Можно ли бегать с утяжелителями?

В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на часто задаваемые вопросы о беге.

Традиционная ошибка начинающих бегунов — тренироваться до изнеможения. Им кажется, что бег сам по себе не является сложной задачей и чтобы прогрессировать и побеждать, нужно придумать что-нибудь эдакое. Например, бег с с гантелями в руках или утяжелителями на ногах.

Спешим огорчить всех «фантазеров»: такие штуки никогда не помогут вам бегать быстрее или дольше. Они не просто испортят вам технику бега, но с высокой вероятностью станут причиной травм коленей, спины и тазобедренных суставов.

При беге с утяжелителями теряется одна из главных фаз бега — фаза полета, при которой мышцы расслабляются.

Именно этот фактор позволяет бежать экономно — а значит, дольше и быстрее. К тому же, бег с утяжелителями добавляет нагрузку на суставы и колени, что значительно повышает риск травмироваться, особенно тем, кто недавно начал бегать.

Бег с гантелями в руках закрепощает верхнюю часть тела. Руки, плечи, мышцы лица при нормальном беге должны быть максимально расслабленными, а утяжелители наоборот приводят к постоянному их напряжению. На начальном этапе необходимо учиться бегать расслабленно и без напряжения, а не мучать себя скоростными работами или большими расстояниями, не говоря уже об утяжелителях.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4572

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2463

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1265

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Біг і місія: як долучити до регулярного спорту мільйон українців
16 декабря 2019 1429

Истории Біг і місія: як долучити до регулярного спорту мільйон українців

Три роки поспіль щосуботи о 9 годині ранку в дев'яти містах України проходять безкоштовні забіги на 5 кілометрів Їх організовує громадська організація Runday, створена за форматом популярного міжнародного бігового руху — parkrun Parkrun (паркран) — це щотижневі аматорські забіги

Біг і місія: як долучити до регулярного спорту мільйон українців
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу