Стоит ли бегать с кем-то, кто быстрее тебя?

Обычная ситуация: вы с приятелем договариваетесь вместе побегать утром. На деле выясняется, что средний темп у напарника выше, и вам, чтобы не отстать, нужно крепко потерпеть, стараясь удержаться в более быстром и непривычном темпе.

фартлек, ускорения

Результат — повышенный пульс, тяжелое дыхание и даже полуобморочное состояние. Это прямой путь к травме и явно не лучший вариант для начала дня.

Такая же история может случиться, если вы готовитесь к стартам (например, к марафону) и планируете пробежать длительный кросс ранним воскресным утром. Лучший результат в этой тренировке — это средний пульс 145 ударов в минуту, и вам в этом случае придётся договариваться с партнером, сдерживать его чтобы тренировка не превратилась в тяжелую темповую работу.

Однако для скоростных тренировок бег с более быстрым напарником может быть полезен.

В тренировочном плане бывают дни, когда нужно «поскоростить»: это может быть фартлек или короткие отрезки на стадионе, а иногда и быстрые забегания в горку. В этом случае вы получаете пейсмейкера, за которым удобно тянуться. Конечно, и тут стоит заранее обсудить выбранный темп, но при соблюдении всех договоренностей тяжелая тренировка пройдет в удовольствие. Вам не нужно будет отвлекаться на контроль темпа и времени, а скорость может быть заметно выше, чем при беге в одиночку.

В любом случае, настоятельно рекомендуем контролировать свой пульс во время тренировок и «держать голову в холоде».

jffmay09

Что еще почитать:

— Хочу бегать быстрее. Почему не получается и как с этим справиться

Фото redbull.com и Димы Коваленко.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1159

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2566

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1488

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4302

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу