После жаркого лета и стремления надеть на себя как можно меньше одежды, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять: будет жарко на пробежке или придется мерзнуть. А начинающим не ясно что носить вместо футболок и зачем нужны «эти мужские лосины».

Поэтому начнем с главного: осенью одеваться нужно «слоями». Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (свитер/объемная куртка и т.п.). Кроме сохранения тепла, одежда для бега осенью должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Первый слой: футболка и трусы

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из синтетического материала (полиэстер).  лёгкий и хорошо выводит влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.д

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то при дожде или ветре стоит одеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) футболку можно надеть под кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавомnogibogi-9876 Осень 5

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, очень желательно на ветровке иметь светоотражающие полоски ткани — такая мера безопасности лишней не будет.

Ветровку для бега лучше не брать с капюшоном, т.к. он подпрыгивает и мешает движениям. От дождя голову и лицо защищает бейсболка с длинным козырьком.

nogibogi-9956

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в трусах и шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног при беге и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.Осень 4Альтернатива тайтсам — широкие штаны, напоминающие лыжные. В них можно «трусить», легко и медленно, но при быстром беге или специальных беговых упражнениях они мешают свободному движению ноги.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Таблица выбора одежды в (примерной) зависимости от температуры за окном

10° – 15° Футболка и шорты
5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега (т.н. «нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло. Также при первых заморозках будут полезны перчатки для бега из лёгкого синтетического материала. Осень 6 Эти простые советы помогут вам правильно одеться на пробежку осенью: не перегреться на последних тренировках уходящего бабьего лета и не замерзнуть в первые зимние дни.

Читайте также: В чём бегать зимой: подробный гид по выбору одежды.

Также предлагаем ознакомиться с обзором осенней экипировки для бега, которую можно купить в магазинах наших городов, с подробным описанием и ценами.

Будьте здоровы и не бросайте бег осенью! Тренировки дождливым ноябрьским вечером могут приносить удовольствие.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Лондонский марафон глазами его участницы
14 июля 2018 1611

Отчёты о соревнованиях Лондонский марафон глазами его участницы

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Лондонский марафон всегда казался для меня чем-то далеким и нереальным Как и многие участники лотереи,

Лондонский марафон глазами его участницы
Гид по беговым маршрутам Кракова
13 июля 2018 1532

Места Гид по беговым маршрутам Кракова

Ежегодно Краков посещают примерно 7 миллионов туристов Почему «Во-первых, доктор, это красиво»: c 1978 года город находится в списке исторических памятников ЮНЕСКО, a с 2000 года носит гордое звание Европейской столицы культуры Количество достопримечательностей на метр квадратный

Гид по беговым маршрутам Кракова
5 летних рецептов с ягодами
11 июля 2018 3781

Питание Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Добавим больше ягод в жизнь Летняя еда будет сдобрена и улучшена малиной и смородиной, черникой

Что приготовить из ягод: пять рецептов, которые лучше не читать на голодный желудок
Какие диетические добавки работают и могут быть полезны атлетам
10 июля 2018 3653

Здоровье Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом

Читати українською Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Это удобно, присоединяйтесь! Мы решили найти достоверную информацию по этому поводу, и вот — официальное мнение

Какие БАДы работают и могут быть полезны тем, кто занимается спортом
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу