Можно ли бегать с утяжелителями?

В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на часто задаваемые вопросы о беге.

Традиционная ошибка начинающих бегунов — тренироваться до изнеможения. Им кажется, что бег сам по себе не является сложной задачей и чтобы прогрессировать и побеждать, нужно придумать что-нибудь эдакое. Например, бег с дополнительной тяжестью на ногах или руках.

Спешим огорчить всех «фантазеров»: такие штуки никогда не помогут вам бегать быстрее или дольше. Они не просто испортят вам технику бега, но с высокой вероятностью станут причиной травм коленей, спины и тазобедренных суставов.

При беге с дополнительной тяжестью теряется одна из главных фаз бега — фаза полета, при которой мышцы расслабляются.

Именно этот фактор позволяет бежать экономно — а значит, дольше и быстрее. К тому же, бег с утяжелителями добавляет нагрузку на суставы и колени, что значительно повышает риск травмироваться, особенно тем, кто недавно начал бегать.

Бег с утяжелителями на руках закрепощает верхнюю часть тела. Руки, плечи, мышцы лица при нормальном беге должны быть максимально расслабленными, а утяжелители наоборот приводят к постоянному их напряжению. На начальном этапе необходимо учиться бегать расслабленно и без напряжения, а не мучать себя скоростными работами или большими расстояниями, не говоря уже об утяжелителях.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield - 1
16 февраля 2018 345

Обувь Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield

http ://youtube/Rf8N8dIpNwU Главное из этого видео: это кроссовки с влагоотталкивающей пропиткой Shield, которая спасает от холода, дождя, снега и грязи; в отличии от мембраны Gore-Tex, эта пропитка не сохранит ваши ноги сухими при погружении кроссовка в воду; Nike Pega u 34 Shield подойдут для пробежек

Распаковка и видеообзор Nike Pegasus 34 Shield
Как это вообще — быть вместе с бегуном
14 февраля 2018 1268

Мотивация Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках

Итак, любить бегуна — это: Слышать из его уст «Дорогая, я купил нам билеты в Париж этой весной Да, там марафон, но жить мы будем отдельно от всех моих беговых друзей Ну, то есть в другой комнате» И не прибить его на месте Выбирать с ним (с ней) кучу ненужной вам экипировки или новые

Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом. Показываем на гифках
Маршрут недели с Машей Голуб, adidas Runners Kyiv - 4
13 февраля 2018 685

Мотивация Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv

Когда наступил день съемки этого выпуска, в Киеве случился сильный снегопад Транспортный коллапс — не преграда для бегунов, а дополнительная мотивация вырваться из центра к почти безлюдному Труханову острову Мы встретились с Машей, капитаном команды adida Runner Kyiv, и побежали

Маршрут недели: от Велотрека к Труханову острову с Машей Голуб из adidas Runners Kyiv
Как быстро теряется форма, если перестать тренироваться
12 февраля 2018 1971

Тренировки Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться

Читати українською тут Сердцу, привыкшему к регулярным нагрузкам, начинает их остро не хватать уже через несколько недель без упражнений Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, — влиятельном издании, ежемесячно издающемся The American Phy iological Society, — показывает,

Как быстро теряется форма, если резко перестать тренироваться
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу