Выберите язык:

Чи можна бігати щодня і не боятися травм?

Читать эту статью на русском

Справді, метод нарощування тренувального об’єму застосовують професійні спортсмени і просунуті любителі, але для початківців потрібен час для адаптації організму до незвичних для нього навантажень.

Можно ли бегать и не бояться травм?

Під час пробіжок в організмі відбуваються різні процеси, один з яких збільшення аеробної витривалості за рахунок розширення капілярної мережі (нагадує будівництво нових доріг). Зі збільшенням мережі все більше кисню і поживних речовин надходить до м’язів, збільшуються запаси глікогену, швидше виводяться солі молочної кислоти. Збільшується кількість мітохондрій, які відповідають за витривалість, зміцнюються кістки і зв’язки.

Цей процес невидимий для нас і відбувається повільно. Однак якщо різко збільшити навантаження наприклад, раптово почати бігати щодня, то ризик отримати травму значно зростає.

Період адаптації для новачка залежить від попереднього досвіду занять спортом, зайвої ваги, стану серця, і в середньому становить від півроку до року (а іноді й півтора року). У цей період достатньо бігати тричі в тиждень.

З часом можна додати два додаткових дні тренувань, в які включити відновлювальні кроси по 40-50 хвилин у повільному темпі.

Пам’ятайте: навіть великі спортсмени влаштовують собі два-три дні відпочинку кожні 7-10 днів. Саме під час відпочинку поліпшуються ваші майбутні результати.

Хоча є, наприклад, люди, які бігають щодня в будь-яких умовах і так впродовж багатьох років (рекорд — 45!).

Фото: Ronald Tan.

Переклад українською Наталя Сколоздра

Що ще почитати:

Коли краще бігати: вранці чи ввечері

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Каденс при беге
27 Лютий 2021 119

Тренування Все, що потрібно знати про каденс при бігу

Ми всі хочемо бігати швидше, ефективніше, з меншими зусиллями і без ризику травмуватись. Для покращення техніки бігу можна зробити багато чого, наприклад — попрацювати над каденсом.

Все, що потрібно знати про каденс при бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне