Выберите язык:

Про користь масажу для бігуна

Читать эту статью на русском

Багато спортсменів активно використовують масаж для відновлення після тренувань. Люди ж, які займаються спортом на аматорському рівні, ставляться до нього несерйозно. А дарма — це хороший профілактичний засіб проти травм, який також здатен поліпшити ваші спортивні показники.

Отже, спортивний масаж для бігунів: хто? як? навіщо?

giphy-10

Навіщо?

Спортивний масаж — сильний засіб відновлення, який застосовують, щоб поліпшити фізичні можливості і працездатність спортсмена. Це одна з найважливіших ланок у ланцюзі тренувального процесу.

Кажучи про відновлення, ми маємо на увазі комплекс хімічних реакцій, при яких організм очищається від продуктів розпаду (солей, кислот та ін.) І повертає клітини в первісний стан (який був до тренування).

При правильному поєднанні відновлення і навантажень організм після відпочинку виходить на новий рівень розвитку, при якому поліпшуються показники працездатності: швидкість і витривалість. На фізіологічному рівні масаж сприяє посиленню кровообігу, розслабленню, зняттю спазмів і болю в пошкоджених м’язах. Масаж прискорює процес виведення продуктів розпаду, допомагає поліпшенню рухливості в суглобах.

Так само, як і лазня, це найкращий профілактичний засіб від травм. Масаж активізує м’язові і сполучні тканини, підвищує кровообіг, сприяє швидшому постачанню поживних речовин до різних систем організму.

Прийнято вважати, що масаж потрібен тільки професіоналам після серйозних навантажень, але в першу чергу масаж допомагає слабкому, незміцнілому організму швидше відновитися.

Хто?

Найідеальніший варіант — мати свого особистого масажиста, як це буває в багатьох професійних командах і найрізноманітніших видах спорту. У наших реаліях це малоймовірно, та й один сеанс масажу задоволення не з дешевих. Однак, зовсім не обов’язково робити його дуже часто: навіть півторагодинний сеанс, один раз в тиждень, рятує від перевтоми і допоможе запобігти багатьом травмам.

На щастя, в інтернеті можна знайти величезну кількість оголошень від «найкращих» масажистів. За кількістю вони можуть змагатися хіба що з кількістю оголошень від фахівців з ремонту пральних машин.

Зверніть увагу: вам потрібен спортивний масажист. Ще краще, якщо він працював з бігунами. У цьому випадку він може пропрацювати не тільки м’язові волокна, але й суглоби, зв’язки і хребет.

Доволі поширена проблема серед бігунів — защемлення сідничного нерва, досвідчений масажист зможе виявити і усунути її.

Також можна навчитися самомасажу. Він, звісно, не охопить все тіло, але стане важливим помічником після серйозних навантажень.

Як?

Відновлювальний масаж у фахівця. Найкраще проводити сеанс в день, або коли немає бігового тренування, або після навантажень. Оптимального ефекту можна досягнути одразу після лазні (сауни), яка добре впливає на розслаблення м’язових волокон.

Відновлювальний масаж застосовується ще й для лікування спортивних травм: ударів, ушкоджень зв’язок, защемлень, вивихів, пошкоджень м’язів і сухожиль. У цьому випадку масаж активізує м’язові скорочення, різко знижує чутливість периферичних нервів, одночасно з цим й загальну хворобливість тієї ділянки, яка травмована.

Якщо потрапити до масажиста не виходить, можна вдатись до самомасажу.

Як це робиться: сядьте в крісло, опустіть ноги в тазик або ванну з теплою водою, потім помніть стопи пальцями рук, помасажуйте ахіллове сухожилля та литки. Долонями або пальцями розітріть передні і задні поверхні стегон.

Також вам допоможе спеціальний гумовий м’ячик для самомасажу або валик, на який можна лягти і перекочувати його під собою рухами тулуба чи кінцівок. Можна зробити масаж стегон, сідниць і нижньої частини спини. Не забудьте розім’яти задню поверхню шиї, плечі та руки.

бігун масаж після забігу

Короткий гід по видах масажу:

  • Тренувальний.

Допомагає підняти амплітуду рухів, поліпшити еластичність зв’язкового апарату, розслабити деякі групи м’язів і підготувати організм до наступних тренувань.

  • Попередній.

Цей вид масажу застосовують безпосередньо перед тренуванням, щоб допомогти спортсменові зосередитися. Попередній спортивний масаж складається з розминки, передстартового (тонізуючий і заспокійливий), зігріваючого.

  • Зігріваючий.

Його застосовують, якщо є загроза переохолодження організму чи окремих частин тіла. Наприклад, восени або взимку перед змаганнями і тренуваннями.

  • Відновлювальний.

Про його мету ми вже написали. Зараз, паралельно з відновлювальним масажем, як допоміжні засоби застосовують фізіотерапію (ультрафіолетове, інфрачервоне опромінення), дихання киснем, аутогенне тренування.

Масаж — це не обов’язок, а нагорода за важку працю, як професійних спортсменів, так і любителів. Часто це досить болюча процедура, але при цьому завжди результативна.

Годинний сеанс один раз в тиждень поверне вас до життя і допоможе уникнути багатьох неприємностей, з якими стикаються бігуни-початківці.


логотип медалі на фоні вогнюСподобалася стаття? Підтримайте нас на Патреоні. Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Детальніше тут.


Що ще почитати про відновлення?

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне