Можно ли бегать каждый день и не бояться травм?

Действительно, метод увеличения тренировочного объема применяют профессиональные спортсмены и продвинутые любители, но для начинающих нужно время для адаптации организма к непривычным для него нагрузкам.

Можно ли бегать и не бояться травм?

Во время пробежек в организме происходят различные процессы, один из которых — увеличение аэробной выносливости за счет расширения капиллярной сети (напоминает строительство новых дорог). С увеличением сети все больше кислорода и питательных веществ поступает к мышцам, увеличиваются запасы гликогена, быстрее выводятся соли молочной кислоты. Увеличивается количество митохондрий, отвечающих за выносливость, укрепляются кости и связки.

Этот процесс невидим для нас и происходит медленно. Однако если резко увеличить нагрузку — например, внезапно начать бегать каждый день, то риск получить травму значительно возрастает.

Период адаптации для новичка зависит от предыдущего опыта занятий спортом, лишнего веса, состояния сердца, и в среднем составляет от полугода до года (а иногда и полутора лет). В этот период достаточно бегать три раза в неделю.

Со временем можно добавить два дополнительных дня тренировок, в которые включить восстановительные кроссы по 40-50 минут в медленном темпе.

Помните: даже великие спортсмены устраивают себе два-три дня отдыха каждые 7-10 дней. Именно во время отдыха улучшаются ваши будущие результаты.

Хотя есть, например, люди, которые бегают каждый день в любых условиях и так на протяжении многих лет (рекорд — 45!).

Фото: Ronald Tan.

Что еще почитать:

Когда лучше бегать: утром или вечером

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как тарахумара становятся нарко-бегунами
20 июня 2019 1350

Истории Тёмная сторона жизни «рождённых бежать». Как тарахумара становятся нарко-бегунами

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Была половина первого ночи, и Сильвино Кимаре приближался

Тёмная сторона жизни «рождённых бежать». Как тарахумара становятся нарко-бегунами
Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки и как их правильно выполнять
18 июня 2019 2652

Тренировки Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Восстановительные тренировки — это относительно короткие

Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки
Всё, что нужно знать о сахаре
13 июня 2019 2334

Питание Всё, что нужно знать о сахаре

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Сладкие, с большим количеством жира продукты — эволюционно

Всё, что нужно знать о сахаре
Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох
10 июня 2019 862

Истории Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох

Хто: біговий клуб Guide Runner Де: в теплу пору року стадіон «Спартак», у холодну — легкоатлетичний манеж на Березняках Коли: вівторок і четвер, 19:00 Як все почалося Василь Закревський зустрічає нас у холі метро Лук’янівська Знайомимося Василь бере мене за руку і ми йдемо шукати

Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу