Выберите язык:

Розминка і розтяжка: до чи після бігу?

Читать эту статью на русском

Безпосередньо перед пробіжкою не можна розтягуватися — м’язи не готові і можна легко отримати травму.

Щоб розігріти м’язи, тренування зазвичай починають з легкої пробіжки впродовж 15-20 хвилин на низькому пульсі (120-140 ударів на хвилину), потім виконуються обертання, махи, динамічна і статична розтяжка. Це буде повноцінною комплексною розминкою перед бігом.

Розминка і розтяжка: до чи після бігу?

Розтяжка після бігу також буде потрібна після довгого тренування (від 15-20 км) чи швидкісних робіт. Вона дозволить зберегти м’язи еластичними і зменшить больові відчуття в них (т.зв. «крепатуру»). Так м’язи швидше відновляться після важкого тренування.

Рекомендація для початківців: перед пробіжкою зробіть обертання стопою з акцентом на носок (лівої і правої ноги). Це підготує до роботи ваші сухожилля і зв’язки стопи.

Фото: Діма Коваленко

Що ще почитати:

РОЗПОВІСТИ ДРУЗЯМ
Підпишіться на розсилку з порадами та статтями про біг

Головна сторінка

как провести межсезонье с пользой
5 Грудень 2021 939

Тренування Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу

Після інтенсивного змагального сезону багато хто задумується: як зробити перерву в бігу, але й не втратити форму при цьому? 

Відпочиваємо правильно: як провести міжсезоння з користю, навіть якщо ви втомилися від бігу
Підпишіться на нашу розсилку.
Ми не спамимо і надсилаємо лише корисне