Про користь масажу для бігуна

Багато спортсменів активно використовують масаж для відновлення після тренувань. Люди ж, які займаються спортом на аматорському рівні, ставляться до нього несерйозно. А дарма — це хороший профілактичний засіб проти травм, який також здатен поліпшити ваші спортивні показники.

Отже, спортивний масаж для бігунів: хто? як? навіщо?

Навіщо?

Спортивний масаж — сильний засіб відновлення, який застосовують, щоб поліпшити фізичні можливості і працездатність спортсмена. Це одна з найважливіших ланок у ланцюзі тренувального процесу.

Кажучи про відновлення, ми маємо на увазі комплекс хімічних реакцій, при яких організм очищається від продуктів розпаду (солей, кислот та ін.) І повертає клітини в первісний стан (який був до тренування).

При правильному поєднанні відновлення і навантажень організм після відпочинку виходить на новий рівень розвитку, при якому поліпшуються показники працездатності: швидкість і витривалість. На фізіологічному рівні масаж сприяє посиленню кровообігу, розслабленню, зняттю спазмів і болю в пошкоджених м’язах. Масаж прискорює процес виведення продуктів розпаду, допомагає поліпшенню рухливості в суглобах.

Так само, як і лазня, це найкращий профілактичний засіб від травм. Масаж активізує м’язові і сполучні тканини, підвищує кровообіг, сприяє швидшому постачанню поживних речовин до різних систем організму.

Прийнято вважати, що масаж потрібен тільки професіоналам після серйозних навантажень, але в першу чергу масаж допомагає слабкому, незміцнілому організму швидше відновитися.

Хто?

Найідеальніший варіант — мати свого особистого масажиста, як це буває в багатьох професійних командах і найрізноманітніших видах спорту. У наших реаліях це малоймовірно, та й один сеанс масажу задоволення не з дешевих. Однак, зовсім не обов’язково робити його дуже часто: навіть півторагодинний сеанс, один раз в тиждень, рятує від перевтоми і допоможе запобігти багатьом травмам.

На щастя, в інтернеті можна знайти величезну кількість оголошень від «найкращих» масажистів. За кількістю вони можуть змагатися хіба що з кількістю оголошень від фахівців з ремонту пральних машин.

Зверніть увагу: вам потрібен спортивний масажист. Ще краще, якщо він працював з бігунами. У цьому випадку він може пропрацювати не тільки м’язові волокна, але й суглоби, зв’язки і хребет.

Доволі поширена проблема серед бігунів — защемлення сідничного нерва, досвідчений масажист зможе виявити і усунути її.

Також можна навчитися самомасажу. Він, звісно, не охопить все тіло, але стане важливим помічником після серйозних навантажень.

Як?

Відновлювальний масаж у фахівця. Найкраще проводити сеанс в день, або коли немає бігового тренування, або після навантажень. Оптимального ефекту можна досягнути одразу після лазні (сауни), яка добре впливає на розслаблення м’язових волокон.

Відновлювальний масаж застосовується ще й для лікування спортивних травм: ударів, ушкоджень зв’язок, защемлень, вивихів, пошкоджень м’язів і сухожиль. У цьому випадку масаж активізує м’язові скорочення, різко знижує чутливість периферичних нервів, одночасно з цим й загальну хворобливість тієї ділянки, яка травмована.

Якщо потрапити до масажиста не виходить, можна вдатись до самомасажу.

Як це робиться: сядьте в крісло, опустіть ноги в тазик або ванну з теплою водою, потім помніть стопи пальцями рук, помасажуйте ахіллове сухожилля та литки. Долонями або пальцями розітріть передні і задні поверхні стегон.

Також вам допоможе спеціальний гумовий м’ячик для самомасажу або валик, на який можна лягти і перекочувати його під собою рухами тулуба чи кінцівок. Можна зробити масаж стегон, сідниць і нижньої частини спини. Не забудьте розім’яти задню поверхню шиї, плечі та руки.

Короткий гід по видах масажу:

Тренувальний.

Допомагає підняти амплітуду рухів, поліпшити еластичність зв’язкового апарату, розслабити деякі групи м’язів і підготувати організм до наступних тренувань.

Попередній.

Цей вид масажу застосовують безпосередньо перед тренуванням, щоб допомогти спортсменові зосередитися. Попередній спортивний масаж складається з розминки, передстартового (тонізуючий і заспокійливий), зігріваючого.

Зігріваючий.

Його застосовують, якщо є загроза переохолодження організму чи окремих частин тіла. Наприклад, восени або взимку перед змаганнями і тренуваннями.

Відновлювальний.

Про його мету ми вже написали. Зараз, паралельно з відновлювальним масажем, як допоміжні засоби застосовують фізіотерапію (ультрафіолетове, інфрачервоне опромінення), дихання киснем, аутогенне тренування.