Можно ли бегать каждый день и не бояться травм?

Действительно, метод увеличения тренировочного объема применяют профессиональные спортсмены и продвинутые любители, но для начинающих нужно время для адаптации организма к непривычным для него нагрузкам.

Можно ли бегать и не бояться травм?

Во время пробежек в организме происходят различные процессы, один из которых — увеличение аэробной выносливости за счет расширения капиллярной сети (напоминает строительство новых дорог). С увеличением сети все больше кислорода и питательных веществ поступает к мышцам, увеличиваются запасы гликогена, быстрее выводятся соли молочной кислоты. Увеличивается количество митохондрий, отвечающих за выносливость, укрепляются кости и связки.

Этот процесс невидим для нас и происходит медленно. Однако если резко увеличить нагрузку — например, внезапно начать бегать каждый день, то риск получить травму значительно возрастает.

Период адаптации для новичка зависит от предыдущего опыта занятий спортом, лишнего веса, состояния сердца, и в среднем составляет от полугода до года (а иногда и полутора лет). В этот период достаточно бегать три раза в неделю.

Со временем можно добавить два дополнительных дня тренировок, в которые включить восстановительные кроссы по 40-50 минут в медленном темпе.

Помните: даже великие спортсмены устраивают себе два-три дня отдыха каждые 7-10 дней. Именно во время отдыха улучшаются ваши будущие результаты.

Хотя есть, например, люди, которые бегают каждый день в любых условиях и так на протяжении многих лет (рекорд — 45!).

Фото: Ronald Tan.

Что еще почитать:

Когда лучше бегать: утром или вечером

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1096

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2445

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2461

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2342

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу