10 способов сделать пробежки нескучными

«Я начал заниматься несколько месяцев назад, и самой большой проблемой оказалась скука во время пробежки. Есть идеи, что с этим делать?».

Повторяющийся маршрут, одинаковый темп и монотонность тренировок — главный враг не только прогресса, но и желания продолжать.

Если вы замечаете, что бег не дает «тех самых» эндорфинов, занятия вызывают скуку и уныние, и все чаще хочется остаться дома на диване — пришло время внести разнообразие в тренировочный процесс. Вот несколько вариантов, как это сделать (показываем на зверюшках).


Канал Ногибоги в Telegram — это луч света в темном царстве «мотивационной мотивации», которой обычно грешат телеграм-каналы о ЗОЖ. Мы же, наоборот, не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся только тем, за что не стыдно.


Выберите пункт назначения и бегите к нему

Например, в магазин, до спортзала, домой со встречи с друзьями или даже с работы. Бонус — такие пробежки помогут сэкономить немного времени, а вы совместите приятное с полезным.

Попробуйте фартлек, он же игра скоростей

Варьируйте тренировку от ускорения до бега трусцой, например вот так:  3 минуты легкий бег— 2 минуты на средней интенсивности — 1 минута на предельной скорости. Повторять цикл до конца пробежки. Разные варианты фартлека можно найти как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Открывайте новые маршруты

Сбегайте в парк, в соседний район или ближайший лес. Старайтесь чаще бегать там, где вы еще не были, и с удивлением заметите, сколько красоты в городе можно найти совсем рядом — мосты, скверы, муралы, стрит-арт и многое другое.

Осваивайте трейлраннинг

Вам будет явно не до скуки: бег по камням, неровным, мокрым или скользким поверхностям, горкам и спускам требует исключительной концентрации внимания. Кстати, бег по пересеченной местности значительно улучшает силу и координацию, а мозг будет периодически восклицать: «вау, какой вид!».

Запланируйте забегания в горку

Найдите холмистую местность и после обязательной разминки выполните серию повторов «быстро вверх — медленно вниз». По завершению обязательно выполните разминку в виде пары километров трусцы. Бег в гору предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и дополнительно нагружает те группы мышц, которые в обычной тренировке по плоскому рельефу не участвуют. Если горок в наличии нет, можно заменить их бегом по лестнице.

Отправляйтесь на скоростную тренировку на стадион

Выполнив разминку, пробегите один круг быстро, затем один круг трусцой или даже шагом до полного восстановления. Повторите 4–6 раз, со временем количество повторов можно увеличить. Может, на первый взгляд такие тренировки и покажутся неинтересными, но имеют свои преимущества: круг очень удобно использовать для общего подсчета расстояния, а многие стадионы имеют специальное покрытие, которое обеспечит хорошую амортизацию.

Пригласите на пробежку друзей

В компании время пролетит незаметно, ведь совместные занятия безумием очень сближают. Если друзья ну никак не поддаются на уговоры, можно привлечь членов семьи. Огромный плюс таких пробежек — поддержание так называемого «разговорного» темпа — когда вы можете общаться на бегу целыми предложениями, а не отрывками фраз, — который помогает контролировать уровень нагрузки.

Сходите на тренировку бегового клуба или ищите партнеров для пробежек в комьюнити в соцсетях

Кроме компании вы получите еще и обмен опытом: бегуны обожают делиться полезными лайфхаками, скидками в спортивных магазинах и увлекательными историями с соревнований. Случается, что совместные тренировки перерастают в крепкую дружбу или даже нежные чувства.

Для киевлян: вот самый полный обзор беговых клубов Киева.

Занятие на беговой дорожке тоже можно разнообразить

Современные девайсы имеют предустановленные программы с чередованием интенсивности и/или угла наклона, а на старых беговых дорожках показатели темпа, подъема, время разминки и скоростной работы можно выставить вручную.

Зарегистрируйтесь на забег!

Теперь вопрос «А зачем это все?» сменится сплошной мотивацией и желанием работать над улучшением своей формы. Можно выбрать забег в родном городе, а можно совместить участие в гонке с поездкой в те края, где вы давно хотели побывать — бег и путешествия прекрасно дополняют друг друга (не зря ведь так популярен марафонский туризм).

Если забеги уже были, можно расширять горизонты: зарегистрироваться на трейл, бег с препятствиями или поставить себе более амбициозную цель и до нее дорасти — например, пробежать первый полумарафон или марафон.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Чем полезны приседания для бегунов и как их выполнять
14 августа 2019 1315

Тренировки В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать

Многие бегуны считают, что для того чтобы стать быстрее, нужно больше бегать и оттачивать свои умения, следуя тренировочному плану Это правда, но только наполовину Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал

В чём польза приседаний для бегунов и как их правильно делать
Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
6 августа 2019 2473

Здоровье Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно В последнее время идея 10 000 шагов в день укоренилась

Правда ли, что нужно проходить 10 000 шагов в день?
Большая подборка осенних марафонов Европы
5 августа 2019 2473

Календарь Большая подборка осенних марафонов Европы

Мы разделили осенние европейские марафоны на группы: так, чтобы каждый точно нашёл свой вариант, исходя из предпочтений — погоды, рельефа трассы, бюджета и логистики Северо-Западная Европа (Осло, Брюссель, Амстердам) Страны Балтии (Таллинн, Вильнюс) Польша (Вроцлав, Варшава,

Большая подборка осенних марафонов Европы
Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
2 августа 2019 2353

Обувь Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора

 Неожиданно для меня Saucony выпустили новую модель трейловых кроссовок — Mad River Tr Раньше я уже тестировал несколько их трейловых моделей, они были хороши Это и легендарные Peregrine, и Peregrine Ice со специальной вставкой для лучшего сцепления со скользкой поверхностью зимой, и КОА

Обзор Saucony Mad River Tr — трейловых кроссовок-конструктора
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу