На каких покрытиях можно бегать без вреда для здоровья, а какие принесут только вред и их стоит обходить (ну, или оббегать) стороной.

У бега много преимуществ перед другими видами спорта: скромный минимальный комплект экипировки, широкий выбор мест для тренировок, независимость от погодных условий, доступность. Бегать можно практически всегда и везде, и с развитием мегаполисов и инфраструктуры появились различные варианты покрытий: асфальт, плитка, бетонка, грунт, трава, песок, синтетика на стадионах.

Мы кратко рассмотрим каждое из покрытий, какие достоинства и недостатки есть у каждого, а у каких совершенно нет достоинств и лучше бы по ним не бегать. Начнем с безопасных покрытий.

Грунт

Как одеваться на пробежку осенью 2

Лесные, парковые и полевые тропинки и дороги. Это весьма щадящее и полезное для бегунов покрытие.

Достоинства грунтового покрытия:

  1. Неплохое сцепление, которое дает возможность оттолкнуться;
  2. Отличная амортизация для стоп, минимизирующая ударную нагрузку на ноги.

Недостатки:

  1. В дождливую погоду грунт превращается в грязь, а бег по грязи не всегда приятен, а зачастую и травмоопасен.
  2. На грунте часто попадаются корни. Если во время бега наступить на корень средней частью стопы можно сильно повредить сухожилия. Здесь помогут внимательность и хорошие кроссовки (у большинства современной кроссовой обуви есть жесткая перемычка в центре, предотвращающая повреждение сухожилия). Поэтому необходимо тщательно подбирать обувь для тренировок по лесному грунту.

Парковые дорожки

Обычно посыпаны мелкими камешками. По сути, это аналог гаревых беговых дорожек, которые лежали на всех стадионах мира до наступления эры синтетики.

Краткий гид по покрытиям для бега

Достоинства: 

  1. Бегать по ним легко и приятно, можно делать быстрые работы и медленно набегать километраж.
  2. Хорошая амортизация.

Недостатки:

На таком покрытии чуть хуже сцепление, чем в остальных покрытиях, однако на низких скоростях этот недостаток не ощущается.

Асфальт

Где лучше бегать: разные покрытия 1

Вопреки распространенному мнению, асфальт — не самое плохое покрытие для бега. Особенно если он ровный и с минимальными вкраплениями гравия.

Достоинства:

Слегка амортизирует приземление и дает прекрасную опору для отталкивания. Многие великие бегуны делают свои скоростные работы по асфальту, а не по стадиону.

Недостатки:

Главная проблема асфальта состоит в профиле дороги. Если вы бегаете по шоссе, то обычно у него есть явно выраженный скос на внешнюю сторону. Это вредно для позвоночника и, особенно, для тазобедренного сустава. Избежать этого можно, меняя ваше расположение по отношению к проезжей части.

Если есть возможность, начните бежать сначала по направлению движения авто, а потом — против, выравнивая таким образом неравномерность нагрузки. И, конечно, большое значение имеет расстояние, которое вы пробегаете с такой нагрузкой.

Стадионы

На современных стадионах в качестве покрытия используют синтетику — мондо, тартан, рекортан и т.п.

ЛА — королева спорта?

Достоинства:

Хорошее сцепление, умеренная амортизация, что делает легкоатлетические дорожки идеальным местом для быстрого бега.

Недостатки:

  1. У многих начинающих бегунов, которые легко и медленно трусят по стадиону, после тренировок могут болеть подколенные сухожилия. Это связанно с повышенным сцеплением и жестким отталкиванием, хотя как раз для этого такие покрытия и были разработаны. К такому покрытию нужно привыкнуть, со временем боли пройдут.
  2. Неспешно бегать по стадиону большие дистанции — попросту нудно.

Трава

Лучшее покрытие для бега, которое только можно представить. Однако речь идет не о луговой траве, а о газоне — траве специально выращенной, ровно подстриженной, без кочек и дыр. Если у вас появится возможность побегать, например, по краю футбольного поля, обязательно пробегитесь босиком — почувствуете настоящее наслаждение.

Беговые места Киева. Ботанический сад им. Гришко

Достоинства: 

  1. Хорошая амортизация, уменьшающая ударную нагрузку на ноги;
  2. Возможность бегать босиком, укрепляя таким образом стопы.

Недостатки:

В наших краях такие покрытия — большая редкость и роскошь.

Теперь перейдем к опасным покрытиям. То есть таким, которые несут вред нашим ногам, стопам, суставам.

Каменная плитка

К сожалению, многие парки и тротуары покрывают жесткой плиткой. Такое покрытие небезопасно и для ходьбы — она скользкая даже летом в сухую погоду, а в дождь сцепление ухудшается в разы. Зимой же такое покрытие превращается в сплошной каток.

Отчёт о марафоне в Вильнюсе 2014 2

Пешеходы не так чувствительны к состоянию своих ног, а вот бегунам плитка может нанести серьезные травмы — она очень жесткая и совершенно лишена амортизирующих качеств.

Бетон

Сухой бетон не скользкий, но очень жесткий. В беговой среде существует два мнения по отношению к бетону:

  1. Бегать по бетону вообще нельзя,
  2. Бегать по бетону все-таки можно, но в кроссовках с толстой мягкой подошвой.

В любом случае, старайтесь не бегать и не проводить тренировки на тротуарной плитке и бетоне.

Песок

Хороший способ укрепить стопы. Далеко не в каждом городе есть пляжи или настоящие дюны, но при первой же возможности рекомендуем побегать по сухому, рыхлому, или даже мокрому песку. Новичкам не рекомендуем делать длительные пробежки — адаптируйтесь постепенно, чередуя бег и ходьбу.

Краткий гид по покрытиям для бега 2

Достоинства:

  1. Укрепление мышц ног и связок стопы.
  2. Развитие навыков правильной техники бега из-за нестабильной вязкой поверхности.
  3. Разнообразие окружающей среды, отвлечение от привычных пейзажей.

Недостатки:

  1. Длительный бег по нестабильной поверхности может вызывать боли в мышцах голени.
  2. Повышается вероятность подвернуть ногу.
  3. При беге босиком возможно порезать или проколоть стопу на грязных пляжах.

При написании статьи использовались материалы skirun.ru.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1139

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 511

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1692

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
9 февраля 2018 463

Тренировки Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней

Возможно, вы слышали известное выражение Харуки Мураками: «Pain i  inevitable, uffering i  optional»: «Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого» Так вот, у науки есть свои доказательства, что японский писатель был прав Ричард Меткалф, преподаватель Университета Суонси, провел

Лайфхак недели: улыбка сделает тренировку легче и эффективней
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу