Одяг для бігу восени: що вдягнути на пробіжку?

Загальні принципи

Після спекотного літа, коли хочеться одягати на себе якомога менше, приходить мокра осінь з вітрами і заморозками. В цей час іноді важко зрозуміти, буде жарко на пробіжці чи доведеться мерзнути.

В чем бегать осенью — Щоб показати вам приклад осіннього комплекту, ми побігали з Євгеном Щербаком.

Головне правило для осіннього бігового одягу: одягайтеся «шарами».

Кілька тонких шарів зі спеціального високотехнологічного матеріалу краще, ніж один товстий (наприклад, светр чи об’ємна куртка). Крім збереження тепла, одяг повинен «дихати» — виводити вологу, не сковуючи рухів.

Популярна помилка бігуна-початківця — вдягнути на себе занадто багато одягу: глянувши у вікно на закутаних перехожих в куртках, психологічно непросто вийти на вулицю в «роздягнутому» вигляді. Як наслідок, ви перегрівається, сильніше пітнієте, а шанси підхопити застуду — підвищуються.

Правило 10 градусів працює і восени:

Одягайтеся для бігових тренувань так, ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр насправді.

Що враховувати при виборі кількості шарів

температуру повітря

Ось приблизна таблиця, яка допоможе вам зорієнтуватися:

10° – 15°	Футболка і шорти
5° – 10°	Футболка з довгими рукавами і тайтси або шорти
0 – 5°	Футболка з довгими рукавами і тайтси
-5° – 0	Два верхніх шари і один нижній шар
-10° – -5°	Два верхніх шари і один нижній шар
-15° – -10°	2-3 верхніх шари і 1-2 нижніх шари
Нижче -15°	3 верхніх шари, 2 нижніх шари

вітер

У прохолодну вітряну погоду сприйняття температури змінюється. Тут не завадить додатковий шар: наприклад, тонка вітрівка поверх лонгсліву або тайтси замість шортів.

інтенсивність тренування

Одна справа — легко потрусити на низькому пульсі, і зовсім інша — відпрацювати інтенсивне темпове тренування чи бігти на змаганнях. У першому випадку варто утеплитися краще, у другому — навпаки (але передбачити можливість відразу після бігу потрапити в приміщення або переодягнутися в теплий одяг).

індивідуальну терморегуляцію

Хтось продовжує бігати в футболці навіть при невеликому мінусі, а хтось одягає вітрівку вже при +10. У деяких бігунів мерзнуть руки, а інші спокійно обходяться без рукавичок в мороз. У кожного свої особливості, тому універсальних рекомендацій бути не може. Але основні принципи для всіх загальні.

Перший шар: футболка

Футболка з коротким або довгим рукавом, обов’язково зі спортивної синтетики, легкої, яка добре виводить вологу. Довжина рукава першого шару змінюється залежно від погодних умов і температури за вікном.

Звичайна бавовняна тканина не підійде: вона вбирає вологу, швидко охолоджується і висить важким мокрим вантажем на тілі бігуна. Перший шар завжди повинен бути з легкої синтетики. Зверніть увагу на маркування ‘Running’, яке спортивні бренди практично завжди наносять на одяг або бірки.

Другий шар одягаємо при похолоданні

Якщо в діапазоні від +5 до +10°С досить футболки і шортів, то під час дощу або при вітрі варто надіти легку вітрівку. При сухій, але холодній погоді (від 0 до +5°С) на футболку можна одягнути кофту з флісового матеріалу, який утримує тепло тіла, або футболку з довгим рукавом.

Третій шар: додаємо вітрівку при сильному холоді

Третій шар верхнього одягу захищає нас від дощу і вітру. При холодній вологій погоді вдягаємо на фліску непродувну і водонепроникну куртку (віндстопер). Оскільки в холодну пору року рано темніє, бажано, щоб на куртці були світловідбивні смужки тканини — щоб вас було краще видно на дорозі.

Від дощу голову і обличчя захищає капюшон або бейсболка з довгим козирком.

Що взути на ноги

Влітку ми бігаємо в шортах, восени і взимку — в тайтсах (лосинах), з англ. ‘Tights’. Це обтягуючі штани для бігу (синонім — «обтягусі»), які щільно прилягають до тіла, не заважають рухам ніг і зберігають тепло.

Вони зроблені зі спеціальних синтетичних матеріалів, нагадують балетні лосини, і наганяють жах та почуття сорому на бігунів-початківців. Якщо вас бентежить зовнішній вигляд у тайтсах, можна вдягнути поверх них звичайні бігові шорти, які, до того ж, слугуватимуть додатковим утепленням.

Тайтси бувають трьох видів: на всю довжину ноги, до коліна («три чверті») і шорти. Міняємо їх також залежно від температури повітря.

На зміну літнім коротким шкарпеткам приходять довші варіації, які закривають щиколотку, а іноді й гомілку, щоб захистити від переохолодження ахілли. Цілком підійдуть гетри чи компресійні гольфи.

Інші корисні речі

Під лосини багато виробників пропонують спеціальну спідню білизну для бігу («нульовий шар»). Це дуже корисна і приємна річ, рекомендуємо придбати її в першу чергу. Матеріал, з якого зроблена білизна, виводить вологу назовні і не випускає тепло.

Також при перших заморозках знадобляться рукавиці для бігу з легкого синтетичного матеріалу.

Для захисту шиї і в якості пов’язки на голову (або шапочки) стане в нагоді баф — багатофункціональний головний убір, який можна одягати найрізноманітнішими способами.