Выберите язык:

Чи варто бігати з кимось, хто швидший за тебе?

Читать эту статью на русском

Звичайна ситуація: ви з приятелем домовляєтеся разом побігати вранці. На ділі з’ясовується, що середній темп напарника вищий, і вам, щоб не відстати, треба сильно потерпіти, намагаючись втриматися у більш швидкому і незвичному для вас темпі.

фартлек, прискорення

Результат — підвищений пульс, важке дихання і навіть стан напівпритомності. Це прямий шлях до травми і явно не найкращий варіант для початку дня.

Така ж історія може трапитися, якщо ви готуєтеся до стартів (наприклад, до марафону) і плануєте пробігти тривалий крос раннього недільного ранку. Хороший результат в цьому тренуванні — це середній пульс 145 ударів на хвилину, і вам в такому разі доведеться домовлятися з партнером, стримувати його, щоб тренування не перетворилося на важку темпову роботу.

Однак для швидкісних тренувань біг з більш швидким напарником може бути корисний.

У тренувальному плані бувають дні, коли потрібно «пришвидшитись»: це може бути фартлек чи короткі відрізки на стадіоні, а іноді й швидкі забігання під гірку. В цьому випадку ви отримуєте пейсмейкера, за яким зручно тягнутися. Звісно, й тут варто заздалегідь обговорити обраний темп, але при дотриманні всіх домовленостей важке тренування мине в задоволення. Вам не потрібно буде відволікатися на контроль темпу і часу, а швидкість може бути помітно вищою, ніж при бігу наодинці.

У всякому разі, наполегливо рекомендуємо контролювати свій пульс під час тренувань і «тримати голову холодною».

jffmay09

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

17 Листопад 2021 546

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
1 Листопад 2021 730

Трейловий біг Tor des Geants. Як підготувати своє тіло та розум до гірського ультрамарафону в 330 км

Євген Лата здолав 330 км на одному з найскладніших ультрамарафонів, а потім захопливо розповів про цей досвід. У тексті багато практичних рекомендацій тим, хто захоче повторити.

Tor des Geants. Як підготувати своє тіло та розум до гірського ультрамарафону в 330 км
Гид по головным уборам для бега
30 Жовтень 2021 535

Початківцям «Мамо, я в шапці!» Короткий гід головними уборами для бігу в холодну погоду

За вікном стає все холодніше, і тим, хто вирішив продовжити бігати прохолодної пізньої осені і взимку, пора подумати про відповідне екіпірування

«Мамо, я в шапці!» Короткий гід головними уборами для бігу в холодну погоду
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне