Можно ли бегать с утяжелителями?

В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на часто задаваемые вопросы о беге.

Традиционная ошибка начинающих бегунов — тренироваться до изнеможения. Им кажется, что бег сам по себе не является сложной задачей и чтобы прогрессировать и побеждать, нужно придумать что-нибудь эдакое. Например, бег с дополнительной тяжестью на ногах или руках.

Спешим огорчить всех «фантазеров»: такие штуки никогда не помогут вам бегать быстрее или дольше. Они не просто испортят вам технику бега, но с высокой вероятностью станут причиной травм коленей, спины и тазобедренных суставов.

При беге с дополнительной тяжестью теряется одна из главных фаз бега — фаза полета, при которой мышцы расслабляются.

Именно этот фактор позволяет бежать экономно — а значит, дольше и быстрее. К тому же, бег с утяжелителями добавляет нагрузку на суставы и колени, что значительно повышает риск травмироваться, особенно тем, кто недавно начал бегать.

Бег с утяжелителями на руках закрепощает верхнюю часть тела. Руки, плечи, мышцы лица при нормальном беге должны быть максимально расслабленными, а утяжелители наоборот приводят к постоянному их напряжению. На начальном этапе необходимо учиться бегать расслабленно и без напряжения, а не мучать себя скоростными работами или большими расстояниями, не говоря уже об утяжелителях.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

14 июня 2018 1621

Истории Пей и беги: как «пивная миля» превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира

Ногибоги чрезвычайно удобно читать в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Кратко, по сути, не надоедаем Присоединяйтесь На сайте beermilecom зарегистрировано уже более 7 тысяч пивных забегов, а в 2014 году в Остине (штат

Пей и беги: как «пивная миля» превратилась в популярный забег с собственным чемпионатом мира
Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам этого не говорил)
11 июня 2018 13430

Мотивация Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)

Материал подготовлен при поддержке компании Run Ukraine, организатора Wizz Air Kyiv City Marathon, который пройдет 7 октября Самое время начинать к нему готовиться! Итак, вы решились — зарегистрировались на свой первый марафон Отлично! Теперь от финишной медали вас отделяет долгий путь,

Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)
Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
8 июня 2018 2397

Есть вопрос Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Что такое коллаген, и зачем он нужен Коллаген в переводе с греческого означает «клей» Это белок, делающий

Помогает ли коллаген в добавках от морщин и болей в суставах
6 июня 2018 11070

Здоровье Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации

Чтобы разобраться, что такое гиперпронация, чем она грозит бегуну, и что с ней делать, мы обратились к спортивному врачу Владимиру Демченко Краткое содержание статьи: Как работает стопа при беге Какие бывают нарушения пронации Из-за чего возникает гиперпронация Что

Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу