Чи можна бігати з обтяжувачами?

У рубриці «Є питання» редакція НБ відповідає на популярні запитання про біг.

Традиційна помилка бігунів-початківців — тренуватися до знемоги. Їм здається, що біг сам по собі не є складним завданням і щоб прогресувати і перемагати, потрібно вигадати собі щось незвичне. Наприклад, біг з гантелями в руках чи обтяжувачами на ногах.

Поспішаємо засмутити всіх «фантазерів»: такі штуки ніколи не допоможуть вам бігати швидше чи довше. Вони не просто зіпсують вам техніку бігу, але з високою ймовірністю стануть причиною травм колін, спини та кульшових суглобів.

Під час бігу з обтяжувачами втрачається одна з головних фаз бігу — фаза польоту, коли м’язи розслабляються.

Саме цей фактор дозволяє бігти економно — отже, довше та швидше. До того ж, біг із обтяжувачами додає навантаження на суглоби та коліна, що значно підвищує ризик травмуватися, особливо тим, хто почав бігати недавно.

Біг із гантелями в руках затискає верхню частину тіла. Руки, плечі, м’язи обличчя при нормальному бігу повинні бути максимально розслабленими, а обтяжувачі навпаки призводять до постійної напруги. На початковому етапі необхідно вчитися бігати спокійно і без напруження, а не виснажувати себе швидкісними роботами або великими відстанями, не кажучи вже про обтяжувачі.