Как мотивировать себя бегать и побороть апатию

У некоторых людей беговая апатия наступает уже на этапе просмотра беговых селфи друзей в ленте Facebook. Но сегодня речь пойдет не о них, а о тех, кто однажды вдохновившись, разочаровался и решил завязать с бегом.

Мы разделили таких бегунов на три группы — у каждой есть свои точки внутреннего сопротивления, заставляющие повесить кроссовки на гвоздь. И для каждой такой группы мы привели весомые доводы не откладывать пробежку до лучших времен и остаться в беге подольше.

Прочитайте: может, это про вас?
Как мотивировать себя и побороть беговую апатию 2

Мечтатели

Бегают от пяти дней до года. Быстро вдохновляются, активно тренируются практически каждый день, покупают новую беговую форму и через пару месяцев пропадают. Самые распространенные причины: лень, травмы, переключение на другую физическую активность, много работы, болезнь, плохая погода, «бег — это не мое».

Точки возврата:

Хорошая цель. Иллюзии типа похудеть к лету, побегать за компанию или подготовиться к 10-километровому забегу с нуля за две недели — разбиваются о скалы здравого смысла.

Те, кто ставят нереалистичные цели в беге, повторяют те же ошибки с другими видами спорта. Гораздо проще и эффективнее сделать бег частью глобальной цели — быть здоровым даже в старости.

Ответственность за себя. Бывает так, что ничего не хочется. Сейчас есть ненадежный минимум, который может и закончиться. И вроде понимаешь все, а ни сил, ни желания что-то менять нет. Страх начать парализуют тело и жизнь.

Поэтому бег может стать отличной медитацией и большим шагом навстречу себе. С тех, кто ни к чему не стремится, и взятки гладки. А в беге облажаться довольно сложно.

Регулярность. Бегать каждый день не нужно, но для видимого результата неплохо бы начать с трех раз в неделю.

Беговые друзья. Решимость бегать может серьезно поколебаться при отсутствии поддержки от близких и друзей. Если вам не удалось заручиться их поддержкой, смело иди в беговой клуб (вот ссылка для киевлян) или ищи компанию в беговых группах (например, «Бег для всех»). Там много новичков, прекрасная атмосфера и нереальная поддержка твоих начинаний.

Совет тренера: Когда видишь первые беговые успехи, хочется свернуть горы и пробежать не пять плановых километров, а сразу в три раза больше. Однако, любая нагрузка должна быть постепенной.

Бывалые

Бегают полгода-год, пробежали половинку или марафон. Часто и с удовольствием ездят с беговыми гастролями, поддерживают челленджи и вообще регулярно бегают.

Причинами апатии могут быть травмы, плохой результат на первом серьезном старте, отсутствие видимого прогресса, личные драмы, болезнь или усталость от «соревновательного темпа», отсутствие новых целей.

Как мотивировать себя и побороть беговую апатию

Точки возврата:

Регистрация на Забег Мечты. Хочешь встретить Гордона Рамзи или Натали Дормер в сексуальных трико? А может ты, бегая под моросящим дождем, представлял, что это морской бриз?

Для многих бегунов марафоны — идеальный предлог поехать туда, где давно хотелось побывать. Ведь нет ничего приятнее, чем бежать по самым живописным улицам города, не рискуя попасть под машину и чувствовать, что тебе здесь рады.

Смена декораций. Бег, как и любимая песня, стоящая на репите неделями, может надоесть. Пресыщение наступает тогда, когда он постепенно вытесняет из твоей жизни много других приятностей, ценность которых понимаешь только при их отсутствии. В интенсивном ритме тренировок важно прислушиваться к себе и держать здоровый баланс без тотального перекоса в сторону бега.

Если идти на пробежку нет никакого желания, замените ее другим видом спорта: часто в жару бег заменяют бассейном, а зимой — тренировками в зале.

Хомяк в зеркале. Кто хорошо бегает, тот хорошо ест. Беговые тренировки и активный образ жизни позволяют иногда грешить вкусным без последствий для фигуры.

Когда мы бросаем бег, привычка хорошо поесть никуда не девается. Если на фото становится меньше ракурсов, в которых вы хорошо получаетесь, пора возвращаться в спорт.

Перезагрузка. Иногда во время подготовки к марафону вдруг понимаешь, что ненавидишь 25-километровые кроссы. Или, бегая спринты, обнаруживаешь любовь к длинным дистанциям.

Часто из-за соревновательного давления сложно признаваться себе в очевидном. В случае, когда нелюбовь к дистанции не имеет ничего общего со страхом, лучше проконсультироваться с тренером и выбрать оптимальный вид тренировок. Нормально не хотеть пробежать марафон. Не нормально — держаться за чужие цели, как за свои собственные.

Комментарий тренера: часто у бывалых причиной апатии становится накопившаяся усталость. Она может быть физической и психологической, но в любом случае вам нужен качественный длительный отдых, смена деятельности или вида спорта, а иногда и полное исключение беговой активности.

Бег меняет качество жизни и меняет мировосприятие с точки зрения здоровья и энергетики. Две-три недели без спорта, стрессов на работе и дома помогут вернуть мотивацию и желание тренироваться.

Сектанты

Бегают больше пяти лет: люди с вечно заклеенными сосками, за плечами у них сотни трейлов, огромное количество марафонов, ультрамарафоны и хотя бы один Ironman. Многие из них выбежали марафон из трех часов и пошли в триатлон за новыми ощущениями. Снять двадцать секунд с личника — повод для слез радости.

Причины апатии: экзистенциальные вопросы человеческого бытия, достижение предела в результатах и отсутствие явного прогресса, личные драмы.

Как мотивировать себя и побороть беговую апатию 1

Точки возврата:

Быть примером. Оглянитесь вокруг — возможно, вы тот, кто вдохновил половину офиса бегать. А когда есть дети, то мотивация стать прекрасным личным примером утраивается. Красивый и подтянутый родитель-марафонец вызывает больше восторга, чем любое карьерное достижение.

Местные старты. Если вы не звездный кениец, то победить в каком-то известном марафоне будет практически невозможно. Но путь к призовому месту на заветной тумбе часто лежит через небольшие местные старты, которые многие бегуны игнорируют в погоне за престижными забегами.

Для прохождения дистанции Ironman не обязательно сразу ехать на Гавайские острова, продав машину. В Украине и России проводятся соревнования на эту дистанцию, потренируйтесь на них.

Forever Young. Люди регулярно ошибаются в меньшую сторону, стремясь угадать ваш возраст. Годами наработанные привычки здорового сна, еды и самоорганизации идут на пользу не только вам, но и семье. Никакого детского ожирения и компьютерной зависимости, зато частые путешествия всей семьей и отличная поддержка родных на стартах.

Учите и учитесь. Много лет занимаясь бегом, вам точно есть что рассказать новичкам. Здоровый цвет лица, контрастирующий с землистым цветом офисных работников, подтянутое тело и хорошее настроение заставляет людей подозревать в вас коуча и обращаться за советами по ЗОЖ.

Бегуны обожают все новое и с удовольствием ходят учиться к профи, покупают вешалки для медалей и красивую беговую одежду. Часто те, кто давно в беге, находят удивительные инсайты и воплощают их, делая жизнь бегунов легче и приятнее. Никогда до конца не знаешь, куда заведет тебя любовь к бегу.

Комментарий тренера: главное — разнообразие в средствах, видах и местах тренировок. Необходимо постоянное творчество, т.к. привычные тренировки уже не производят никаких физиологических сдвигов. Ищите себя и передавайте свой опыт и знания начинающим. Дарить людям радость и наполнять их здоровьем — это прекрасно.

Бег — путь от храбрости в начале дистанции к настоящей вере в себя на финише. Не стоит менять эти эмоции на прокрастинацию.

А что помогает выходить на пробежку вам?

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10498

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2309

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1617

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8781

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу