Выберите язык:

Що робити, якщо після бігу болять коліна?

Редакція відповідає на питання читача: «Іноді після навантажень болить бічна внутрішня зв’язка на одному коліні. Як зміцнити та продовжувати тренування?»

Читать эту статью на русском

Що робити, якщо після бігу болять коліна?

Темі больових відчуттів в колінах і зв’язках ми присвячували кілька статей: для початківців, кілька фактів про коліна, а також інфографіку з поширеними травмами бігунів. Рекомендуємо ознайомитись з ними в першу чергу.


Нагадуємо, що Ногибоги тепер є і в Telegram. Там ми ділимося всім найцікавішим і найкориснішим, що трапляється в інтернеті на тему бігу та ЗСЖ. Це зручно, приєднуйтесь!


Поставити ж точний діагноз з переписки досить складно, тому наведемо список можливих причин:

  • неправильно підібрані кросівки: слабка амортизація підошви, не враховані особливості стопи (пронація), тверде чи занадто м’яке покриття на пробіжках (більше про покриття читайте тут);
  • неправильна техніка бігу: пряма нога викидається вперед — і тіло з усієї сили врізається в стопу (ось тут трохи більше про техніку бігу);
  • різке збільшення навантаження: приріст кілометражу більше, ніж на +10% на тиждень;
  • хронічні травми: тендиніт (запалення сухожилля, що з’єднує гомілкову кістку з колінною чашкою), травми меніска, травми колінного суглоба;
  • слабкі м’язи: кору, сідниць, задньої поверхні стегна (основні м’язи бігуна), при їхньому ослабленні навантаження передається на суглоби та зв’язки. Крім бігових тренувань, необхідні додаткові навантаження на ці м’язи та регулярні розтягування — наприклад, заняття йогою).

У всякому разі, варто навідатись до спортивного лікаря, бажано до того спеціаліста, який працює з циклічними видами спорту. Він допоможе поставити точний діагноз та призначить лікування.

І, будь ласка, ніколи не лікуєтесь статтями з інтернету.

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 572

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
17 Листопад 2021 673

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне