Разминка и растяжка: перед бегом или после?

Сразу перед пробежкой нельзя растягиваться — мышцы не готовы и можно легко получить травму.

Чтобы разогреть мышцы, тренировку обычно начинают с лёгкой трусцы в течении 15-20 минут на низком пульсе (120-140 ударов в минуту), затем выполняются вращения, махи, динамическая и статическая растяжка. Это будет полноценной комплексной разминкой перед бегом.

Разминка и растяжка: перед бегом или после?

Растяжка после бега также потребуется после длительной тренировки (от 15-20 км) или скоростных работ . Она позволит сохранить мышцы эластичными и уменьшит в них болевые ощущения (т.н. «крепатуру»). Так мышцы быстрее восстановятся после тяжёлой тренировки.

Рекомендация для начинающих: перед пробежкой сделайте вращение стопы с упором на носок (левой и правой). Это подготовит к работе ваши сухожилия и связки стопы.

Фотография: Дима Коваленко.

Что еще почитать:

Самые частые ошибки новичков в беге до и после тренировки

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Киевскому марафону — десять лет
5 сентября 2019 3519

Истории Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками

А ещё мы встретились с сооснователями марафона и поговорили с очевидцами первых стартов чтобы воспроизвести достижения, ошибки, да и просто события тех лет Беговая культура в Украине — явление новое Ещё каких-то пять-семь лет назад бегущий по улицам человек вызывал

Киевскому марафону — десять лет. Вспоминаем его историю вместе с сооснователями и первыми участниками
Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
2 сентября 2019 687

Питание Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?

Разберёмся, так ли это, есть ли у кетогенной диеты побочные эффекты и противопоказания, и что нужно учесть до того, как её начать Определимся с понятиями Строго говоря, кетогенной диетой может называться только та, которая вызывает повышение уровня кетоновых тел крови Но так

Что такое кето-диета? Она действительно помогает похудеть?
Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
29 августа 2019 441

Календарь Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию

В начале года в сотрудничестве с RunCzech мы запустили отдельный сайт, посвящённый топовым забегам в Чехии Это относительно недалеко и бюджетно, качество организации ивентов — на уровне IAAF Gold Label, там много достопримечательностей и вкусная еда — короче, практически идеальное

Туристические лайфхаки для тех, кто собирается на забеги в Чехию
Бег как корпоративная культура: как это работает на примере бренда Epikur
27 августа 2019 3935

Истории Бег как корпоративная культура: как это работает на примере бренда Epikur

Компании, в которых бег является частью внутренней культуры, выделяются среди других: так, сотрудников связывает общее увлечение, они лучше себя чувствуют, меньше болеют, а в коллективе сильнее выражен командный дух Прежде мы рассказывали о людях, работающих в Interpipe и B2B Soft и

Бег как корпоративная культура: как это работает на примере бренда Epikur
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу