побачити непомітні оку особливості біомеханіки бігу, тобто відпрацьованого роками комплексу роботи опорно-рухового апарату.
Під час відеозйомки за допомогою спеціальної програми вимірюються і оцінюються показники, які важливі при підборі кросівок: кути в суглобах у різних фазах бігу, постава, положення тіла, переміщення центру тяжіння.
Головне, заради чого варто пройти таке тестування, щоб точно визначити вашу пронацію. У нас є детальний матеріал, в якому спортивний лікар пояснює, що таке пронація, і чому це важливо.
Відеозйомка на біговій доріжці, або так званий gait аналіз, дозволяє не тільки визначити, яка у вас пронація — недостатня, надмірна або нейтральна (це можна зробити й іншими способами) — але і виміряти точні кути відхилення гомілкостопа під час приземлення.
![Підбір бігових кросівок за допомогою тестування на доріжці](https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2018/09/DSCF6004-1.jpg)
Без цих вимірювань складно правильно підібрати кросівки. Наприклад, ви знаєте, що у вас надмірна пронація і купуєте кросівки для гіперпронаторів. При цьому виявляється, що корекція в них сильніша, ніж потрібно у вашому випадку, тобто виявляється надмірною. Кросівки виводять стопу в недостатню пронацію, і коліна починають страждати вже не від скручування, а від удару.
Тобто при різних ступенях гіперпронації потрібні різні моделі і підібрати їх точно можна, тільки вимірюючи кути при відеофіксації. До речі, ці показники можуть відрізнятися на правій та лівій нозі.
Вважається, що кросівки, підібрані з урахуванням ступеня пронації, забезпечують оптимальний розподіл навантаження, а значить, знижують ризик травм.
Що потрібно для тестування, і скільки це займає часу
Весь процес займає близько 20-30 хвилин. Під час тестування вам доведеться трохи пробігтися — зручніше робити це у відповідному одязі. Для бігу босоніж і в кросівках будуть потрібні звичайні бігові шкарпетки.
Можна захопити з собою кросівки, в яких ви вже бігаєте, і перевірити, чи підходять вони вам. Навіть якщо їх п’ять пар. Але бажано, щоб вони були чистими.
Як все відбувається
Насамперед ви поспілкуєтеся з консультантом, який розпитає про ваш біговий стаж і цілі, скільки бігаєте і якими поверхнями, чи були у вас травми і які. Це потрібно для розуміння, який тип кросівок і з яким ступенем амортизації вам підійде.
Наступний етап — тестування на біговій доріжці, під час якого робиться відеоаналіз вашого бігу. Доріжка обладнана відеокамерою, яка підключена до лептопу зі спеціальною програмою.
![Підбір бігових кросівок за допомогою тестування на доріжці](https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2018/09/DSCF5927.jpg)
Щоб визначити пронацію, достатньо однієї камери, яка знімає ноги ззаду. Для більш глибокого аналізу техніки бігу потрібно кілька відеокамер, які ведуть зйомку з різних ракурсів.
Перша частина тесту — відеозйомка вашого бігу босоніж (шкарпетки не рахуються), в його найбільш природному прояві. Ви трохи розминаєтеся ходьбою, а потім біжите у своєму звичному помірному темпі. Сильно напружуватися не доведеться — щоб зняти невелике відео для аналізу, достатньо 30 секунд бігу.
![Підбір бігових кросівок за допомогою тестування на доріжці](https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2018/09/DSCF5794.jpg)
Відео виводиться на комп’ютер, де за допомогою програми робляться стоп-кадри з позицією стопи та гомілкостопа під час приземлення для кожної ноги окремо. Потім вимірюються кути пронації.
![Підбір бігових кросівок за допомогою тестування на доріжці](https://nogibogi.com/wp-content/uploads/2018/09/DSCF5768.jpg)
Друга частина тесту — підбір кросівок. До цього моменту у консультанта вже є інформація про ваш біговий досвід і цілі, техніку бігу і пронацію. Виходячи з цього він підбирає кілька моделей, які можуть вам підійти.
Далі доведеться багато разів одягати і знімати різні кросівки, і між тим — трохи бігати в кожній парі, прислухаючись до відчуттів.
Тим часом «розумна доріжка» записуватиме ваш біг на відео, а консультант визначатиме кути в суглобах за допомогою програми тестування, дивитиметься на ваше положення тіла, поставу і переміщення центру тяжіння при бігу.
Все це дозволяє визначити, які кросівки найкраще справляються з поставленими завданнями і підходять під індивідуальні особливості вашої біомеханіки. Наприклад, чи потрібна вам модель з підтримкою і з яким її ступенем, яка підошва краще стабілізує стопу, в яких кросівках досягається найбільш симетричне положення тіла і тому подібне.
Результати тестування підсумовуються у виді детального звіту, який ви отримуєте у вигляді роздруківки. Там будуть коментарі про особливості вашої техніки, скріншоти із замірами кутів пронації (як під час бігу босоніж, так і в кожній протестованій парі кросівок) і перелік моделей, які вам підходять і є в магазині.
Чим це корисно і чого чекати не варто
Тестування з відеозйомкою на біговій доріжці — це практично єдиний спосіб технічно точно виміряти кути відхилення гомілкостопа при пронації. Без цього складно підібрати кросівки із захистом від гіперпронації і є ризик, що корекція виявиться недостатньою або надмірною.
Відеоаналіз дозволяє підібрати взуття з урахуванням індивідуальних особливостей біомеханіки бігу і уникнути травм, пов’язаних з помилками при виборі кросівок.
Проте не варто очікувати, що:
- всі моделі кросівок, рекомендовані за результатами відеоаналізу, ідеально вам підійдуть. Крім параметрів, які вимірюються під час тестування, є й інші «тонкі налаштування» та відчуття, від яких залежить, чи будуть зручні кросівки.
- правильні кросівки зроблять вас швидшими.
- вам дадуть рекомендації щодо роботи над технікою бігу — для цього потрібен більш глибокий аналіз і відеозйомка з різних ракурсів.
Де є така доріжка?
У Києві протестувати технологію можна за двома адресами:
- в Saucony x RunLab в ТРЦ Lavina Mall (вул. Берковецька, 6Д);
- в RunLab на вул. Здолбунівській, 3А.
Фото: Діма Коваленко