Можно ли бегать каждый день и не бояться травм?

Действительно, метод увеличения тренировочного объема применяют профессиональные спортсмены и продвинутые любители, но для начинающих нужно время для адаптации организма к непривычным для него нагрузкам.

Можно ли бегать и не бояться травм?

Во время пробежек в организме происходят различные процессы, один из которых — увеличение аэробной выносливости за счет расширения капиллярной сети (напоминает строительство новых дорог). С увеличением сети все больше кислорода и питательных веществ поступает к мышцам, увеличиваются запасы гликогена, быстрее выводятся соли молочной кислоты. Увеличивается количество митохондрий, отвечающих за выносливость, укрепляются кости и связки.

Этот процесс невидим для нас и происходит медленно. Однако если резко увеличить нагрузку — например, внезапно начать бегать каждый день, то риск получить травму значительно возрастает.

Период адаптации для новичка зависит от предыдущего опыта занятий спортом, лишнего веса, состояния сердца, и в среднем составляет от полугода до года (а иногда и полутора лет). В этот период достаточно бегать три раза в неделю.

Со временем можно добавить два дополнительных дня тренировок, в которые включить восстановительные кроссы по 40-50 минут в медленном темпе.

Помните: даже великие спортсмены устраивают себе два-три дня отдыха каждые 7-10 дней. Именно во время отдыха улучшаются ваши будущие результаты.

Хотя есть, например, люди, которые бегают каждый день в любых условиях и так на протяжении многих лет (рекорд — 45!).

Фото: Ronald Tan.

Что еще почитать:

Когда лучше бегать: утром или вечером

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 2589

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4705

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2534

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1346

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу