Во время бега тошнит или возникает рвота. В чём причины и что делать?

Наш читатель спрашивает: «Я быстро бежал, но после бега вдруг стало рвать. Что случилось? Значит ли это, что мне противопоказан бег?».

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время и после тренировок
«Тот момент, когда тошнит не от бега, а того, что было перед ним»

Почему во время пробежки возникают рвота или тошнота:

Вы хорошо поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.

Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.

Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.

Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.

Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.

Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Что делать:

  1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением на следующий день.
  2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
  3. Перекусите не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки.
  4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
  5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
  6. Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.
  7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень
15 августа 2018 3708

Календарь Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень

Чтобы облегчить вам выбор стартов, мы подготовили подборку основных марафонов и полумарафонов осени и коротко описали их достоинства и недостатки марафоны полумарафоны Марафоны Dnipro ATB Marathon Когда: 16092018 Стоимость: 550–950 грн (регистрация) Организатор: Start Dnipro Старт

Календарь украинских марафонов и полумарафонов на осень
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
13 августа 2018 2269

Тренировки Восемь упражнений, которые помогут прокачать ягодицы. Показываем на гифках

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! В Journal of Orthopaedic & Sport Phy ical Therapy опубликовали подборку самых эффективных упражнений для укрепления ягодиц по

Восемь упражнений, которые помогут прокачать ягодицы. Показываем на гифках
Обзор кроссовок Saucony Kinvara 9
9 августа 2018 1358

Обувь Обзор кроссовок Saucony Kinvara 9: легких, но мягких универсалов

Исторически так сложилось, что все предыдущие кроссовки Saucony для нас тестировали друзья: Kinvara 8 и Freedom ISO — Саша Шевченко, Liberty ISO — Юля Поэтому мы решили не отходить от традиций и отдали Kinvara 9 нашему другу Вове Название Цифра 9 в названии модели говорит о ее девятом переиздании

Обзор кроссовок Saucony Kinvara 9: легких, но мягких универсалов
8 августа 2018 7838

Истории Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали американцы, чтобы сэкономить!)

Принято считать, что популяризаторами бега стали Стив Префонтейн, Фрэнк Шортер, Билл Роджерс и другие американские легкоатлеты 70-х, установившие множество рекордов на соревнованиях Но был еще один важный фактор, о котором редко упоминают — за «раскруткой» массового бега

Почему бег стал таким популярным (оказывается, все придумали американцы, чтобы сэкономить!)
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу