uaua
Выберите язык:

Чи можна бігати з обтяжувачами?

У рубриці «Є питання» редакція НБ відповідає на популярні запитання про біг.

Читать эту статью на русском

Традиційна помилка бігунів-початківців — тренуватися до знемоги. Їм здається, що біг сам по собі не є складним завданням і щоб прогресувати і перемагати, потрібно вигадати собі щось незвичне. Наприклад, біг з гантелями в руках чи обтяжувачами на ногах.

Поспішаємо засмутити всіх «фантазерів»: такі штуки ніколи не допоможуть вам бігати швидше чи довше. Вони не просто зіпсують вам техніку бігу, але з високою ймовірністю стануть причиною травм колін, спини та кульшових суглобів.

Під час бігу з обтяжувачами втрачається одна з головних фаз бігу — фаза польоту, коли м’язи розслабляються.

Саме цей фактор дозволяє бігти економно — отже, довше та швидше. До того ж, біг із обтяжувачами додає навантаження на суглоби та коліна, що значно підвищує ризик травмуватися, особливо тим, хто почав бігати недавно.

Біг із гантелями в руках затискає верхню частину тіла. Руки, плечі, м’язи обличчя при нормальному бігу повинні бути максимально розслабленими, а обтяжувачі навпаки призводять до постійної напруги. На початковому етапі необхідно вчитися бігати спокійно і без напруження, а не виснажувати себе швидкісними роботами або великими відстанями, не кажучи вже про обтяжувачі.

Ще бігових питань:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 2157

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне