Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Вместе с RunLab Лаборатория бега отвечаем на самые распространённые вопросы о выборе бегового бра.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Зачем нужен спортивный бра?

Выбор правильного бра — это не только про комфорт, но и про здоровье. Женская грудь состоит из железистой и жировой тканей, а это значит, что отсутствие надёжной фиксации при физических нагрузках, особенно во время бега, чревато болью, натиранием, потерей упругости, обвисанием и появлением растяжек.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Во время динамических упражнений молочные железы (любого размера и формы) подвержены колебательным движениям, которые могут вызывать боль, что не является нормой. Кроме того, в определенные дни цикла, когда грудь «наливается» и болит, она нуждается в более надёжной поддержке.

Правильная фиксация снижает колебательные движения молочных желез во время динамических упражнений на 25%.

Если у меня маленькая грудь, это тоже обязательно?

Поддержка молочных желез во время бега нужна независимо от размера груди — закон земного притяжения применим ко всем. Даже если у вас размер А, не стоит расслабляться — грудь любого размера имеет свойство обвисать.

Да, обладательницы скромных размеров меньше подвержены дискомфорту и боли во время ходьбы и бега, но это не повод отказаться от специальной защиты во время занятий спортом.

И не забывайте о сосках — во время тренировки в повседневном бюстгальтере небольшая грудь, так же как и пышная, «перемещается» по чашечке, что провоцирует растирание сосков. Об этом даже думать больно.

А обычный бюстгальтер не подойдёт?

Во-первых, это не комильфо — вы же наверняка хотите быть на высоте среди «тех, кто в теме». Бегуны они такие — сразу отличают дилетанта по не принятой в спортивных кругах экипировке.

А если серьезно, повседневные бюстгальтеры не могут обеспечить необходимую площадь покрытия и соответствующую компрессию. Зачастую их форма не предполагает фиксацию груди во время динамических упражнений. В таком бюстгальтере ваша грудь может «выскакивать» из чашечек, а сам бюстгальтер пытаться «ползти» вверх — считай, тренировка испорчена.

Бретельки, застежки и швы обычных бюстгальтеров могут стать причиной не только дискомфорта во время тренировки, но и «врезаний» в кожу и болезненных натираний, особенно на длительных забегах.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Кроме этого, материалы повседневных бюстгальтеров обычно не предполагают опции отвода влаги, а это чревато не только мокрой футболкой, но и такими неприятностями как раздражение, потница, высыпания и аллергия.

В свою очередь, спортивные бра и топы изготавливаются из специальных тканей, которые обеспечивают отвод пота, позволяют коже дышать, избавляют от дискомфорта и других упомянутых неприятностей.

Какими бывают спортивные бра, и как понять, какая модель мне нужна?

У спортивных бра бывает три типа поддержки — Light Support (лёгкая), Medium Support (средняя) и High Support (высокая), о чём указывается на этикетке.

Топы с лёгкой поддержкой подходят для статических занятий — йога, пилатес, стретчинг.

Средняя поддержка — выбор для беговых тренировок с невысокой интенсивностью, фитнеса, силовых упражнений, велосипеда, лыж.

Бра с высоким уровнем поддержки незаменимы для беговых тренировок высокой интенсивности, кроссфита.

В зависимости от «принципа работы» изделия различают два основных типа кроя — компрессия и разделение:

  • Компрессия подразумевает поддержку и «обездвиженность» груди путем её прижатия к грудной клетке, при этом дискомфорт не ощущается за счёт многослойности ткани и особенностей лекала.
  • Бра с раздельными мягкими или уплотнёнными чашками дают возможность поместить каждую грудь в отдельное пространство и надёжно её зафиксировать. Считается, что такой крой обеспечивает лучшую поддержку и фиксацию.

Какой бра лучше — с чашечками или без?

Бра с принципом компрессии обычно сшит из многослойной ткани и не имеет выраженной чашечки. Некоторые модели оснащены кармашком, в который можно вставить тонкий поролоновый уплотнитель. Это улучшит фиксацию и немного скорректирует форму груди (добавит объёма). Топы такого типа подойдут девушкам с размером чашки, А и В, но не обеспечат должную поддержку груди большего размера.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Бельё с раздельными чашечками отличается от компрессионных собратьев как по внешнему виду, так и по функционалу. Такая форма обеспечивает более высокую степень фиксации и поддержки молочных желез. Рекомендуется обладательницам размера чашки С и выше, но также подойдёт для размеров, А и В.

Можно ли бегать в топе с тонкими лямками?

Нет, оставьте такие бра для занятий статическими упражнениями, иначе вам обеспечен эффект «пляшущей» груди со всеми вытекающими последствиями.

Лямки должны быть достаточно широкими (2 — 2.5 см), не врезаться в кожу и хорошо фиксировать бра. Большинство классических компрессионных моделей представлены с бретельками без регуляторов длины, но, если вы примеряете бюстгальтер с регуляторами, убедитесь, что они не врезаются и не натирают кожу.

В чём особенность ткани, из которой шьют спортивное бельё?

Качественная спортивная одежда изготавливается из специальных синтетических тканей, которые обеспечивают гигроскопичность и отвод влаги, тем самым позволяя коже дышать во время тренировок.

Для большинства современных топов применяется плотная многослойная синтетическая ткань, обладающая свойством впитывать пот и удалять его с поверхности кожи. Грубо говоря, если во время бега вы не чувствуете, что бюстгальтер мокрый, либо он довольно быстро высыхает во время движения, значит он изготовлен из высококачественного материала.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Сейчас вы удивитесь, но существуют спортивные бюстгальтеры из мериносовой шерсти. Это довольно новое решение в производстве спортивной экипировки, которое уже успело стать довольно популярным. Бра из мериноса отводят пот не хуже синтетики и защищают кожу от перепадов температуры.

А вот старый-добрый хлопок не рекомендуется для бега: такой бюстгальтер моментально станет мокрым и обеспечит вам как минимум дискомфорт, а как максимум — натирания.

На какие ещё моменты стоит обратить внимание?

Присмотритесь к бесшовным моделям — сейчас они довольно популярны благодаря тому, что сидят комфортнее, как бы сливаясь с кожей, и исключают натирание. Отличное решение — топы с вентилируемыми вставками, которые будут дополнительным бонусом в борьбе с влагой, особенно летом.

Внизу спортивного топа в большинстве случаев присутствует достаточно широкая эластичная лента. В моделях для большой груди она может иметь многоуровневую застежку как у классического бюстгальтера — это позволит легко надевать такой топ. Важно, чтобы лента плотно прилегала к телу, но не сдавливала грудную клетку.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

И ещё один важный момент: не стоит соблазняться на псевдо-спортивные бюстгальтеры с эффектом push-up. На картинках в интернете это, может, и выглядит привлекательно, но в реальной жизни push-up и спортивное бельё — понятия несовместимые.

Как определить, какой у меня размер? Можно взять свой обычный?

Зачастую размер спортивного белья соответствует размеру повседневного. Однако у разных производителей (и даже в разных моделях одного бренда) могут быть погрешности в размерах из-за особенностей кроя.

Поэтому лучшим решением будет помощь консультанта и «живая» примерка в магазине. Ну, а если вы не любите проводить время в примерочных, вот таблица, которая поможет найти ваш размер по чётким параметрам.

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

* Размер полноты чашки вычисляется по формуле: обхват груди — обхват под грудью = полнота чашки. Обхват груди измеряется сантиметром, по крайним выступающим точкам молочных желез, при этом лента не должна сдавливать кожу. При измерении обхвата под грудью лента обхватывает грудную клетку под молочными железами.

Какие ощущения должны быть при примерке?

Во время примерки подвигайтесь: попрыгайте, помашите руками, сделайте наклоны и вращения корпуса. Вам должно быть комфортно: бра при этом зафиксирован и не ползёт вверх, чашки не давят на грудь, она не смещается, ну и никаких натираний бретелями и застёжкой. Не пожалейте времени на подбор бра, иначе во время тренировки экипировка обеспечит скорее дискомфорт, чем поддержку.

Если у меня большая грудь, какой бра лучше выбрать?

Стоит обратить внимание на бельё с застёжкой на ленте под грудью. Такая опция существенно облегчит надевание бра и обеспечит быстрое и комфортное «размещение» груди. Надевать и снимать топ без застежки через голову иногда сродни пыткам испанской инквизиции. Желательно, чтобы ширина эластичной ленты была более 2.5 см — это обеспечит хорошую фиксацию топа.

Выбирайте модели с чашками — они могут быть тонкими или уплотненными, но, в любом случае, минимизируют колебательные движения и обеспечат хорошую поддержку молочных желез. Важно, чтобы при этом грудь не была стиснута — чашечки должны быть вашего размера.

Желательно, чтобы бретели были широкими (от 2.5 см) и лучше всего — с регуляторами длины. Хороший вариант — лямки, которые перекрещиваются на спине, это будет бонусом для правильной посадки бра.

А если маленькая?

Удобный вариант для груди небольшого размера — классические компрессионные модели с лямками шириной 2–2.5 см. Некоторые девушки комплексуют из-за того, что подобное бельё «плющит» и так небольшую грудь. Однако сейчас в большинстве таких бра есть кармашки, куда вставляется поролоновый уплотнитель — это решение не только добавит объёма, но и обеспечит дополнительную поддержку.

Если вы хотите подобрать топ с раздельными чашками, во время примерки убедитесь, что грудь полностью заполняет пространство чашки, иначе она будет свободно по ней перемещаться и пытаться «убежать» во время движения.

Как быстро изнашивается бра и как понять, что его пора менять? Есть особые рекомендации по уходу?

По общепринятым правилам, менять бюстгальтер рекомендуется каждые 6–8 месяцев, но в случае со спортивными бра этот срок может быть меньше. Спортивное бельё приходится стирать после каждой тренировки, и это существенно уменьшает срок его службы. В целом, всё зависит от того, как часто вы носите конкретную вещь, насколько качественная ткань, и какими средствами вы стираете бра.

Вот верные признаки того, что ваш спортивный топ начал умирать, и ему пора сказать «прощай»:

  • Вы чувствуете, что бра не фиксирует грудь как раньше. Изделие растянулось и уже не сидит на теле плотно.
  • Ткань стала обвисать или топорщиться, в некоторых местах появились мелкие торчащие волокна.
  • Если бра с застежкой, вы застегиваете её на последний крючок. Это значит, что эластичная ткань уже начинает терять свой ресурс и не обеспечивает правильной посадки.
  • Регуляторы на бретелях (если они предусмотрены) приходится поднимать всё выше, но и это не слишком спасает ситуацию.
  • Уплотненные чашечки начали деформироваться, на них появились заломы и впадины — это грозит неприятными ощущениями и дискомфортом.

Чтобы продлить «срок годности» любимого бра, прежде всего, запаситесь 2–3 единицами на смену. Частая носка и стирка не продлит жизнь бюстгальтера, но если в запасе их будет несколько, каждый прослужит вам дольше.

Стирайте спортивное бельё вручную, в прохладной или слегка теплой воде, специальными мягкими средствами (есть порошки для спортивной одежды с менее агрессивными компонентами) — так минимизируется негативное воздействие на структуру ткани. Сушите бра в горизонтальном положении на плоской поверхности — ткань и лямки будут меньше растягиваться.

На Ане:

  • Asics Tanren Bra
  • New Balance Hero Bra
  • Saucony Impulse Crop Top
  • Arena W Gym Bra Top V-Neck
  • Arena W Gym Bra Top Cross Straps
  • Under Armour Mid Cross Bra

Все модели, представленные на фото, можно купить в магазинах RunLab по адресам: Киев, ул. Здолбуновская 3А и ул. Берковецкая 6Д (Lavina Mall).

Фото: Дима Коваленко

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Отчёт о марафоне в Милане
18 мая 2019 379

Отчёты о соревнованиях Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега

За спиной у меня — четыре полумарафона (лучший результат 2:00:57) плюс порядка 10 тысяч км за два сезона на шоссейном велосипеде  Пробежать марафон стало одной из целей на 2019 год, и слот я себе купила уже в октябре 2018 Почему Милан Потому что я там никогда не была, а еще там живет

Марафон в Милане: архитектура, итальянская еда и немного бега
Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
16 мая 2019 1757

Тренировки Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок

Ещё в 1960-х новозеландский тренер Артур Лидьярд использовал бег по холмам, чтобы вывести бегунов своей страны на мировой уровень Себастьян Коу, олимпийский чемпион в беге на 1500 метров, также интенсивно тренировался на холмах, что принесло ему 11 мировых рекордов в конце 70-х

Почему бег в гору стоит добавить в свой график тренировок
Что умеют «умные» кроссовки, и нужны ли они вам?
14 мая 2019 932

Обувь Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться

Record Sen or — небольшой чип с акселерометром, встроенный в самую толстую часть подошвы правого кроссовка Он автоматически определяет, когда вы начали бежать, и отслеживает ряд ключевых показателей Чип не влияет на амортизацию и практически не увеличивает вес обуви Первый Record

Что умеют делать «умные кроссовки», и кому они могут понадобиться
Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
10 мая 2019 2779

Одежда Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега

Зачем нужен спортивный бра Если у меня маленькая грудь, это тоже обязательно А обычный бюстгальтер не подойдёт Какими бывают спортивные бра, и как понять, какая модель мне нужна Какой бра лучше — с чашечками или без Можно ли бегать в топе с тонкими лямками В чем

Как выбрать спортивный бюстгальтер (бра) для бега
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу