Выберите язык:

Як мотивувати себе бігати і здолати апатію

У декого бігова апатія настає вже на етапі перегляду бігових селфі друзів у стрічці Facebook. Але сьогодні мова йтиме не про них, а про тих, хто одного разу надихнувшись, розчарувався і вирішив зав’язати з бігом.

Читать эту статью на русском

Ми розділили таких бігунів на три групи — у кожної є свої точки внутрішнього опору, що змушують повісити кросівки на цвях. І для кожної такої групи ми навели вагомі аргументи не відкладати пробіжку до кращих часів і залишитися довше на бігу.

Прочитайте: можливо, це про вас?
Як мотивувати себе бігати і здолати бігову апатію 2

Мрійники

Бігають від п’яти днів до року. Швидко надихаються, активно тренуються практично щодня, купують нову бігову форму і через кілька місяців зникають. Найпоширеніші причини: лінь, травми, переключення на іншу фізичну активність, багато роботи, хвороба, погана погода, «біг — це не моє».

Точки повернення:

Хороша ціль. Ілюзії типу схуднути до літа, побігати за компанію або підготуватися до 10-кілометрового забігу з нуля за два тижні — розбиваються об скелі здорового глузду.

Ті, хто ставлять нереалістичні цілі в бігу, повторюють ті ж помилки з іншими видами спорту. Набагато простіше і ефективніше зробити біг частиною глобальної мети — бути здоровим навіть у старості.

Відповідальність за себе. Буває так, що нічого не хочеться. Зараз є ненадійний мінімум, який може і закінчитися. І начебто розумієш все, а ні сил, ні бажання щось змінювати немає. Страх почати паралізує тіло і життя.

Тому біг може стати чудовою медитацією і великим кроком назустріч собі. З тих, хто ні до чого не прагне, і нічого не візьмеш. А в бігу облажатися досить складно.

Регулярність. Бігати щодня не варто, але для видимого результату непогано б почати з трьох разів на тиждень.

Бігові друзі. Рішучість до бігу може серйозно похитнутися, коли немає підтримки з боку близьких і друзів. Якщо вам не вдалося заручитися їхньою підтримкою, сміливо йдіть в біговий клуб (ось посилання для киян) або шукайте компанію в бігових групах (наприклад, «Біг для всіх»). Там чимало новачків, чудова атмосфера і нереальна підтримка ваших починань.

Порада тренера: Коли бачиш перші бігові успіхи, хочеться звернути гори і пробігти не запланованих 5 кілометрів, а одразу втричі більше. Однак, будь-яке навантаження повинно бути поступовим.

Бувалі

Бігають півроку-рік, пробігли половинку або марафон. Часто і з задоволенням їздять на бігові гастролі, беруть участь в челенджах і взагалі регулярно бігають.

Причинами апатії можуть стати травми, поганий результат на першому серйозному старті, відсутність видимого прогресу, особисті драми, хвороба чи втома від «змагального темпу», відсутність нових цілей.

Як мотивувати себе і здолати бігову апатію

Точки повернення:

Реєстрація на Забіг Мрії. Хочеш зустріти Гордона Рамзі або Наталі Дормер в сексуальних трико? А, може, ти, бігаючи у мряку під дощем уявляв, що це морський бриз?

Для багатьох бігунів марафони — ідеальний привід поїхати туди, де давно хотілося побувати. Адже немає нічого приємнішого, ніж бігти найбільш мальовничими вулицями міста, не ризикуючи потрапити під машину і відчувати, що тобі тут раді.

Зміна декорацій. Біг, як і улюблена пісня, що стоїть на повторі тижнями, може набриднути. Перенасичення відбувається тоді, коли він поступово витісняє з твого життя чимало інших приємностей, цінність яких розумієш тільки їх втративши. В інтенсивному ритмі тренувань важливо прислухатися до себе і тримати здоровий баланс без тотального перекосу в сторону бігу.

Якщо йти на пробіжку немає ніякого бажання, замініть її іншим видом спорту: часто в спеку басейн — хороша альтернатива, а взимку — тренування у спортзалі.

Хом’як у дзеркалі. Хто добре бігає, той добре їсть. Бігові тренування і активний спосіб життя дозволяють іноді грішити смачним без наслідків для фігури.

Коли ми закидаємо біг, звичка добре поїсти нікуди не зникає. Якщо на фото стає менше ракурсів, в яких ви добре виходите, пора повертатися у спорт.

Перезавантаження. Іноді під час підготовки до марафону раптом розумієш, що ненавидиш 25-кілометрові кроси. Або, бігаючи спринти, виявляєш любов до довгих дистанцій.

Часто через змагальний тиск важко зізнатися собі в очевидному. У разі, коли нелюбов до дистанції не має нічого спільного зі страхом, краще проконсультуватися з тренером і вибрати оптимальний вид тренувань. Нормально не хотіти пробігти марафон. Не нормально — триматися за чужі цілі, як за власні.

Коментар тренера: часто у бувалих причиною апатії стає накопичена втома. Вона може бути фізичною і психологічною, але у всякому разі вам потрібен якісний тривалий відпочинок, зміна діяльності або виду спорту, а іноді і повне виключення бігової активності.

Біг змінює якість життя і змінює світосприйняття з погляду здоров’я та енергетики. Два-три тижні без спорту, стресів на роботі і вдома допоможуть повернути мотивацію і бажання тренуватися.

Сектанти

Бігають більше п’яти років: люди з вічно заклеєними сосками, за плечима у них сотні трейлів, величезна кількість марафонів, ультрамарафонів і хоча б один Ironman. Багато хто з них вибіг марафон з трьох годин і подався в триатлон за новими відчуттями. Зняти двадцять секунд з персонал бесту — привід для сліз радості.

Причини апатії: екзистенційні питання людського буття, досягнення межі в результатах і відсутність явного прогресу, особисті драми.

Як мотивувати себе і здолати бігову апатію 1

Точки повернення:

Бути прикладом. Озирніться навколо — можливо, ви той, хто надихнув половину офісу бігати. А коли є діти, то мотивація стати прекрасним особистим прикладом потроюється. Красивий і підтягнутий батько-марафонець викликає більше захоплення, ніж будь-яке кар’єрне досягнення.

Місцеві старти. Якщо ви не зоряний кенієць, то перемогти в якомусь відомому марафоні буде практично неможливо. Але шлях до призового місця на заповітній тумбі часто лежить через невеликі місцеві старти, які чимало бігунів ігнорують в гонитві за престижними забігами.

Для проходження дистанції Ironman не обов’язково одразу їхати на Гавайські острови, продавши машину. В Україні також проводять змагання на цю дистанцію, потренуйтеся на них.

Forever Young. Люди регулярно помиляються в меншу сторону, прагнучи вгадати ваш вік. Роками напрацьовані звички здорового сну, їжі і самоорганізації йдуть на користь не тільки вам, а й сім’ї. Жодного дитячого ожиріння і комп’ютерної залежності, зате часті подорожі всією родиною і чудова підтримка рідних на стартах.

Вчіть і вчіться. Багато років займаючись бігом, вам точно є що розповісти новачкам. Здоровий колір обличчя, що контрастує з сірою засмагою офісних працівників, підтягнуте тіло і гарний настрій змушує людей припускати, що ви коуч і звертатися по поради зі ЗСЖ.

Бігуни обожнюють все нове і з задоволенням ходять вчитися до профі, купують медальниці і красивий біговий одяг. Часто ті, хто давно займається бігом, знаходять дивовижні інсайти і втілюють їх, роблячи життя бігунів легшим і приємнішим. Ніколи до кінця не знаєш, куди заведе тебе любов до бігу.

Коментар тренера: головне — різноманітність в засобах, видах і місцях тренувань. Важливо постійно креативити, оскільки звичні тренування вже не зумовлюють жодних фізіологічних зрушень. Шукайте себе, передавайте свій досвід і знання початківцям. Дарувати людям радість і наповнювати їх здоров’ям — це прекрасно.

Біг — це шлях від хоробрості на початку дистанції до справжньої віри в себе на фініші. Не варто міняти ці емоції на прокрастинацію.

А що допомагає виходити на пробіжку вам?

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне