Можно ли бегать с утяжелителями?

В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на часто задаваемые вопросы о беге.

Традиционная ошибка начинающих бегунов — тренироваться до изнеможения. Им кажется, что бег сам по себе не является сложной задачей и чтобы прогрессировать и побеждать, нужно придумать что-нибудь эдакое. Например, бег с с гантелями в руках или утяжелителями на ногах.

Спешим огорчить всех «фантазеров»: такие штуки никогда не помогут вам бегать быстрее или дольше. Они не просто испортят вам технику бега, но с высокой вероятностью станут причиной травм коленей, спины и тазобедренных суставов.

При беге с утяжелителями теряется одна из главных фаз бега — фаза полета, при которой мышцы расслабляются.

Именно этот фактор позволяет бежать экономно — а значит, дольше и быстрее. К тому же, бег с утяжелителями добавляет нагрузку на суставы и колени, что значительно повышает риск травмироваться, особенно тем, кто недавно начал бегать.

Бег с гантелями в руках закрепощает верхнюю часть тела. Руки, плечи, мышцы лица при нормальном беге должны быть максимально расслабленными, а утяжелители наоборот приводят к постоянному их напряжению. На начальном этапе необходимо учиться бегать расслабленно и без напряжения, а не мучать себя скоростными работами или большими расстояниями, не говоря уже об утяжелителях.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Обзор трассы Zaporizhstal Half Marathon
10 октября 2019 254

Календарь Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon

20 октября в Запорожье уже третий год подряд пройдет Zaporizh tal Half Marathon Для тех, кто собирается на этот старт впервые или ещё только раздумывает, мы подготовили подробный обзор трассы — с описанием всего интересного, что вы увидите по дороге, и лайфхаками по преодолению

Беговая экскурсия по Запорожью: разбираем маршрут Zaporizhstal Half Marathon
Энергетические гели и батончики для бегунов
7 октября 2019 2244

Питание Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики

Это первая часть серии статей о спортивном питании и добавках Их стало слишком много, и даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности разных средств В этой серии материалов мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортпита,

Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: энергетические гели и батончики
Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man
2 октября 2019 2475

Отчёты о соревнованиях Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man

Я пробежала 20 марафонов в разных странах и городах Я бежала мейджор в Нью-Йорке, я бежала соло-марафон в парке на свой день рождения, я бежала ночной марафон, который состоял из десяти кругов по набережной Я трижды бежала марафон на дорожке в фитнес-клубе И ответственно

Как это вообще – пробежать ультрамарафон по пустыне Невада на Burning Man
Звіт про перший марафон, написаний через 8 років
27 сентября 2019 1696

Отчёты о соревнованиях «Знову падаю. Стан – дуже схожий до нокдауну». Звіт про перший марафон, написаний через 8 років

Все починалося чудово Залитий сонцем та усмішками вболівальників Хрещатик Строкатий натовп учасників марафону в стартовому коридорі Всі трохи знервовані, напружені, в крові «вирує» адреналін Це мій перший марафон, я розглядаю все навкруг себе з широко розплющеними очима

«Знову падаю. Стан – дуже схожий до нокдауну». Звіт про перший марафон, написаний через 8 років
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу