Можно ли бегать каждый день и не бояться травм?

Действительно, метод увеличения тренировочного объема применяют профессиональные спортсмены и продвинутые любители, но для начинающих нужно время для адаптации организма к непривычным для него нагрузкам.

Можно ли бегать и не бояться травм?

Во время пробежек в организме происходят различные процессы, один из которых — увеличение аэробной выносливости за счет расширения капиллярной сети (напоминает строительство новых дорог). С увеличением сети все больше кислорода и питательных веществ поступает к мышцам, увеличиваются запасы гликогена, быстрее выводятся соли молочной кислоты. Увеличивается количество митохондрий, отвечающих за выносливость, укрепляются кости и связки.

Этот процесс невидим для нас и происходит медленно. Однако если резко увеличить нагрузку — например, внезапно начать бегать каждый день, то риск получить травму значительно возрастает.

Период адаптации для новичка зависит от предыдущего опыта занятий спортом, лишнего веса, состояния сердца, и в среднем составляет от полугода до года (а иногда и полутора лет). В этот период достаточно бегать три раза в неделю.

Со временем можно добавить два дополнительных дня тренировок, в которые включить восстановительные кроссы по 40-50 минут в медленном темпе.

Помните: даже великие спортсмены устраивают себе два-три дня отдыха каждые 7-10 дней. Именно во время отдыха улучшаются ваши будущие результаты.

Хотя есть, например, люди, которые бегают каждый день в любых условиях и так на протяжении многих лет (рекорд — 45!).

Фото: Ronald Tan.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Книга «Руководство по повышению уровня тестостерона» в кратком изложении
15 декабря 2018 1163

Книги Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Управляй своим Т» в кратком изложении
Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2572

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1494

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4309

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу