О пользе массажа для бегуна

Многие спортсмены активно используют массаж для восстановления после тренировок. Люди же, занимающиеся спортом на любительском уровне, относятся к нему несерьезно. И зря — это хорошее профилактическое средство против травм, которое также способно улучшить ваши спортивные показатели.

Итак, спортивный массаж для бегунов: кто? как? зачем?

giphy-10

Зачем?

Спортивный массаж — сильное средство восстановления, которое применяют чтобы улучшить физические возможности и работоспособность спортсмена. Это одно из важнейших звеньев в цепи тренировочного процесса.

Говоря о восстановлении, мы имеем в виду комплекс химических реакций, при которых организм очищается от продуктов распада (солей, кислот и пр.) и возвращает клетки в первоначальное состояние (которое было до тренировки).

При правильном сочетании восстановления и нагрузок организм после отдыха выходит на новый уровень развития, при котором улучшаются показатели работоспособности: скорость и выносливость. На физиологическом уровне массаж способствует усилению кровообращения, расслаблению,  снятию спазмов и боли в поврежденных мышцах. Массаж ускоряет процесс выведения продуктов распада, помогает улучшению подвижности в суставах.

Так же, как и баня, это лучшее профилактическое средство от травм. Массаж активизирует мышечные и соединительные ткани, повышает кровоток, способствует более быстрой доставке питательных веществ к различным системам организма.

Принято считать, что массаж нужен только профессионалам после серьезных нагрузок, но в первую очередь массаж помогает слабому, неокрепшему организму быстрее восстановиться.

Кто?

Самый идеальный вариант — иметь своего личного массажиста, как это бывает во многих профессиональных командах и самых разных видах спорта. В наших реалиях это маловероятно, да и один сеанс массажа удовольствие не из дешёвых. Однако, совсем не обязательно делать его совсем часто: даже полуторачасовой сеанс, один раз в неделю, спасает от переутомления и поможет предотвратить многие травмы.

К счастью, в Сети можно найти огромное количество объявлений от «лучших» массажистов. Их количество может соперничать разве что с количеством объявлений от специалистов по ремонту стиральных машин.

Обратите внимание: вам нужен спортивный массажист. Ещё лучше, если он работал с бегунами. В этом случае он может проработать не только с мышечные волокна, но и суставы, связки и позвоночник.

Довольно частая проблема у бегунов  — защемление седалищного нерва, опытный массажист сможет обнаружить и устранить её.

Также можно научиться самомассажу. Он, конечно, не охватит все тело, но станет важным помощником после серьезных нагрузок.

Как?

Восстановительный массаж у специалиста. Лучше всего проводить сеанс в день, или когда нет беговой тренировки, или после нагрузок. Оптимальный эффект достигается сразу после бани (сауны), которая хорошо влияет на расслабление мышечных волокон.

Восстановительный массаж применяется ещё и для лечения спортивных травм: ушибах, растяжениях связок, защемлениях, вывихах, повреждений мышц и сухожилий. В этом случае массаж активизирует мышечные сокращения, резко снижает чувствительность периферических нервов, одновременно с этим и общую болезненность того участка, который травмирован.

Если попасть к массажисту не получается, можно выполнить самомассаж.

Как это делается: сядьте в кресло, опустите ноги в тазик или ванну с теплой водой, затем помните стопы пальцами рук, помассируйте ахилловы сухожилия и икры. Ладонями или пальцами разотрите передние и задние поверхности бедер.

Также вам поможет специальный резиновый мячик для самомассажа или валик, на который можно лечь и перекатывать его под собой движениями туловища или конечностей. Можно сделать массаж бедер, ягодиц и нижней части спины. Не забудьте размять заднюю поверхность шеи, плечи и руки.

Краткий гид по видам массажа:

  • Тренировочный.

Помогает поднять амплитуду движений, улучшить эластичность связочного аппарата, расслабить некоторые группы мышц и подготовить организм к следующим тренировкам.

  • Предварительный.

Этот вид массажа применяют непосредственно перед тренировкой чтобы помочь спортсмену сосредоточиться. Предварительный спортивный массаж состоит из разминочного, предстартового (тонизирующий и успокаивающий), согревающего.

  • Согревающий.

Его применяют, если есть угроза переохлаждения организма или отдельных частей тела. Например, осенью или зимой перед соревнованиями и тренировками.

  • Восстановительный.

О его целях мы уже написали. Сейчас, параллельно с восстановительным массажем, в качестве вспомогательных средств применяют физиотерапию (ультрафиолетовое, инфракрасное облучение), дыхание кислородом, аутогенную тренировку.

Массаж — это не повинность, а награда за тяжелый труд, как профессиональных спортсменов, так и любителей. Часто это довольно болезненная процедура, но при этом всегда результативная.

Часовой сеанс раз в неделю вернет вас к жизни и поможет избежать многих неприятностей, с которыми сталкиваются начинающие бегуны.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

23 малоизвестных факта об Элиуде Кипчоге
20 сентября 2018 10509

Истории 23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать

Нас очень удобно читать в Telegram Мы не пишем слишком часто, уважаем время читателя, и делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа Присоединяйтесь! В прошлые выходные состоялся Берлинский марафон, на котором Элиуд Кипчоге установил

23 факта о жизни и карьере Элиуда Кипчоге, которые вы могли не знать
Заключительные три истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
20 сентября 2018 2312

Истории Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон

На примере этих историй мы показываем, что марафонцами становятся обыкновенные люди, с самым разным бэкграундом, мотивацией и беговым опытом Мы пообщались с ними во время подготовки, а после финиша сделаем это снова Об остальных героях можно почитать здесь: часть 1, часть

Три заключительные истории о людях, которые скоро пробегут свой первый марафон
Видеоблог о том, как Ногибоги сгоняли в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon
19 сентября 2018 1618

Отчёты о соревнованиях Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)

Похожую характеристику можно применить и к местному Mattoni Olomouc Half Marathon При этом когда мы ехали на него по приглашению организатора, компании RunCzech, ожиданий было ровно ноль: почти никто из нас ничего не слышал об Оломоуце Что это такое вообще И где  По итогу поездки мы не должны

Ногибоги отправились в Чехию на Mattoni Olomouc Half Marathon (вы не поверите, что произошло дальше)
10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
17 сентября 2018 8784

Мотивация 10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине

Элиуд Кипчоге пробежал со временем 2:01:39, что на 1 минуту и 18 секунд быстрее предыдущего мирового рекорда кенийца Денниса Киметто Такого значительного улучшения марафонского рекорда не было последние 50 лет! Вот десять составляющих, благодаря которым Кипчоге удалось сделать

10 составляющих мирового рекорда Элиуда Кипчоге на марафоне в Берлине
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу