Чи потрібні бігунам присідання зі штангою?
У рубриці «Є питання» редакція відповідає на поширені запитання читачів про біг.
Якщо коротко відповідати на це питання, то відповіддю буде: «Все залежить від того, біг на які дистанції ви збираєтеся тренувати». Якщо трохи детальніше, то варто почати з анатомії.
Скелетні м’язи складаються з м’язових волокон, які ділять на «швидкі» (або білі) і «повільні» (червоні) м’язові волокна. У «повільних» волокон низька швидкість скорочення, вони виконують тривалу аеробну роботу: біг, велогонки, плавання, також відповідають за підтримування пози (м’язи спини) і вироблення тепла.
«Швидкі» (білі) МВ виконують високошвидкісні рухи зі значною чи вибуховою силою, однак втомлюються вони значно раніше, ніж повільні. І ті, й інші типи клітин виконують приблизно однакову кількість роботи за одне скорочення, але «білі» клітини роблять це значно швидше. Вони активно використовуються під час бігу на короткі дистанції (спринт), у важкій атлетиці, пауерліфтингу, бодібілдингу тощо.
Відповідно, присідання зі штангою з різною вагою, кількістю повторень і технікою в легкій атлетиці застосовують для розвитку швидких м’язових волокон. Здебільшого — це спринтери, де вирішальним фактором (для чого і використовується штанга) є швидкість нарощування сили.
Для стаєрів і марафонців розвивати цей вид м’язових волокон сенсу немає, якщо ви, звісно, не плануєте вигравати перші 200 метрів на марафоні.
