О пользе массажа для бегуна

Многие спортсмены активно используют массаж для восстановления после тренировок. Люди же, занимающиеся спортом на любительском уровне, относятся к нему несерьезно. И зря — это хорошее профилактическое средство против травм, которое также способно улучшить ваши спортивные показатели.

Итак, спортивный массаж для бегунов: кто? как? зачем?

giphy-10

Зачем?

Спортивный массаж — сильное средство восстановления, которое применяют чтобы улучшить физические возможности и работоспособность спортсмена. Это одно из важнейших звеньев в цепи тренировочного процесса.

Говоря о восстановлении, мы имеем в виду комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и пр.) и возвращает клетки в первоначальное состояние (которое было до тренировки).

При правильном сочетании восстановления и нагрузок организм после отдыха выходит на новый уровень развития, при котором улучшаются показатели работоспособности: скорость и выносливость. На физиологическом уровне массаж способствует усилению кровообращения, расслаблению,  снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах.

Так же, как и баня, это лучшее профилактическое средство от травм. Массаж активизирует мышечные и соединительные ткани, повышает кровоток, способствует более быстрой доставке питательных веществ к различным системам организма.

Принято считать, что массаж нужен только профессионалам после серьезных нагрузок, но в первую очередь массаж помогает слабому, неокрепшему организму быстрее восстановиться.

Кто?

Самый идеальный вариант — иметь своего личного массажиста, как это бывает во многих профессиональных командах и самых разных видах спорта. В наших реалиях это маловероятно, да и один сеанс массажа удовольствие не из дешёвых. Однако, совсем не обязательно делать его совсем часто: даже полуторачасовой сеанс, один раз в неделю, спасает от переутомления и поможет предотвратить многие травмы.

К счастью, в Сети можно найти огромное количество объявлений от «лучших» массажистов. Их количество может соперничать разве что с количеством объявлений от специалистов по ремонту стиральных машин.

Обратите внимание: вам нужен спортивный массажист. Ещё лучше, если он работал с бегунами. В этом случае он может проработать не только с мышечные волокна, но и суставы, связки и позвоночник.

Довольно частая проблема у бегунов  — защемление седалищного нерва, опытный массажист сможет обнаружить и устранить её.

Также можно научиться самомассажу. Он, конечно, не охватит все тело, но станет важным помощником после серьезных нагрузок.

Как?

Восстановительный массаж у специалиста. Лучше всего проводить сеанс в день, или когда нет беговой тренировки, или после нагрузок. Оптимальный эффект достигается сразу после бани (сауны), которая хорошо влияет на расслабление мышечных волокон.

Восстановительный массаж применяется ещё и для лечения спортивных травм: ушибах, растяжениях связок, защемлениях, вывихах, повреждений мышц и сухожилий. В этом случае массаж активизирует мышечные сокращения, резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность того участка, который травмирован.

Если попасть к массажисту не получается, можно выполнить самомассаж.

Как это делается: сядьте в кресло, опустите ноги в тазик или ванну с теплой водой, затем помните стопы пальцами рук, помассируйте ахилловы сухожилия и икры. Ладонями или пальцами разотрите передние и задние поверхности бедер.

Также вам поможет специальный резиновый мячик для самомассажа или валик, на который можно лечь и перекатывать его под собой движениями туловища или конечностей. Можно сделать массаж бедер, ягодиц и нижней части спины. Не забудьте размять заднюю поверхность шеи, плечи и руки.

Краткий гид по видам массажа:

  • Тренировочный.

Помогает поднять амплитуду движений, улучшить эластичность связочного аппарата, расслабить некоторые группы мышц и подготовить организм к следующим тренировкам.

  • Предварительный.

Этот вид массажа применяют непосредственно перед тренировкой чтобы помочь спортсмену сосредоточиться. Предварительный спортивный массаж состоит из разминочного, предстартового (тонизирующий и успокаивающий), согревающего.

  • Согревающий.

Его применяют, если есть угроза переохлаждения организма или отдельных частей тела. Например, осенью или зимой перед соревнованиями и тренировками.

  • Восстановительный.

О его целях мы уже написали. Сейчас, параллельно с восстановительным массажем, в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

Массаж — это не повинность, а награда за тяжелый труд, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Часто это довольно болезненная процедура, но при этом всегда результативная.

Часовой сеанс раз в неделю вернет вас к жизни и поможет избежать многих неприятностей, с которыми сталкиваются начинающие бегуны.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Челлендж Тани Гриневой 12 марафонов за 12 месяцев
13 ноября 2018 925

Колонки Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность

Меня зовут Таня Гринева, и за последние 12 месяцев я пробежала 12 марафонов По марафону в месяц Да, это тот марафон, который 42 км 195 м Нет, я не профессиональный (и даже не быстрый) бегун, мой лучший результат на дистанции — 3 часа 44 минуты В «небеговой» жизни я занимаюсь

Как пробежать 12 марафонов за год и собрать бегом 800 тысяч гривен на благотворительность
Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
12 ноября 2018 1068

Мотивация Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur

Epikur — новый бренд куриного мяса, выращенного без антибиотиков и стимуляции роста В компании активно продвигают бег, участвуют в украинских забегах, а месяц назад 25 самых продуктивных сотрудников отправились на свой первый зарубежный забег в Будапеште Мы поговорили

Отчёт о марафоне в Будапеште от бегунов команды Epikur
10 ноября 2018 771

Истории Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60

Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами Короче, у нас нескучно Наталья Лебедева, 59 лет Я бегаю 45 лет, почти всю жизнь Еще

Эти активные женщины доказывают на своем примере, что бегать можно и в 60
Самые необычные забеги мира
6 ноября 2018 2130

Календарь 10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist

Здесь нет быстрых трасс и удобной логистики, зато есть атмосфера, интересный формат организации и даже новый вызов самому себе Такие соревнования точно запомнятся на всю жизнь! Экомарафон Кьянти Есть, пить, бежать Ежегодный трейловый забег в итальянской Тоскане проводится

10 необычных забегов, которые стоит добавить в ваш wishlist
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу