Выберите язык:

Чи можна бігати щодня і не боятися травм?

Читать эту статью на русском

Справді, метод нарощування тренувального об’єму застосовують професійні спортсмени і просунуті любителі, але для початківців потрібен час для адаптації організму до незвичних для нього навантажень.

Можно ли бегать и не бояться травм?

Під час пробіжок в організмі відбуваються різні процеси, один з яких збільшення аеробної витривалості за рахунок розширення капілярної мережі (нагадує будівництво нових доріг). Зі збільшенням мережі все більше кисню і поживних речовин надходить до м’язів, збільшуються запаси глікогену, швидше виводяться солі молочної кислоти. Збільшується кількість мітохондрій, які відповідають за витривалість, зміцнюються кістки і зв’язки.

Цей процес невидимий для нас і відбувається повільно. Однак якщо різко збільшити навантаження наприклад, раптово почати бігати щодня, то ризик отримати травму значно зростає.

Період адаптації для новачка залежить від попереднього досвіду занять спортом, зайвої ваги, стану серця, і в середньому становить від півроку до року (а іноді й півтора року). У цей період достатньо бігати тричі в тиждень.

З часом можна додати два додаткових дні тренувань, в які включити відновлювальні кроси по 40-50 хвилин у повільному темпі.

Пам’ятайте: навіть великі спортсмени влаштовують собі два-три дні відпочинку кожні 7-10 днів. Саме під час відпочинку поліпшуються ваші майбутні результати.

Хоча є, наприклад, люди, які бігають щодня в будь-яких умовах і так впродовж багатьох років (рекорд — 45!).

Фото: Ronald Tan.

Переклад українською Наталя Сколоздра

Що ще почитати:

Коли краще бігати: вранці чи ввечері

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

17 Листопад 2021 546

Початківцям Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року

Для тих, у кого ця бігова зима буде першою, ми написали статтю про підбір екіпіровки, необхідної для комфортних та безпечних пробіжок у холод.

Зима близько: корисне екіпірування для холодної пори року
1 Листопад 2021 730

Трейловий біг Tor des Geants. Як підготувати своє тіло та розум до гірського ультрамарафону в 330 км

Євген Лата здолав 330 км на одному з найскладніших ультрамарафонів, а потім захопливо розповів про цей досвід. У тексті багато практичних рекомендацій тим, хто захоче повторити.

Tor des Geants. Як підготувати своє тіло та розум до гірського ультрамарафону в 330 км
Гид по головным уборам для бега
30 Жовтень 2021 535

Початківцям «Мамо, я в шапці!» Короткий гід головними уборами для бігу в холодну погоду

За вікном стає все холодніше, і тим, хто вирішив продовжити бігати прохолодної пізньої осені і взимку, пора подумати про відповідне екіпірування

«Мамо, я в шапці!» Короткий гід головними уборами для бігу в холодну погоду
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне