Бег — это наркотик? Как узнать, есть ли у вас беговая зависимость

«Вы тут все — наркоманы!». И это вам говорят не бабушки у подъезда, а серьёзные учёные, которые занимаются вопросом зависимости от физических нагрузок.

Почему может появиться зависимость?

Тут нужно немного скучной физиологии. Физические нагрузки, особенно длительные, особенно длительный бег — заметный стресс для организма. При котором выделяются все связанные со стрессом гормоны. Но это осознаваемый, контролируемый, умеренный и ограниченный во времени стресс.

В таких условиях в ответ на стрессовые гормоны в нейронных путях, отвечающих за удовольствие, выделяется дофамин — вещество, активизирующее эти пути, вызывая чувство радости и удовольствия.

Добавьте сюда сопутствующее нагрузкам повышение давления и усиление кровообращения, что помогает доставить больше глюкозы и кислорода в мозг, придавая нам чувство бодрости, сконцентрированности, энергичности.

Одновременно вследствие работы мышц выделяются эндорфины и серотонин (тот самый, который в шоколадке), ещё усиливая чувства радости, удовольствия, энергичности.

Где-то в этот момент и начинается «эйфория бегуна». Это не совсем дословный перевод английского «runner’s high», которое по смыслу ближе к «приход бегуна». Когда вам в мозг выливают литр химикатов, отвечающих за чувство счастья и удовольствия — никуда вы не денетесь, почувствуете и радость, и эйфорию, и всё остальное.

Зависимость от бега
Здесь и далее: скриншоты с сайта 24run.ru

Дальше ещё интереснее. Эндорфины — один из типов эндогенных опиоидов. Которые при регулярном потреблении, как и синтетические опиаты, вызывают привыкание, а при отказе от них — синдром отмены. Конечно, это не героин и последствия употребления и отказа не так страшны, но они ощутимы.

Даже без вовлечения эндорфиново-опиодиной системы регулярные подъёмы уровня дофамина и сопутствующее чувство эйфории с последующим откатом к обычному или чуть ниже уровню веществ, отвечающих за удовольствие — прямая дорога к зависимости.

Ещё одна выглядящая достоверной гипотеза возникновения зависимости от упражнений — у людей, которые активно занимались спортом на выносливость. При возникновении сильной стрессовой ситуации такие люди могут убегать в спорт в поисках утешения и улучшения психологического самочувствия, не замечая границы, за которой спорт начинает вредить их здоровью. Эта гипотеза хорошо объясняет внезапно возникшие случаи зависимости от нагрузок.

В целом, чем больше психологических выгод человек получал от нагрузок, тем вероятнее, что он станет использовать их как способ справиться с неприятными жизненными ситуациями.

Кто в группе риска?

Учёные утверждают, что чаще всего зависимость возникает у людей, занимающихся спортом на выносливость, в частности у марафонцев и триатлетов. Это и понятно — чем дольше человек бежит, тем больше эндорфинов организму нужно выделить, чтобы компенсировать боль и усталость и тем сильнее откат в уровне дофамина после. Вы же тоже замечаете отбитые ногти уже после финиша? Это всё эндорфины!

Также учёные нашли прямую связь между количеством тренировочных часов и вероятностью развития зависимости.

Участие в соревнованиях также повышает риск зависимости — у соревнующихся бегунов он заметно выше, чем у тех, кто не участвует в соревнованиях.

Бег — наркотик? Как узнать, если у вас беговая зависимость

Но ведь бегать — это хорошо и полезно!

Да, и учёные описывают множество позитивных эффектов бега, в частности длительного. Бег помогает улучшить эмоциональный интеллект и получить позитивные эмоции. Бегуны на длинные дистанции легче концентрируются на задаче и удерживают внимание, они более бдительны, чаще принимают удачные решения, лучше контролируют свои мысли, физическое состояние и движения.

Кроме того, доказано, что регулярные нагрузки (в частности бег) длительностью больше 30 минут помогают в реабилитации людей с тяжелыми формами зависимости. В указанном исследовании люди во время лечения метамфетаминовой зависимости при условии регулярного бега легче и быстрее переносили синдром отмены и были реже подвержены депрессии.

Там же указывается на значительный положительный эффект бега при более лёгких видах зависимости — алкоголизме, курении, употреблении продуктов каннабиса. Это связано с тем, что гены и связанные с ними вещества, отвечающие за зависимость, участвуют и в системе естественных позитивных стимулов, возникающих при нагрузках.

Бег — наркотик? Как узнать, если у вас беговая зависимость

Есть ли у меня зависимость?

Обычно зависимость от нагрузок определяют как ситуацию, когда человек получает удовольствие и облегчение от тяжелых тренировок, но это имеет негативные последствия для самого упражняющегося или его друзей и родственников. Например, продолжает заниматься после травмы, усиливая её.

Различают первичную зависимость — при которой упражнения становятся самоцелью, и вторичную — когда спорт используется как средство коррекции внешнего вида или психологического состояния. Вторичная зависимость часто сочетается с расстройствами пищевого поведения — анорексией, булимией или обоими.

В Великобритании (Ноттингемский Университет) разработали специальный опросник для определения есть ли у человека зависимость от спорта. Учёные предлагают оценить каждое утверждение по шкале от 1 (категорически нет) до 5 (абсолютно да):

  • Спорт — самое главное в моей жизни.
  • У меня возникают конфликты с семьёй (или партнёром) из-за количества упражнений, которые я делаю.
  • Я использую спорт как способ улучшить настроение.
  • Со временем я увеличиваю количество упражнений в день.
  • Если я пропускаю тренировку — моё настроение ухудшается и я становлюсь раздражительнее.
  • Если я по какой-то причине уменьшаю количество упражнений, я всегда возвращаюсь к прежним объёмам со временем.

Точных критериев оценки результатов нет, но если по всем пунктам вы скорее согласны — возможно стоит задуматься о психологической помощи.

Этот опросник — основной инструмент для изучения зависимости от спорта. Существует ещё несколько подобных, но общий принцип одинаков — человеку предлагают оценить, есть ли конфликты между его увлечением спортом и близкими людьми, и влияет ли отсутствие тренировок на психологическое состояние. Конечно, результаты таких опросов очень субъективны, и поэтому количество зависимых в разных источниках оценивается от 3 до 42%.

Бег — наркотик? Как узнать, если у вас беговая зависимость

Итого

Занятия спортом — социально одобряемый вид активности, который благодаря природной системе опиоидов может помочь справиться с другими зависимостями, такими как алкоголизм, курение или даже более тяжелыми.

И если с алкоголизмом непрерывное употребление, например, в течение недели вполне возможно, то с бегом такого не получится — даже чтобы бегать несколько часов подряд, нужно долго и упорно тренироваться. Соответственно социальная адаптация человека даже с некоторой степенью беговой зависимости будет гораздо выше таковой, например, у алкоголика.

Конечно, как и во многом другом, при занятиях спортом на выносливость важно соблюдать разумный баланс между тренировками и жизнью. Зависимость от спорта — вполне реальное явление, особенно если до этого у вас была склонность к злоупотреблению психоактивными веществами или нарушения пищевого поведения.

Когда активные тренировки вызывают конфликты с друзьями и родственниками, если вы идёте на тренировку сразу после травмы или во время болезни — вероятно стоит пересмотреть своё отношение к спорту.

Бегайте много и независимо!

Данная статья была написана на основании этого и этого обзоров литературы, там можно найти информацию об исследованиях, подтверждающих изложенное. Для описания физиологии зависимости в том числе использована книга Роберта Сапольского «Психология стресса», в оригинале называющаяся «Why zebras don’t get ulcers» (глава «Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие»).

Что еще почитать:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как тарахумара становятся нарко-бегунами
20 июня 2019 1358

Истории Тёмная сторона жизни «рождённых бежать». Как тарахумара становятся нарко-бегунами

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Была половина первого ночи, и Сильвино Кимаре приближался

Тёмная сторона жизни «рождённых бежать». Как тарахумара становятся нарко-бегунами
Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки и как их правильно выполнять
18 июня 2019 2664

Тренировки Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Восстановительные тренировки — это относительно короткие

Зачем на самом деле нужны восстановительные тренировки
Всё, что нужно знать о сахаре
13 июня 2019 2339

Питание Всё, что нужно знать о сахаре

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Сладкие, с большим количеством жира продукты — эволюционно

Всё, что нужно знать о сахаре
Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох
10 июня 2019 863

Истории Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох

Хто: біговий клуб Guide Runner Де: в теплу пору року стадіон «Спартак», у холодну — легкоатлетичний манеж на Березняках Коли: вівторок і четвер, 19:00 Як все почалося Василь Закревський зустрічає нас у холі метро Лук’янівська Знайомимося Василь бере мене за руку і ми йдемо шукати

Біговий клуб Guide Runner: навчитися бачити за двох
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу