Розминка і розтяжка: до чи після бігу?

Безпосередньо перед пробіжкою не можна розтягуватися — м’язи не готові і можна легко отримати травму.

Щоб розігріти м’язи, тренування зазвичай починають з легкої пробіжки впродовж 15-20 хвилин на низькому пульсі (120-140 ударів на хвилину), потім виконуються обертання, махи, динамічна і статична розтяжка. Це буде повноцінною комплексною розминкою перед бігом.

Розтяжка після бігу також буде потрібна після довгого тренування (від 15-20 км) чи швидкісних робіт. Вона дозволить зберегти м’язи еластичними і зменшить больові відчуття в них (т.зв. «крепатуру»). Так м’язи швидше відновляться після важкого тренування.

Рекомендація для початківців: перед пробіжкою зробіть обертання стопою з акцентом на носок (лівої і правої ноги). Це підготує до роботи ваші сухожилля і зв’язки стопи.

Фото: Діма Коваленко