Стоит ли бегать с кем-то, кто быстрее тебя?

Обычная ситуация: вы с приятелем договариваетесь вместе побегать утром. На деле выясняется, что средний темп у напарника выше, и вам, чтобы не отстать, нужно крепко потерпеть, стараясь удержаться в более быстром и непривычном темпе.

фартлек, ускорения

Результат — повышенный пульс, тяжелое дыхание и даже полуобморочное состояние. Это прямой путь к травме и явно не лучший вариант для начала дня.

Такая же история может случиться, если вы готовитесь к стартам (например, к марафону) и планируете пробежать длительный кросс ранним воскресным утром. Лучший результат в этой тренировке — это средний пульс 145 ударов в минуту, и вам в этом случае придётся договариваться с партнером, сдерживать его чтобы тренировка не превратилась в тяжелую темповую работу.

Однако для скоростных тренировок бег с более быстрым напарником может быть полезен.

В тренировочном плане бывают дни, когда нужно «поскоростить»: это может быть фартлек или короткие отрезки на стадионе, а иногда и быстрые забегания в горку. В этом случае вы получаете пейсмейкера, за которым удобно тянуться. Конечно, и тут стоит заранее обсудить выбранный темп, но при соблюдении всех договоренностей тяжелая тренировка пройдет в удовольствие. Вам не нужно будет отвлекаться на контроль темпа и времени, а скорость может быть заметно выше, чем при беге в одиночку.

В любом случае, настоятельно рекомендуем контролировать свой пульс во время тренировок и «держать голову в холоде».

jffmay09

Что еще почитать:

— Хочу бегать быстрее. Почему не получается и как с этим справиться

Фото redbull.com и Димы Коваленко.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

22 октября 2020 738

Есть вопрос Чому так важко після довгих тренувань

У рубриці «Є питання» редакція відповідає на поширені запитання про біг. Цього разу читач цікавиться чому після довгих тренувань виникає сильна втома: болять ноги, паморочиться в голові, цілий день хочеться спати і їсти?

Чому так важко після довгих тренувань
Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов
13 октября 2020 1259

Тренировки Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов

«Нет ничего более постоянного, чем временное», — сказал нам 2020 с отменой забегов и для многих превратился в затянувшееся межсезонье.

Как разнообразить тренировки в межсезонье и когда нет стартов
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу