Нужны ли бегунам упражнения по приседанию со штангой?

В рубрике «Есть вопрос» редакция отвечает на часто задаваемые вопросы читателей о беге.

Если кратко отвечать на этот вопрос, то ответом будет: «все зависит от того, бег на какие дистанции вы собираетесь тренировать». Если немного подробнее, то стоит начать с анатомии.

Нужно ли включать в тренировки бегунов упражнения по приседанию со штангой?

Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, которые делят на «быстрые» (или белые) и «медленные» (красные) мышечные волокна. У «медленных» волокон низкая скорость сокращения, они выполняют длительную аэробную работу: бег, велогонки, плавание, также поддержание позы (мышцы спины) и производство тепла.

«Быстрые» (белые) МВ выполняют высокоскоростные движения с большой или взрывной силой,  однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те, и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, но «белые» клетки делают это значительно быстрее. Они активно используются в беге на короткие дистанции (спринт), тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и т.д.

Соответственно, приседания со штангой, с разными весами, количеством повторений и техникой в легкой атлетике применяют для развития быстрых мышечных волокон. В основном это спринтеры, где решающим фактором (для чего и используется штанга) является скорость нарастания силы.

Для стайеров и марафонцев развивать этот вид мышечных волокон смысла нет, если вы, конечно, не собираетесь выигрывать первые 200 метров на марафоне.

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Интервью с Элиудом Кипчоге перед Лондонским марафоном
21 апреля 2018 1688

Интервью Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»

Уже завтра, 22 апреля, тысячи бегунов выйдут на старт ежегодного Лондонского марафона Лондон входит в число major — шести главных марафонов года в мире Среди участников — мировые величины марафонского бега, среди которых ожидается серьезная конкуренция и, возможно, даже попытка

Элиуд Кипчоге: «Марафон в Лондоне точно будет увлекательной гонкой»
Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
20 апреля 2018 14416

Начинающим Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта

Добраться в стартовый городок и обнаружить, что любимые кроссовки остались дома (реальный случай из жизни), или метаться в последний момент в поиске булавок — ситуация не из приятных Вместо того, чтобы настраиваться на бег и радостно делать селфи с друзьями, приходится

Шпаргалка для участника забега: что нужно взять с собой и сделать за 24 часа до старта
17 апреля 2018 3969

Питание 8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым

Перестроить привычки питания, похудеть или восстанавливаться после спортивных нагрузок с помощью правильно подобранной еды — задачи, которые можно решить разными способами Но для каждой из них действует общее правило: вы не должны оставаться голодным Даже в процессе

8 полезных продуктов, которые позволят долго чувствовать себя сытым
Отчет о трейле Трансгранканария
15 апреля 2018 735

Отчёты о соревнованиях Отчёт о «Трансгранканария»: техничном горном трейле на Канарских островах

В этом году я решил уехать подальше от киевских холодов и поработать удаленно из теплой Испании, а именно — с Канарских островов, попутно исследуя местные горы Когда планировал поездку, вспомнил о забеге Трансгранканария, проходящем на острове Гранканария в конце

Отчёт о «Трансгранканария»: техничном горном трейле на Канарских островах
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу