Выберите язык:

Нужны ли бегунам упражнения по приседанию со штангой?

В рубрике «Есть вопрос» редакция отвечает на часто задаваемые вопросы читателей о беге.

Читати цей матеріал українською

Если кратко отвечать на этот вопрос, то ответом будет: «все зависит от того, бег на какие дистанции вы собираетесь тренировать». Если немного подробнее, то стоит начать с анатомии.

Нужно ли включать в тренировки бегунов упражнения по приседанию со штангой?

Скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, которые делят на «быстрые» (или белые) и «медленные» (красные) мышечные волокна. У «медленных» волокон низкая скорость сокращения, они выполняют длительную аэробную работу: бег, велогонки, плавание, также поддержание позы (мышцы спины) и производство тепла.

«Быстрые» (белые) МВ выполняют высокоскоростные движения с большой или взрывной силой,  однако утомляются они значительно раньше, чем медленные. И те, и другие типы клеток производят примерно одинаковое количество работы за одно сокращение, но «белые» клетки делают это значительно быстрее. Они активно используются в беге на короткие дистанции (спринт), тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и т.д.

Соответственно, приседания со штангой, с разными весами, количеством повторений и техникой в легкой атлетике применяют для развития быстрых мышечных волокон. В основном это спринтеры, где решающим фактором (для чего и используется штанга) является скорость нарастания силы.

Для стайеров и марафонцев развивать этот вид мышечных волокон смысла нет, если вы, конечно, не собираетесь выигрывать первые 200 метров на марафоне.

Еще больше ответов на вопросы о беге:

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ
Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Первая полоса

Календарь украинских беговых стартов на май-июнь 2021
8 Май 2021 2040

Календарь Календарь украинских беговых стартов на май-июнь 2021

Кажется, свершилось то, чего мы все так долго ждали — забеги в «живом» формате возвращаются. С оптимизмом глядя в будущее, мы собрали календарь событий на ближайшие два месяца (и это оффлайн старты, а не как обычно!).

Календарь украинских беговых стартов на май-июнь 2021
Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график
5 Май 2021 1511

Тренировки Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график

Считается, что повторы Яссо — это простой и довольно точный способ оценить, сколько времени вам понадобится на преодоление марафонской дистанции.

Что такое 800-метровки Яссо и почему их стоит добавить в тренировочный график
Подпишитесь на нашу рассылку чтобы ничего не пропустить.
Мы не надоедливы, пишем нечасто и только по делу