О пользе массажа для бегуна

Многие спортсмены активно используют массаж для восстановления после тренировок. Люди же, занимающиеся спортом на любительском уровне, относятся к нему несерьезно. И зря — это хорошее профилактическое средство против травм, которое также способно улучшить ваши спортивные показатели.

Итак, спортивный массаж для бегунов: кто? как? зачем?

giphy-10

Зачем?

Спортивный массаж — сильное средство восстановления, которое применяют чтобы улучшить физические возможности и работоспособность спортсмена. Это одно из важнейших звеньев в цепи тренировочного процесса.

Говоря о восстановлении, мы имеем в виду комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и пр.) и возвращает клетки в первоначальное состояние (которое было до тренировки).

При правильном сочетании восстановления и нагрузок организм после отдыха выходит на новый уровень развития, при котором улучшаются показатели работоспособности: скорость и выносливость. На физиологическом уровне массаж способствует усилению кровообращения, расслаблению,  снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах.

Так же, как и баня, это лучшее профилактическое средство от травм. Массаж активизирует мышечные и соединительные ткани, повышает кровоток, способствует более быстрой доставке питательных веществ к различным системам организма.

Принято считать, что массаж нужен только профессионалам после серьезных нагрузок, но в первую очередь массаж помогает слабому, неокрепшему организму быстрее восстановиться.

Кто?

Самый идеальный вариант — иметь своего личного массажиста, как это бывает во многих профессиональных командах и самых разных видах спорта. В наших реалиях это маловероятно, да и один сеанс массажа удовольствие не из дешёвых. Однако, совсем не обязательно делать его совсем часто: даже полуторачасовой сеанс, один раз в неделю, спасает от переутомления и поможет предотвратить многие травмы.

К счастью, в Сети можно найти огромное количество объявлений от «лучших» массажистов. Их количество может соперничать разве что с количеством объявлений от специалистов по ремонту стиральных машин.

Обратите внимание: вам нужен спортивный массажист. Ещё лучше, если он работал с бегунами. В этом случае он может проработать не только с мышечные волокна, но и суставы, связки и позвоночник.

Довольно частая проблема у бегунов  — защемление седалищного нерва, опытный массажист сможет обнаружить и устранить её.

Также можно научиться самомассажу. Он, конечно, не охватит все тело, но станет важным помощником после серьезных нагрузок.

Как?

Восстановительный массаж у специалиста. Лучше всего проводить сеанс в день, или когда нет беговой тренировки, или после нагрузок. Оптимальный эффект достигается сразу после бани (сауны), которая хорошо влияет на расслабление мышечных волокон.

Восстановительный массаж применяется ещё и для лечения спортивных травм: ушибах, растяжениях связок, защемлениях, вывихах, повреждений мышц и сухожилий. В этом случае массаж активизирует мышечные сокращения, резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность того участка, который травмирован.

Если попасть к массажисту не получается, можно выполнить самомассаж.

Как это делается: сядьте в кресло, опустите ноги в тазик или ванну с теплой водой, затем помните стопы пальцами рук, помассируйте ахилловы сухожилия и икры. Ладонями или пальцами разотрите передние и задние поверхности бедер.

Также вам поможет специальный резиновый мячик для самомассажа или валик, на который можно лечь и перекатывать его под собой движениями туловища или конечностей. Можно сделать массаж бедер, ягодиц и нижней части спины. Не забудьте размять заднюю поверхность шеи, плечи и руки.

Краткий гид по видам массажа:

  • Тренировочный.

Помогает поднять амплитуду движений, улучшить эластичность связочного аппарата, расслабить некоторые группы мышц и подготовить организм к следующим тренировкам.

  • Предварительный.

Этот вид массажа применяют непосредственно перед тренировкой чтобы помочь спортсмену сосредоточиться. Предварительный спортивный массаж состоит из разминочного, предстартового (тонизирующий и успокаивающий), согревающего.

  • Согревающий.

Его применяют, если есть угроза переохлаждения организма или отдельных частей тела. Например, осенью или зимой перед соревнованиями и тренировками.

  • Восстановительный.

О его целях мы уже написали. Сейчас, параллельно с восстановительным массажем, в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

Массаж — это не повинность, а награда за тяжелый труд, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Часто это довольно болезненная процедура, но при этом всегда результативная.

Часовой сеанс раз в неделю вернет вас к жизни и поможет избежать многих неприятностей, с которыми сталкиваются начинающие бегуны.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?
14 января 2020 2728

Тренировки Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз

Заменит ли беговая дорожка бег на улице/в манеже?
Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом
28 декабря 2019 4737

Питание Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)

Эээм, минуточку внимания Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами Против новогодних застолий бессильны даже самые стойкие ЗОЖники,

Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2)
24 декабря 2019 2555

Календарь Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs

Новая серия объединила пять топовых европейских полумарафонов в Лиссабоне, Праге, Копенгагене, Кардиффе и Валенсии Каждый из этих стартов по-своему уникален, но есть между ними и кое-что общее: все полумарафоны серии очень популярны: с большим количеством участников

Пять крутых европейских полумарафонов объединились в серию SuperHalfs
Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
19 декабря 2019 1362

Здоровье Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты

В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня… А что со сном Ситуация весьма запутанная

Не выспался – не добежал? Как сон влияет на результаты
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу