Стоит ли бегать с кем-то, кто быстрее тебя?

Обычная ситуация: вы с приятелем договариваетесь вместе побегать утром. На деле выясняется, что средний темп у напарника выше, и вам, чтобы не отстать, нужно крепко потерпеть, стараясь удержаться в более быстром и непривычном темпе.

фартлек, ускорения

Результат — повышенный пульс, тяжелое дыхание и даже полуобморочное состояние. Это прямой путь к травме и явно не лучший вариант для начала дня.

Такая же история может случиться, если вы готовитесь к стартам (например, к марафону) и планируете пробежать длительный кросс ранним воскресным утром. Лучший результат в этой тренировке — это средний пульс 145 ударов в минуту, и вам в этом случае придётся договариваться с партнером, сдерживать его чтобы тренировка не превратилась в тяжелую темповую работу.

Однако для скоростных тренировок бег с более быстрым напарником может быть полезен.

В тренировочном плане бывают дни, когда нужно «поскоростить»: это может быть фартлек или короткие отрезки на стадионе, а иногда и быстрые забегания в горку. В этом случае вы получаете пейсмейкера, за которым удобно тянуться. Конечно, и тут стоит заранее обсудить выбранный темп, но при соблюдении всех договоренностей тяжелая тренировка пройдет в удовольствие. Вам не нужно будет отвлекаться на контроль темпа и времени, а скорость может быть заметно выше, чем при беге в одиночку.

В любом случае, настоятельно рекомендуем контролировать свой пульс во время тренировок и «держать голову в холоде».

jffmay09

Фото redbull.com и Димы Коваленко.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Нужно ли принимать витамин D спортсменам
12 октября 2018 1443

Здоровье Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом

Витамин D играет важную роль в организме, регулируя множество обменных процессов Когда его не хватает, может развиваться остеопороз (уменьшение плотности костной ткани) и рахит Есть рекомендации по приему этого витамина для людей, которые ведут обычный образ жизни Но как быть

Нужно ли принимать витамин D людям, которые занимаются спортом
10 октября 2018 4853

Музыка для бега Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Нет такой тренировки, которую бы музыка не сделала лучше И хоть

Плейлист: какая беговая песня была популярна в год вашего рождения
Как сделать пробежки нескучными
4 октября 2018 4908

Начинающим 10 способов сделать пробежки нескучными

Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время

10 способов сделать пробежки нескучными
Знаменитости, которые увлекаются бегом
2 октября 2018 3250

Истории Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации

Начинай с челленджа Марк Цукерберг, спонсор нашей прокрастинации Предводитель гиков Марк Цукерберг, не любящий физнагрузки, в 2016 году публично пообещал пробегать хотя бы по миле в день, и к концу года набегать 365 миль Он создал группу «Year of Running», где к «Цукерберг Челлендж»

Беговые истории знаменитостей, которые добавят вам мотивации
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу