Почему бегать возле автомобильных дорог — вредно для здоровья

Бегать в городе, переполненном автомобилями, вредно. Это правда?

Да. Наибольший вред от нахождения возле оживленных магистралей, дорог, индустриальных объектов наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Помимо здоровья, это ещё негативно влияет и на эффективность тренировок.

Что общего у Олимпийских Игр в Лос-Анжелесе (1984), Афинах (2004) и Пекине (2008)? Помимо рекордов и церемоний открытия, эти игры запомнились серьезной озабоченностью качеством и загрязненностью воздуха, из-за чего ряд стартов на открытом воздухе перенесли в помещение.

Влияние загрязнения воздуха на здоровье бегуна 4

Различные газы (угарный, CO2, SO2), частицы свинца, сажи, озон, оксиды азота, серы, а также ароматические соединения, образующиеся при взаимодействии с газами и химическими частицами, выделяются в атмосферу «благодаря» транспорту, заводам, и даже курильщикам.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!


В зависимости от диаметра вредных частиц, которые мы вдыхаем с воздухом, они могут или задерживаться в области носоглотки и практически не попадать в организм (грубые частицы), или проникать глубоко в легкие (мелкие частицы).

Мелкие частицы наиболее вредны для организма, особенно во время физической активности, когда частота дыхания повышается, а обмен воздуха в легких возрастает, из-за чего скорость и площадь распространения мелких частиц увеличивается.

Одно из главных последствий вдыхания загрязненного воздуха — развитие гиперреактивности дыхательных путей (ГДП), из-за чего сужаются небольшие дыхательные пути и запускается процесс воспаления. Комбинация этих процессов приводит к сужению просвета дыхательных путей, что затрудняет прохождение воздуха к альвеолам. приводящей к нарушению производительности спортсмена.

Люди с заболеваниями легких (хронический бронхит, астма) попадают в группу особого риска и должны быть очень осторожны.

Пусковым фактором может быть вредоносное вещество или аллерген, находящийся в воздухе. Во время соревнований или тренировки обмен воздуха в легких очень интенсивный, из-за чего в легкие попадает большое количество потенциально загрязненного воздуха.

При развитии ГДП процесс доставки кислорода к мышцам нарушается, возникает «кислородное голодание».

Считается, что реакция воспаления начинается не сразу, а после накопления определенного количества частиц в легких.

Если вы любитель побегать вдоль четырехполосной автострады или «потрусить» на улице в час пик, то последствия могут быть такими:

  • усилятся приступы астмы/спазма бронхов, вызванного упражнениями,
  • давления в сосудах малого круга кровообращения возрастет,
  • снизится производительность и качество тренировок из-за нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.

Влияние загрязнения воздуха на здоровье бегуна 1

Какие вещества наиболее вредны

Угарный газ

Токсичный газ, без цвета и запаха, образующийся при работе двигателя автомобиля, курении сигарет, и горении (открытый огонь, костер). Высокие концентрации угарного газа встречаются у оживленных автомобильных дорог, паркингов, гаражей, автомобильных туннелей.

В основе действия угарного газа — блокирование связи кислорода с гемоглобином. Проще говоря, угарный газ занимает место кислорода, поскольку эффективность связывания его с гемоглобином примерно в 250 раз лучше, чем у кислорода. В результате кислород хуже «отдается» тканям и работающим мышцам, угнетается работа главных энергетических станций клеток — митохондрий.

Высокая концентрация угарного газа в крови приводит к нарушению работы головного мозга — ухудшается процесс восприятия, механизм принятия решений, возникает легкая эйфория.

Исследования доказывают, что угарный газ отрицательно влияет на производительность спортсмена — снижается сердечный выброс, повышается пульс, ухудшается снабжение мышц кислородом, снижается максимальное потребление кислорода.

Диоксид азота

Газ, образующийся в процессе горения при высоких температурах. Источники диоксида азота — автомобили и работающие на угле электростанции и заводы. В основном «бьет» по легким — вызывает воспалительный процесс, снижает местную иммунную защиту.

Неизвестно, вызывает ли это вещество снижение производительности у спортсменов, поскольку концентрация газа в больших городах невысокая. Тем не менее во время интенсивных тренировок и при большой скорости обмена газа в легких это вещество, особенно при длительном контакте, может вызывать нежелательные эффекты.

Диоксид серы

Первичные источники диоксида серы — угольные электростанции, а также нефтеперерабатывающие заводы, цементные и бумажные производства. Попадая в легкие, этот газ вызывает воспаление и отек дыхательных путей, что ограничивает прохождение воздуха и снижает количество попадающего в кровь кислорода.

Опасным считается сочетание холодного сухого воздуха и диоксида серы, а риск поражения дыхательных путей в 10 раз выше у астматиков.

Озон

Высокореактивный газ, образующийся при фотохимической реакции солнечного света с вовлечением угарного газа, диоксида азота и кислорода. Города с большим количеством солнечных дней и продуцирующие большое количество угарного газа и диоксида азота (Лос-Анджелес, Мехико, Рим, Афины, Сеул, Пекин) имеют повышенный уровень озона.

Влияние загрязнения воздуха на здоровье бегуна

Высокие концентрации озона вызывают воспаление дыхательных путей, что проявляется кашлем, одышкой и затруднением дыхания, а также головной болью. Уровень озона выше в летний сезон, а дневная концентрация больше всего в полдень (при максимальной солнечной активности и большом количестве автотранспорта).

При тренировках в местности с высокой концентрацией озона у спортсменов ухудшаются функции легких и снижается производительность.

Резюме и практические рекомендации

Тренировки в местах интенсивного автомобильного трафика, работающих заводов — это зло и «медвежья услуга», которую вы оказываете своему организму. Лучше уж совсем не бегать, чем так.

Чтобы не подвергать свой организм опасности, сделать тренировки продуктивными и полезными, соблюдайте ряд нехитрых правил:

  • Планируйте место и время тренировок заранее. Как вариант, попробуйте бегать по утрам, когда количество автотранспорта минимально.
  • Бегайте в парках, скверах, лесах. Старайтесь вырваться на природу.
  • Избегайте оживленных автомагистралей, стоящего в пробках центра города и заводских районов.
  • Для уменьшения влияния загрязняющих веществ используйте антиоксиданты — витамин С, Е, бета-каротин.
  • Чаще промывайте нос чтобы избавляться от грубых частиц, попадающих к нам с дыханием.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 1002

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1076

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8146

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции
13 сентября 2018 4257

Обувь В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Наступила осень, и пропала еще одна причина не бегать — жара На улице идеальная погода и температура,

В каких кроссовках бегать осенью? Выбор редакции Ногибоги
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу