После жаркого лета и стремления надеть на себя как можно меньше одежды, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять: будет жарко на пробежке или придется мерзнуть. А начинающим не ясно что носить вместо футболок и зачем нужны «эти мужские лосины».

Поэтому начнем с главного: осенью одеваться нужно «слоями». Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (свитер/объемная куртка и т.п.). Кроме сохранения тепла, одежда для бега осенью должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Первый слой: футболка и трусы

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из синтетического материала (полиэстер).  лёгкий и хорошо выводит влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.д

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то при дожде или ветре стоит одеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) футболку можно надеть под кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавомnogibogi-9876 Осень 5

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, очень желательно на ветровке иметь светоотражающие полоски ткани — такая мера безопасности лишней не будет.

Ветровку для бега лучше не брать с капюшоном, т.к. он подпрыгивает и мешает движениям. От дождя голову и лицо защищает бейсболка с длинным козырьком.

nogibogi-9956

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в трусах и шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног при беге и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.Осень 4Альтернатива тайтсам — широкие штаны, напоминающие лыжные. В них можно «трусить», легко и медленно, но при быстром беге или специальных беговых упражнениях они мешают свободному движению ноги.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Таблица выбора одежды в (примерной) зависимости от температуры за окном

10° – 15° Футболка и шорты
5° – 10° Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5° Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0 Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5° Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10° 2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15° 3 верхних слоя, 2 нижних слоя

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега (т.н. «нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло. Также при первых заморозках будут полезны перчатки для бега из лёгкого синтетического материала. Осень 6 Эти простые советы помогут вам правильно одеться на пробежку осенью: не перегреться на последних тренировках уходящего бабьего лета и не замерзнуть в первые зимние дни.

Читайте также: В чём бегать зимой: подробный гид по выбору одежды.

Также предлагаем ознакомиться с обзором осенней экипировки для бега, которую можно купить в магазинах наших городов, с подробным описанием и ценами.

Будьте здоровы и не бросайте бег осенью! Тренировки дождливым ноябрьским вечером могут приносить удовольствие.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10222

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2269

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1571

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8755

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу