Выберите язык:

Разминка и растяжка: перед бегом или после?

Читати цей матеріал українською

Сразу перед пробежкой нельзя растягиваться — мышцы не готовы и можно легко получить травму.

Чтобы разогреть мышцы, тренировку обычно начинают с лёгкой трусцы в течении 15-20 минут на низком пульсе (120-140 ударов в минуту), затем выполняются вращения, махи, динамическая и статическая растяжка. Это будет полноценной комплексной разминкой перед бегом.

Разминка и растяжка: перед бегом или после?

Растяжка после бега также потребуется после длительной тренировки (от 15-20 км) или скоростных работ . Она позволит сохранить мышцы эластичными и уменьшит в них болевые ощущения (т.н. «крепатуру»). Так мышцы быстрее восстановятся после тяжёлой тренировки.

Рекомендация для начинающих: перед пробежкой сделайте вращение стопы с упором на носок (левой и правой). Это подготовит к работе ваши сухожилия и связки стопы.

Фотография: Дима Коваленко.

Что еще почитать:

Самые частые ошибки новичков в беге до и после тренировки

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Как провести межсезонье с пользой
5 Декабрь 2021 1275

Тренировки Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега

После интенсивного соревновательного сезона у многих возникает вопрос: как сделать перерыв в беге, но и не растерять форму при этом? 

Отдыхаем правильно: как провести межсезонье с пользой, даже если вы устали от бега
17 Ноябрь 2021 1927

Начинающим Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года

Для тех, у кого эта беговая зима будет первой, мы написали статью о подборе экипировки, необходимой для комфортных и безопасных пробежек в холода.

Зима близко: полезная экипировка для холодного времени года
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу