Як мотивувати себе бігати і здолати апатію

Ми розділили таких бігунів на три групи — у кожної є свої точки внутрішнього опору, що змушують повісити кросівки на цвях. І для кожної такої групи ми навели вагомі аргументи не відкладати пробіжку до кращих часів і залишитися довше на бігу.

Прочитайте: можливо, це про вас?

Мрійники

Бігають від п’яти днів до року. Швидко надихаються, активно тренуються практично щодня, купують нову бігову форму і через кілька місяців зникають. Найпоширеніші причини: лінь, травми, переключення на іншу фізичну активність, багато роботи, хвороба, погана погода, «біг — це не моє».

Точки повернення:

Хороша ціль. Ілюзії типу схуднути до літа, побігати за компанію або підготуватися до 10-кілометрового забігу з нуля за два тижні — розбиваються об скелі здорового глузду.

Ті, хто ставлять нереалістичні цілі в бігу, повторюють ті ж помилки з іншими видами спорту. Набагато простіше і ефективніше зробити біг частиною глобальної мети — бути здоровим навіть у старості.

Відповідальність за себе. Буває так, що нічого не хочеться. Зараз є ненадійний мінімум, який може і закінчитися. І начебто розумієш все, а ні сил, ні бажання щось змінювати немає. Страх почати паралізує тіло і життя.

Тому біг може стати чудовою медитацією і великим кроком назустріч собі. З тих, хто ні до чого не прагне, і нічого не візьмеш. А в бігу облажатися досить складно.

Регулярність. Бігати щодня не варто, але для видимого результату непогано б почати з трьох разів на тиждень.

Бігові друзі. Рішучість до бігу може серйозно похитнутися, коли немає підтримки з боку близьких і друзів. Якщо вам не вдалося заручитися їхньою підтримкою, сміливо йдіть в біговий клуб (ось посилання для киян) або шукайте компанію в бігових групах (наприклад, «Біг для всіх»). Там чимало новачків, чудова атмосфера і нереальна підтримка ваших починань.

Порада тренера: Коли бачиш перші бігові успіхи, хочеться звернути гори і пробігти не запланованих 5 кілометрів, а одразу втричі більше. Однак, будь-яке навантаження повинно бути поступовим.

Бувалі

Бігають півроку-рік, пробігли половинку або марафон. Часто і з задоволенням їздять на бігові гастролі, беруть участь в челенджах і взагалі регулярно бігають.

Причинами апатії можуть стати травми, поганий результат на першому серйозному старті, відсутність видимого прогресу, особисті драми, хвороба чи втома від «змагального темпу», відсутність нових цілей.

Точки повернення:

Реєстрація на Забіг Мрії. Хочеш зустріти Гордона Рамзі або Наталі Дормер в сексуальних трико? А, може, ти, бігаючи у мряку під дощем уявляв, що це морський бриз?

Для багатьох бігунів марафони — ідеальний привід поїхати туди, де давно хотілося побувати. Адже немає нічого приємнішого, ніж бігти найбільш мальовничими вулицями міста, не ризикуючи потрапити під машину і відчувати, що тобі тут раді.

Зміна декорацій. Біг, як і улюблена пісня, що стоїть на повторі тижнями, може набриднути. Перенасичення відбувається тоді, коли він поступово витісняє з твого життя чимало інших приємностей, цінність яких розумієш тільки їх втративши. В інтенсивному ритмі тренувань важливо прислухатися до себе і тримати здоровий баланс без тотального перекосу в сторону бігу.

Якщо йти на пробіжку немає ніякого бажання, замініть її іншим видом спорту: часто в спеку басейн — хороша альтернатива, а взимку — тренування у спортзалі.

Хом’як у дзеркалі. Хто добре бігає, той добре їсть. Бігові тренування і активний спосіб життя дозволяють іноді грішити смачним без наслідків для фігури.

Коли ми закидаємо біг, звичка добре поїсти нікуди не зникає. Якщо на фото стає менше ракурсів, в яких ви добре виходите, пора повертатися у спорт.

Перезавантаження. Іноді під час підготовки до марафону раптом розумієш, що ненавидиш 25-кілометрові кроси. Або, бігаючи спринти, виявляєш любов до довгих дистанцій.

Часто через змагальний тиск важко зізнатися собі в очевидному. У разі, коли нелюбов до дистанції не має нічого спільного зі страхом, краще проконсультуватися з тренером і вибрати оптимальний вид тренувань. Нормально не хотіти пробігти марафон. Не нормально — триматися за чужі цілі, як за власні.

Коментар тренера: часто у бувалих причиною апатії стає накопичена втома. Вона може бути фізичною і психологічною, але у всякому разі вам потрібен якісний тривалий відпочинок, зміна діяльності або виду спорту, а іноді і повне виключення бігової активності.

Біг змінює якість життя і змінює світосприйняття з погляду здоров’я та енергетики. Два-три тижні без спорту, стресів на роботі і вдома допоможуть повернути мотивацію і бажання тренуватися.

Сектанти

Бігають більше п’яти років: люди з вічно заклеєними сосками, за плечима у них сотні трейлів, величезна кількість марафонів, ультрамарафонів і хоча б один Ironman. Багато хто з них вибіг марафон з трьох годин і подався в триатлон за новими відчуттями. Зняти двадцять секунд з персонал бесту — привід для сліз радості.

Причини апатії: екзистенційні питання людського буття, досягнення межі в результатах і відсутність явного прогресу, особисті драми.

Точки повернення:

Бути прикладом. Озирніться навколо — можливо, ви той, хто надихнув половину офісу бігати. А коли є діти, то мотивація стати прекрасним особистим прикладом потроюється. Красивий і підтягнутий батько-марафонець викликає більше захоплення, ніж будь-яке кар’єрне досягнення.

Місцеві старти. Якщо ви не зоряний кенієць, то перемогти в якомусь відомому марафоні буде практично неможливо. Але шлях до призового місця на заповітній тумбі часто лежить через невеликі місцеві старти, які чимало бігунів ігнорують в гонитві за престижними забігами.

Для проходження дистанції Ironman не обов’язково одразу їхати на Гавайські острови, продавши машину. В Україні також проводять змагання на цю дистанцію, потренуйтеся на них.

Forever Young. Люди регулярно помиляються в меншу сторону, прагнучи вгадати ваш вік. Роками напрацьовані звички здорового сну, їжі і самоорганізації йдуть на користь не тільки вам, а й сім’ї. Жодного дитячого ожиріння і комп’ютерної залежності, зате часті подорожі всією родиною і чудова підтримка рідних на стартах.

Вчіть і вчіться. Багато років займаючись бігом, вам точно є що розповісти новачкам. Здоровий колір обличчя, що контрастує з сірою засмагою офісних працівників, підтягнуте тіло і гарний настрій змушує людей припускати, що ви коуч і звертатися по поради зі ЗСЖ.

Бігуни обожнюють все нове і з задоволенням ходять вчитися до профі, купують медальниці і красивий біговий одяг. Часто ті, хто давно займається бігом, знаходять дивовижні інсайти і втілюють їх, роблячи життя бігунів легшим і приємнішим. Ніколи до кінця не знаєш, куди заведе тебе любов до бігу.

Коментар тренера: головне — різноманітність в засобах, видах і місцях тренувань. Важливо постійно креативити, оскільки звичні тренування вже не зумовлюють жодних фізіологічних зрушень. Шукайте себе, передавайте свій досвід і знання початківцям. Дарувати людям радість і наповнювати їх здоров’ям — це прекрасно.

Біг — це шлях від хоробрості на початку дистанції до справжньої віри в себе на фініші. Не варто міняти ці емоції на прокрастинацію.

А що допомагає виходити на пробіжку вам?