На работу и с работы – бегом. Шестеро киевлян рассказывают о своём опыте комьютинга

А что, если совместить пробежку и дорогу на работу? Оказывается, идея не нова — в мире есть целое движение под названием «беговой комьютинг». Мы узнали, как это устроено в других странах, и поговорили с людьми, которые практикуют такой способ передвижения в Киеве.

Читати українською

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком, в джинсах и поношенных кроссовках. По набережной Темзы в Лондоне движется другой бегун с рюкзаком — в технологичной экипировке, которая стоит дороже, чем весь годовой бюджет кенийца.

Что общего между этими двумя людьми? Почти ничего, кроме того, что оба они — run commuter-ы. Первый бежит из-за нехватки денег, второй — времени, но каждый из них использует бег по его древнейшему назначению — для передвижения из точки А в точку Б.

Run commute: бегом на работу и с работы
Бегущие по обочинам люди — привычная картина неподалеку от Найроби. И это не тренировка, и не те кенийцы, которые побеждают в марафонах

Беговой комьютинг в мире

Беговой комьютинг переживает бум: все больше людей в крупных городах бегут на работу и с работы вместо того, чтобы ехать на автомобиле или общественном транспорте.

По статистике популярного сервиса для отслеживания спортивной активности Strava, в 2017 году количество беговых комьютеров выросло почти в полтора раза. Только в США пользователи Strava успели сбегать на работу и с работы более 1.6 млн. раз.

Run commute: бегом на работу и с работы
Рост бегового комьютинга в 2017 году и топ-10 городов, в которых бегают на работу и с работы, по статистике Strava

Наиболее популярен беговой комьютинг в Лондоне, за ним идёт Амстердам, Париж, Нью-Йорк и Сидней. Это крупные города с большой плотностью населения, частыми пробками на дорогах и переполненным общественным транспортом. Но при этом в них проложены велодорожки и удобные тротуары, есть зеленые зоны и набережные.

Душевые и закрывающиеся шкафчики в современных офисных зданиях — уже давно не редкость, и многие работодатели указывают эту опцию при поиске персонала.

Run commute: бегом на работу и с работы
В Лондоне даже работает организация HomeRun, которая устраивает групповые пробежки от офисов до домов — при этом вещи за вами везут на велосипеде с тележкой

Основной контингент среди беговых комьютеров — много работающие профессионалы, которые стремятся эффективно распределять время и регулярно заниматься физической активностью. Один из способов делать это — совмещать дорогу в офис и из него с пробежкой.

За и против бега на работу и с работы

С одной стороны, преимущества бегового комьютинга очевидны. Такой способ передвижения помогает найти время на тренировки в загруженном графике, чаще двигаться, уменьшает стресс от дороги, избавляет от необходимости толкаться в общественном транспорте, перезагружает голову, улучшает настроение. К тому же, это экологично и дешево.

С другой стороны, логистика и бытовая составляющая процесса вызывают много вопросов и сомнений. Как приводить себя в порядок? А если на работе нет душа? Как быть с вещами и сменой одежды? Как носить с собой необходимое? Как построить маршрут и все спланировать? Что скажут коллеги?

Мы решили узнать, как это происходит на практике, и не в каком-нибудь приспособленном для беговых комьютеров Лондоне, а у нас в Киеве, и расспросили шестерых бегунов об их опыте.

Маричка Падалко

Телеведущая ТСН на «1+1». Бегает с работы почти год, 1–2 раза в неделю.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Беговой комьютинг экономит время на „пойти на спорт — позаниматься — вернуться домой“, а еще даёт возможность чаще тренироваться при подготовке к стартам.

Я бегаю только в одну сторону — с работы. На работу меня рано утром привозит развозка. Приезжаю прямо в беговой форме: моя „эфирная“ одежда хранится на работе, а дресс-кода вне студии у нас нет. Бегу только с поясной сумочкой — там телефон, кредитка, ключи и рабочий пропуск.

Мой маршрут — около 5 км по прямой, с Кирилловской через Валы, Глыбочицкую, Сечевых Стрельцов, Павловскую на Гоголевскую. Иногда забегаю на Владимирскую горку, тогда получается до 10 км.

Коллеги уже привыкли к тому, что я бегаю, поэтому никак не реагируют, прохожие на улицах — тоже.

Тем, кто хочет попробовать бегать с работы, советую начинать без рюкзака. Вернуться с работы в спортивной форме, а деловую одежду забрать с работы в небеговой день».

Роман Давыдов

JS developer. Бегает на работу и с работы по 7–12 км около двух лет, от 2 до 5 раз в неделю.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Что мне это даёт? Это помогает смириться с тем, что целый рабочий день проводишь в закрытом помещении. Это быстро и надежно. Это разгоняет нейронную систему, и она более продуктивна. Ну и наконец, у меня нет выбора: если не бегать, то возвращается то, что было до бега — головные боли, боли в позвоночнике, лишний вес.

При выборе места работы в том числе учитываю, есть ли там душ. На одном из проектов я указал, что не могу работать в команде, так как душа нет, а в текущем проекте есть. К моему удивлению, сняли офис с душем и стиральной машиной и пригласили повторно.

Организовано у меня все так: перед началом пробежек я приезжаю на веле и забрасываю офисную одежду и гигиенические принадлежности. Бегу до места работы, принимаю душ, переодеваюсь сушу/стираю вещи, работаю, переодеваюсь, бегу домой. Стараюсь бегать без рюкзака.

Коллеги реагируют по-разному. Некоторые выражают желание участвовать в пробежках. Другие считают, что это неправильно, но на вопрос „почему?“ внятно не отвечают».

Валя Сташенко

Работала в штаб-квартире телеком-оператора. Стаж бегового комьютинга — почти 4 года.

Run commute: бегом на работу и с работы

«С графиком с 9 до 18 это — чуть ли не единственная возможность побегать в светлое время суток в будний день и выспаться. И цитируя саму себя (коммент к одной из первых пробежек на работу): „Да просто не успеваю я и побегать нормальную дистанцию перед работой, и попасть туда вовремя — приходится совмещать“.

Бегала в обе стороны, чаще с работы, так как логистика проще. Но больше люблю бежать на работу — утро, солнышко, красиво. Четкого графика не было: иногда каждую неделю, иногда — раз в месяц.

Мой маршрут — около 14 км: метро Дорогожичи — Бабий Яр — Татарка — спуститься на Подол — до Пешеходного моста и дальше — любимый участок: тропа здоровья (запущенная и романтичная дорожка между Набережной и Парковой дорогой) — до парка Вечной Славы и дворами до офиса на Лейпцигской.

Спасибо бывшему генеральному директору, бегуну и велосипедисту, понимающему нужды упоротых физкультурников: в офисе есть душ! Чуть позже девочки (то есть я) попросили прикрутить там фен. Для пробежек home2work на работе постоянно жили гели-шампуни и полотенце.

Старалась оставить в офисе одежду заранее, чтобы по-минимуму тащить вещи с собой. Но иногда „накрывало“ пробежать на работу спонтанно, тогда приходилось грузить с собой полный рюкзак.

Work2home — вообще никаких лайфхаков, бежишь с кошельком, телефоном и ключами, ни о чем не думаешь.

У меня два рюкзака. Маленький Compressport весом 140 г — для пробежек с минимумом вещей, не больше 1–2 кг.

Run commute: бегом на работу и с работы

Большой Salomon trail 20 — на случай, если надо взять с собой вообще все. Например, после работы сбегать в спортзал, потренироваться, а потом — домой. Тогда я с собой брала форму, кроссы, полотенца, сменную одежду — 3–4 кг добра. И, конечно же, домашний обед „из трех блюд“, потому что в офисном кафе отвратительно готовили.

Run commute: бегом на работу и с работы

Коллеги сначала удивлялись, потом, когда привыкли — улыбались. В целом, относились доброжелательно и с пониманием того, что у всех свои тараканы. Прохожие реагируют спокойно. Я бегаю медленно, в не самых людных местах, поэтому не особенно привлекаю внимание.

Советы тем, кто хочет попробовать:

  • Спланируйте маршрут. Оптимально — через зеленые зоны, или хотя бы не вдоль шестиполосных трасс. Я свой маршрут удлинила на 3 км, и почти все время бегу по парковой зоне, а не через загазованные центральные магистрали. Для планирования маршрутов использую gpsies.com.
  • Подготовьте нужные вещи заранее — как перед соревнованиями.
  • Ну и без вменяемого рюкзака, который плотно фиксируется в нижней части, не болтается на плечах и не ездит по спине, вся затея будет хоть и возможной, но очень утомительной».

Антон Слободянюк

Офисный менеджер. Стаж бегового комьютинга — около двух лет.

Run commute: бегом на работу и с работы

«За два года было по-всякому, в том числе и формат полной беговой недели с пробежками на работу и с работы все пять рабочих дней. Сейчас несколько раз в неделю бегаю с работы по 4-6-8 км.

Вообще не понимаю, как можно приезжать на беговую тренировку, я такое никогда не практиковал. Когда у меня запланирована на вечер тренировка, я на нее бегу. Как минимум, это разминка.

Утренние пробежки на работу хорошо заряжают на весь день (лучше, чем кофе). Быстрее добираюсь до места назначения.

Бегаю в основном с маленьким рюкзаком. Даже при пяти беговых днях не видел особых проблем с доставкой чистых рабочих вещей. Выхожу из дома как обычно, а попадаю на работу первым — как раз хватает времени, чтобы привести себя в порядок. Душа нет, мне хватает раковины. Пока никто из коллег не жаловался.

Коллеги на работе относятся позитивно. Люди на улице иногда поддерживают улыбкой, приветствуют (может, тоже бегуны?).

Пробуйте. С утра это кайф, а вечером получается, что вернувшись с работы, вы уже успели потренироваться».

Назар Вежичанин

Инструктор по бегу. Бегает на работу и с работы 8 месяцев, 3–5 раз в неделю.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Добираться бегом — это быстрее, чем стоять в пробке на мосту. Также помогает перезагрузить мозги.

Мой маршрут — 8 км. Самое неприятное на нем — перетерпеть Московский мост. Хорошо бежать по Оболонской набережной, пляжу Десенки.

Бегаю с рюкзаком „Карпатия“. Беру с собой большой лоток с кашей и салатом, фрукты покупаю возле работы. Душ — в умывальнике торгового центра. Летом кожа загрязняется больше, чем зимой.

Коллеги удивляются, но потом говорят, что надо и им начинать заниматься спортом. Люди на улицах обычно или в недоумении, или безразличны».

Юля Соколовская

Редактор Ногибоги. Бегает с работы 1.5 месяца, 4–5 раз в неделю.

Run commute: бегом на работу и с работы

«Мой маршрут — 5 км от старого ботсада (Льва Толстого) на Подол. По времени перемещение бегом занимает столько же, сколько дорога на метро.

Бег с работы отлично прочищает голову после рабочего дня, помогает избежать вечернего часа пик в транспорте (в жару — бесценно!), плюс экономит мне 2–2.5 часа в неделю — как раз на два похода в зал по утрам, на которые вечно не хватает времени.

Первые разы было странно и дискомфортно: и бег не такой, и рюкзак за спиной, и городской движняк вокруг, когда вместо привычной утренней идиллии нужно ждать на светофорах и лавировать среди пешеходов. Но потом поймала ритм и как-то синхронизировалась с городом, оптимизировала маршрут и перестала замечать рюкзак.

Пробежки с работы у меня медленные, на восстановительном пульсе. Качественные тренировки — по утрам, когда прохладнее, и в более подходящих местах.

С логистикой все просто, так как бегаю только с работы. Все свое (одежду, ноутбук, ланчбокс с обедом, мелочевку) ношу с собой — в беговом рюкзаке. У меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. В теплое время года одежда занимает минимум места, а кроссовки — моя обычная повседневная обувь. Пока не знаю, как получится организовать кругооборот вещей осенью-зимой.

Run commute: бегом на работу и с работы

Соседи по рабочему пространству давно привыкли к нашей компании с вечными обсуждениями беговых тем и фотосессиями кроссовок, поэтому моим вечерним превращениям не удивляются. Прохожие не обращают внимания, особенно если сравнивать с реакцией 6–7 лет назад, когда бегун у нас на улицах воспринимался как неведомая зверушка.

Мои советы желающим попробовать:

  • если есть необходимость носить вещи с собой, сразу купите беговой рюкзак. Разница с обычным — как между бегом в нормальных кроссовках и в туфлях.
  • продумайте все, что нужно взять с собой. Первое время лучше пользоваться списком-шпаргалкой.
  • вещи удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки, ланчбокс — в плотный пакет с застежкой.
  • не спешите делать выводы после первых же пробежек — поначалу непривычный формат может казаться дискомфортным. Дайте себе время втянуться.
  • экспериментируйте с маршрутом, ищите менее загруженные улицы».
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Беговые места центра Киева: тест от Saucony и Ногибоги
12 декабря 2018 2063

Места Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги

И если написанное вызвало у вас небольшой приступ тоски, посмотрите на эти яркие фото, которые мы сделали совместно с Saucony Ukraine одним погожим летним утром А заодно отгадайте, где всё происходило (function(d, ,id){var

Хорошо ли вы знаете центр Киева? Тест от Saucony и Ногибоги
Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
10 декабря 2018 1314

Мотивация Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Высокотехнологичный бегун С первым приближением морозов

Какой вы зимний бегун? Несерьезная классификация
Как не умереть от болезни: саммари на книгу
8 декабря 2018 4123

Книги Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении

Это саммари появилось в рамках подборки из 11 главных книг о спорте и здоровье, подготовленной Smart Reading Идея такого проекта проста: 208 страниц, прочитав которые, вы можете освоить главные идеи из 11 значимых и наиболее ценных книг о спорте Мы опубликуем саммари из этой книги в

Книга «Как не умереть… от болезни» в кратком изложении
Преимущества зимнего бега
4 декабря 2018 2753

Мотивация 8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Это страшное слово «межсезонье»… Для некоторых сама мысль

8 причин не впадать в зимнюю беговую спячку
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу