Выберите язык:

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

Разом з RunLab Лабораторія бігу відповідаємо на найпоширеніші питання про вибір бігового бра.

Читать эту статью на русском

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

Навіщо потрібен спортивний бра?

Вибір правильного бра – це не тільки про комфорт, але і про здоров’я. Жіночі груди складаються із залозистої і жирової тканин, а це значить, що відсутність надійної фіксації при фізичних навантаженнях, особливо під час бігу, загрожує болем, натиранням, втратою пружності, обвисанням і появою розтяжок.

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

Під час динамічних вправ молочні залози (будь-якого розміру і форми) схильні до коливальних рухів, які можуть викликати біль, що не є нормою. Крім того, в певні дні циклу, коли груди «наливаються» і болять, вони потребують більш надійної підтримки.

Правильна фіксація знижує коливальні рухи молочних залоз під час динамічних вправ на 25%.

Якщо у мене маленькі груди, це теж обов’язково?

Підтримка молочних залоз під час бігу потрібна незалежно від розміру грудей – закон земного тяжіння діє на всіх. Навіть якщо у вас розмір А, не варто розслаблятися – груди будь-якого розміру мають властивість обвисати.

Так, володарки скромних розмірів менше схильні до дискомфорту і болю під час ходьби і бігу, але це не привід відмовитися від спеціального захисту під час занять спортом.

І не забувайте про соски – під час тренування у звичайному бюстгальтері невеликі груди, так само, як і пишні, «переміщаються» по чашечці, що провокує розтирання сосків. Про це навіть думати боляче.

А звичайний бюстгальтер не підійде?

По-перше, це не комільфо – ви ж, напевно, хочете бути на висоті серед «тих, хто в темі». Бігуни вони такі – відразу відрізняють дилетанта за не прийнятою в спортивних колах екіпіровці.

А якщо серйозно, повсякденні бюстгальтери не можуть забезпечити необхідну площу покриття і відповідну компресію. Найчастіше їх форма не передбачає фіксацію грудей під час динамічних вправ. У такому бюстгальтері ваші груди можуть «вискакувати» з чашок, а сам бюстгальтер намагатися «повзти» вгору – вважай, тренування зіпсоване.

Бретельки, застібки і шви звичайних бюстгальтерів можуть стати причиною не тільки дискомфорту під час тренування, але і «врізання» в шкіру і хворобливих натирань, особливо під час тривалих забігів.

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

Крім цього, матеріали повсякденних бюстгальтерів зазвичай не передбачають опції відведення вологи, а це загрожує не тільки мокрою футболкою, а й такими неприємностями, як подразнення, пітниця, висипання і алергія.

У свою чергу, спортивні бра і топи виготовляються зі спеціальних тканин, які забезпечують відведення поту, дозволяють шкірі дихати, позбавляють від дискомфорту та інших згаданих неприємностей.

Якими бувають спортивні бра, і як зрозуміти, яка модель мені потрібна?

У спортивних бра буває три типи підтримки – Light Support (легка), Medium Support (середня) і High Support (висока), про що вказується на етикетці.

Топи з легкою підтримкою підходять для статичних занять – йога, пілатес, стретчинг.

Середня підтримка – вибір для бігових тренувань з невисокою інтенсивністю, фітнесу, силових вправ, велосипеда, лиж.

Бра з високим рівнем підтримки незамінні для бігових тренувань високої інтенсивності, кросфіту.

Залежно від «принципу роботи» виробу розрізняють два основних типи крою – компресія і поділ:

  • Компресія має на увазі підтримку і «знерухомлення» грудей через їх притиснення до грудної клітки, при цьому дискомфорт не відчувається завдяки багатошаровості тканини і особливостям лекала.
  • Бра з роздільними м’якими або ущільненими чашками дають можливість помістити кожну з грудей в окремий простір і надійно їх зафіксувати. Вважається, що такий крій забезпечує кращу підтримку і фіксацію.

Який бра кращий – з чашечками чи без?

Бра з принципом компресії зазвичай пошитий з багатошарової тканини і не має вираженої чашечки. Деякі моделі оснащені кишенькою, в яку можна вставити тонкий поролоновий ущільнювач. Це поліпшить фіксацію і трохи скорегує форму грудей (додасть об’єму). Топи такого типу підійдуть дівчатам з розміром чашки, А і В, але не забезпечать належну підтримку грудей більшого розміру.

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

Білизна з роздільними чашечками відрізняється від компресійних побратимів як за зовнішнім виглядом, так і за функціоналом. Така форма забезпечує вищий ступінь фіксації і підтримки молочних залоз. Рекомендується власницям розміру чашки С і вище, але також підійде для розмірів, А і В.

Чи можна бігати в топі з тонкими лямками?

Ні, залиште такі бра для занять статичними вправами, інакше вам забезпечений ефект «танцюючих» грудей з усіма наслідками.

Лямки повинні бути достатньо широкими (2-2.5 см), не врізатися в шкіру і добре фіксувати бра. Більшість класичних компресійних моделей представлені з бретельками без регуляторів довжини, але, якщо ви приміряєте бюстгальтер з регуляторами, переконайтеся, що вони не врізаються і не натирають шкіру.

В чому особливість тканини, з якої шиють спортивну білизну?

Якісний спортивний одяг виготовляється зі спеціальних синтетичних тканин, які забезпечують гігроскопічність і відведення вологи, тим самим дозволяючи шкірі дихати під час тренувань.

Для більшості сучасних топів використовують щільну багатошарову синтетичну тканину, яка має здатність вбирати піт і видаляти його з поверхні шкіри. Грубо кажучи, якщо під час бігу ви не відчуваєте, що бюстгальтер мокрий, або він досить швидко висихає під час руху, значить він виготовлений з високоякісного матеріалу.

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

Зараз ви здивуєтеся, але існують спортивні бюстгальтери з мериносової вовни. Це досить нове рішення у виробництві спортивного екіпірування, яке вже встигло стати досить популярним. Бра з мериноса відводять піт не гірше за синтетику і захищають шкіру від перепадів температури.

А ось стара-добра бавовна не рекомендується для бігу: такий бюстгальтер моментально стане мокрим і забезпечить вам щонайменше дискомфорт, а як максимум — натирання.

На які ще моменти варто звернути увагу?

Придивіться до безшовних моделей — зараз вони досить популярні завдяки тому, що сидять комфортніше, ніби зливаючись зі шкірою, і не викликають натирання. Чудове рішення — топи з вентильованими вставками, які будуть додатковим бонусом в боротьбі з вологою, особливо влітку.

Внизу спортивного топа у більшості випадків є досить широка еластична смужка. У моделях для великих грудей вона може мати багаторівневу застібку як у класичного бюстгальтера — це дозволить легко надягати такий топ. Важливо, щоб смужка щільно прилягала до тіла, але не стискала грудну клітку.

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

І ще один важливий момент: не варто спокушатися на псевдо-спортивні бюстгальтери з ефектом push-up. На картинках в інтернеті це, може, й виглядає привабливо, але в реальному житті push-up і спортивна білизна — поняття несумісні.

Як визначити, який у мене розмір? Можна взяти свій звичайний?

Найчастіше розмір спортивної білизни відповідає розміру звичайної. Однак у різних виробників (і навіть в різних моделях одного бренду) можуть бути похибки в розмірах через особливості крою.

Тому найкращим рішенням буде допомога консультанта і «жива» примірка в магазині. Ну, а якщо ви не любите проводити час в примірочних, ось таблиця, яка допоможе знайти ваш розмір за чіткими параметрами.

Як вибрати спортивний бюстгальтер (бра) для бігу

* Розмір повноти чашки вираховується за формулою: обхват грудей — обхват під грудьми = повнота чашки. Обхват грудей вимірюється сантиметром, за крайніми виступаючими точками молочних залоз, при цьому стрічка не повинна стискати шкіру. При вимірюванні обхвату під грудьми стрічка охоплює грудну клітку під молочними залозами.

Які відчуття повинні бути під час примірки?

Під час примірки порухайтесь: пострибайте, помахайте руками, зробіть нахили і покрутіть корпусом. Вам повинно бути комфортно: бра при цьому має бути зафіксоване і не повзти вгору, чашки не тиснути на груди, вони не зміщуються, ну і ніяких натирань бретелями чи застібкою. Не пошкодуйте часу на підбір бра, інакше під час тренування екіпірування забезпечить швидше дискомфорт, ніж підтримку.

Якщо у мене великі груди, який бра краще вибрати?

Варто звернути увагу на білизну з застібкою на смужці під грудьми. Така опція суттєво полегшить надягання бра і забезпечить швидке і комфортне «розміщення» грудей. Одягати і знімати топ без застібки через голову іноді нагадує тортури іспанської інквізиції. Бажано, щоб ширина еластичної стрічки була понад 2.5 см — це забезпечить хорошу фіксацію топа.

Вибирайте моделі з чашечками — вони можуть бути тонкими або ущільненими, але, в будь-якому випадку, мінімізують коливальні рухи і забезпечать хорошу підтримку молочних залоз. Важливо, щоб при цьому груди не були стиснуті — чашечки повинні бути вашого розміру.

Бажано, щоб бретелі були широкими (від 2.5 см) і найкраще — з регуляторами довжини. Хороший варіант — лямки, які перехрещуються на спині, це буде бонусом для правильної посадки бра.

А якщо маленькі?

Зручний варіант для грудей невеликого розміру — класичні компресійні моделі з лямками шириною 2-2.5 см. Деякі дівчата комплексують через те, що подібна білизна «сплющує» й так невеликі груди. Однак зараз в більшості таких бра є кишеньки, куди можна вставити поролоновий ущільнювач — це рішення не тільки додасть об’єму, а й забезпечить додаткову підтримку.

Якщо ви хочете підібрати топ з роздільними чашками, під час примірки переконайтеся, що груди повністю заповнюють простір чашки, інакше вони будуть вільно по ній переміщатися і намагатися «втекти» під час руху.

Як швидко зношується бра і як зрозуміти, що його пора міняти? Є особливі рекомендації з догляду?

За загальноприйнятими правилами, міняти бюстгальтер рекомендується кожні 6-8 місяців, але у випадку зі спортивними бра цей термін може бути меншим. Спортивну білизну доводиться прати після кожного тренування, і це суттєво зменшує термін її служби. Загалом, все залежить від того, як часто ви носите конкретну річ, наскільки якісна тканина, і якими засобами ви перете бра.

Ось очевидні ознаки того, що ваш спортивний топ почав вмирати, і йому пора сказати «бувай»:

  • Ви відчуваєте, що бра не фіксує груди, як раніше. Виріб розтягнувся і вже не сидить на тілі щільно.
  • Тканина стала обвисати або відстовбурчуватися, в деяких місцях з’явилися дрібні потріскані волокна.
  • Якщо бра із застібкою і ви застібаєте її на останній гачок. Це означає, що еластична тканина вже починає втрачати свій ресурс і не забезпечує правильної посадки.
  • Регулятори на бретелях (якщо вони передбачені) доводиться піднімати все вище, але і це не надто рятує ситуацію.
  • Ущільнені чашечки почали деформуватися, на них з’явилися заломи і западини — це загрожує неприємними відчуттями і дискомфортом.

Щоб продовжити «термін придатності» улюбленого бра, перш за все, запасіться 2-3 одиницями на зміну. Часте носіння і прання не продовжить життя бюстгальтера, але якщо в запасі їх буде кілька, кожен прослужить вам довше.

Періть спортивну білизну вручну, в прохолодній або ледь теплій воді, спеціальними м’якими засобами (є порошки для спортивного одягу з менш агресивними компонентами) — так мінімізується негативний вплив на структуру тканини. Сушіть бра в горизонтальному положенні на плоскій поверхні — тканина і лямки будуть менше розтягуватися.

На Ані:

  • Asics Tanren Bra
  • New Balance Hero Bra
  • Saucony Impulse Crop Top
  • Arena W Gym Bra Top V-Neck
  • Arena W Gym Bra Top Cross Straps
  • Under Armour Mid Cross Bra

Всі моделі, представлені на фото, можна купити в магазинах RunLab за адресами: Київ, вул. Здолбунівська 3А і вул. Берковецька 6Д (Lavina Mall).

Фото: Діма Коваленко

Переклад українською Наталя Сколоздра

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Каденс при беге
27 Лютий 2021 119

Тренування Все, що потрібно знати про каденс при бігу

Ми всі хочемо бігати швидше, ефективніше, з меншими зусиллями і без ризику травмуватись. Для покращення техніки бігу можна зробити багато чого, наприклад — попрацювати над каденсом.

Все, що потрібно знати про каденс при бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне